夜晚失眠多夢的原因

夜晚的來臨，忙瞭一天的人們終於可以好好休息瞭，以補充體力，然後繼續明天的工作。然而有些人晚上經常失眠多夢，睡不好，這樣就很容易給患者造成生活上和工作上的危害。夜晚失眠多夢的原因?最養人的睡前習慣?一起來看下。

五招就能讓你睡得更好

睡眠體位：一般以右側臥位為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

睡眠狀態：古人雲“先睡心，後睡腦”，睡前一定要保持平靜的心態。

睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

過高或過低的血糖也會影響睡眠。為瞭有助穩定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點淀粉類食物———土豆餅，一片面包或一隻蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質。

你的臥室不要過於吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與濕度，這樣會有助於睡眠。

這樣你會睡得好一些

A、沒有睡意先別上床。

B、無論何時上床，都應在每天早晨同一時間起床。

C、入睡前盡量放松，最好先洗個熱水澡或按摩，放松緊張僵板的肌膚。

D、經常鍛煉。對於大多數人，鍛煉時間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

E、入睡前幾小時內不要飲酒或喝咖啡。另外要記住，咖啡因不僅存在於咖啡中，還存在於巧克力、茶及許多軟飲料中。

最養人的睡前習慣

一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、五指梳頭

古醫學傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

三、靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、睡前莫生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

六、睡前不可飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

七、睡前別飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

八、睡前動一動可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

九、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。

十、用熱水泡泡腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

夜晚總是失眠多夢的原因是什麼

1、失眠多夢並不是一件好事，其危害性也是非常大的。有些人再快相睡眠期醒來或緊接著快相睡眠期之後醒來，致使對夢境的回憶程度增高。

2、有些人對睡眠知識以及睡眠與夢感的關系瞭解甚少，不清楚睡眠的周期交替變化;不知道夢在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及夢與夢感的區別，不知道夢與夢感沒有副作用。許多人對夢有恐懼感，認為做夢影響瞭睡眠。

3、晚上失眠睡不著也與人的情緒有關，如果心情很好，自然精神就會放松，這樣就可避免情緒障礙導致失眠。如果人們對情緒障礙缺乏認識，不認為是病，過分註重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀，不知道如何調節和改善自己的情緒，反而誇大瞭不太客觀的體驗。

4、晚上總失眠的原因還包括壓力大，由於日常生活的多種壓力導致失眠，引發精神疾病，所以及時的舒壓和定期的清理垃圾情緒都是非常重要的。多數失眠與情緒關系密切。

各種睡姿與失眠的關系

一、平躺睡

平躺睡是大多數人常常習慣的睡姿，殊不知平躺睡覺還是有講究的。首先頭部的枕頭很關鍵，有不少中年朋友總是認為“高枕無憂”，其實睡覺的枕頭太高是不利於深度睡眠的。枕頭太高，頭部與身體的彎曲度太高，下巴下墜，呼吸氣管沒有完全打開，使得呼吸不暢，極易影響大腦血氧而頭暈頭重。同時，頸部肌肉沒有完全放松，也易導致“越睡越疲勞”的感覺。

除瞭頭部的註意事項以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩夢驚醒，睡意全無。經過詢問以後患者表示睡覺的時候習慣性的將左手搭在胸前，根據試驗調查，睡覺時把手搭在胸前很容易做噩夢，噩夢時感覺壓抑、逼悶，有話說不出的感覺，這其實就是睡覺時胸口有重物的原因。

二、左側躺睡

據調查資料顯示，喜歡側躺睡覺的人群往往心裡緊張、缺乏安全感。在側躺睡姿上面，左側躺也是極易影響睡眠質量的。大傢都知道，我們的心臟在左胸腔裡，受肋骨保護著。在身體左側躺的時候右半邊的身體重量都往心臟壓瞭去，給心臟施加瞭不小的重力，造成心臟跳動緩慢，供血不足，從而影響睡眠。

三、右側躺睡

以上兩種睡姿對深度睡眠都有或大或小的影響，我們建議最好的睡眠方式是右側躺。右側躺，雙手靠前擺放，雙腳自然彎曲，這樣的睡姿是有助於深度睡眠的。需註意枕頭的高度適中，在枕頭選擇的時候最好枕頭中心下凹，這個位置是剛好放頭部的，而上下兩邊即是給勁椎擺放的位置。

怎樣才能讓失眠遠離我們

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。鋪的硬度宜適中，才能夠有效的預防失眠，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，能夠有效的預防失眠。

睡眠的時間

怎樣才能讓失眠遠離我們?睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於避免出現失眠從而提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的環境