更年期女性要註意預防哪些問題呢?更年期是女性由中年步入老年的過渡期，在這時期由於體內雌激素的減少，卵巢功能衰退，會出現不同程度的潮熱、全身疼痛、脾氣暴躁、骨質疏松等身體會出現一系列變化。女性如果想平穩、順利渡過這一階段，除瞭要註意心理調整、培養樂觀、開朗、穩定的心態。還要做到“四防”讓我們一起來詳細瞭解下吧。
更年期自我調理4大方法
1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之餘應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利於減輕更年期的癥狀。
2、飲食調理
堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專傢指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多瞭解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學會自我認同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，瞭解更年期會出現的各種癥狀，有瞭心理準備後，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，並且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善於宣泄的人往往身體健康，而不善於宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化幹戈為玉帛，並學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。
更年期保健這四個預防你做好瞭嗎
一防精神病
女性進入更年期，由於激素水平下降，常會發生一系列神經精神癥狀，統稱為更年期精神病，其中以抑鬱和妄想最為突出。早期發病時，患者多表現為多汗、失眠、食欲減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安，對小事過於計較，對自身變化過於敏感，容易產生消極厭世觀念，可出現自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患瞭非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥後，明明熟睡瞭，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。
二防皮膚老化
女性進入更年期後，由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得幹燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現色素斑。
避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利於維持皮膚的年輕狀態。
三防骨質疏松
骨質疏松以女性居多，尤其是停經後的女性更易發生骨質疏松。防治骨質疏松的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。
首先，鈣的補充相當重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品)，並長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣制劑，服後容易吸收，適合於中老年女性的需要。
另外，補鈣時機也應註意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣制劑應飯後服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應註意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
四防心理病
在關註身體的同時，更年期女性還應註意調節心理，及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶，爭取關心和體諒，對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發泄途徑。把想不通的事悶在心裡是最不明智的做法。
更年期最常見的癥狀
1、絕經
女性到瞭一定的年齡後，卵巢功能就會有一定程度的減退情況，由於機體不斷的在衰老，所以，就會是神經血管功能不穩定的綜合癥後群，而此時最突出的表現就是絕經，這就是導致導致此病出現的重要因素。
2、個體素質
人們身體的素質在到瞭一定年齡之後，也會有所變化，女性的內分泌平衡會受到影響，從而就會引起下丘腦於植物神經中樞的功能失調，因此就會導致一些植物神經系統功能的臨床癥狀，由此可見，女性的個人身體素質、健康狀態以及社會環境都會導致更年期綜合癥的出現。
3、神經介質失調
當女性的雌激素在慢慢下降的時候，就會通過酶系統的影響，而導致神經介質失調的情況出現，其中去甲腎上腺素作用占優勢而多巴胺功能相對不足。這樣就比較容易出現更年期綜合癥這種情況。
女性更年期常見的癥狀
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經改變。
(1)不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血。
(2)月經稀發：指月經周期超過35天，因排卵稀少引起，常伴經血量減少。
(3)月經頻發：指月經周期短於21天，常伴有經前點滴出血至出血時間延長。其發生原因多為黃體功能不足。
(4)閉經：卵巢合成性激素大幅度減少後，子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處於靜止狀態，因而不再增殖及脫落，此時發生閉經。
3、自主神經系統不穩定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀，少數婦女無潮熱發作，隻表現此類癥狀的一種或數種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀，發生率約80%。表現為陣發性熱感，起於面部，向頸部、胸部擴展，伴有彌漫性或片狀皮膚發紅，而後伴有出汗，此為潮紅，如隻有熱感而無潮紅、出汗，稱之為潮熱。兩者常同時出現，多在午後、傍晚及夜間發作，持續時間可從數秒至數分鐘，甚更長，輕者每日數次，重者十餘次或幾十次。一般汗後有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發均發生明顯變化，皮膚幹燥、彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處，如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”：常覺心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，但與體力活動無關，用硝酸甘油無效，雌激素可緩解。常有陣發性心動過速或過緩，心律不齊等，但心電圖往往正常，未發現器質性病變。
7、骨及關節肌肉癥狀。關節及肌肉疼痛，更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛，多見於肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位。勞累或受寒可加重，休息後緩解。關節痛多見於膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等。骨質疏松：以累及脊柱為主，表現為腰背痛。較易發生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經期婦女常常自述性欲下降，但並沒有性交痛及性交困難;少數婦女性欲亢進。追究性欲減退的原因，多數認為“年齡大瞭，不需要瞭”，其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙，認為自己已老，性能力已減退;或者認為性生活隻是為瞭生育，因而沒有必要瞭，從而在性生活中缺乏主動及興趣，甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力，而增加對性生活的幹擾與不和諧。
9、腫瘤易發。更年期為常見腫瘤的高發年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發現早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更年期的危害是什麼
1、血管功能失調：陣發癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經失調：絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由於雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常,類似精神病發作。
4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感,繼而導致瞭性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。
5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
更年期提前原因是什麼
首先，女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前瞭，平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省瞭很多卵泡，延緩瞭卵巢衰退進程。
第三，女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。
第四，有些醫學原因也會導致更年期提前，比如 子宮切除術， 激素藥物避孕及多次流產。
最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。