如何才能避免更年期出現在我們身邊?更年期在我們全球的發病率較為普遍常見，人們對於更年期的存在並不感到陌生瞭，好多人認為更年期是人類一定必走的一個時期，是每個人都逃脫不瞭的，所以並不會引起太多人的重視，其實，更年期綜合癥對我們的危害是非常大的，所以大傢要對該病引起重視，做好預防工作。那麼，如何才能避免更年期綜合癥出現在我們身邊?下面小編為大傢介紹一下。
怎樣度過更年期
飲食—均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期癥候群”，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實，維持身體健康不能隻靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養建議自制補鈣養“心”餐。養“心”餐強調“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。
體質—中醫調理
女性過瞭45歲之後，就會出現心情不好，鬱悶的現象，其實這個就是更年期的綜合癥。更年期女性常會有心悸，但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現象，如果過度緊張，刺激交感神經，使心跳加速，反而會加重心悸現象，誤以為罹患心臟病。其實，隻要心電圖檢查結果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現象。心跳可能過快、過慢、不規則，或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現，來自於激素開始減少所致，隻是多數人以為，激素開始減少一定就是虛，以為隻要補一下，心悸就會減緩，其實並不是這樣。
例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經亂、經量明顯減少、經色愈來愈淡、經來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調整心悸狀況。
更年期疾病預防你會嗎
要學會制怒。
由於雄性激素的作用，女性本來就容易發怒，再加上更年期綜合癥內分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進入更年期綜合癥，要刻意地把什麼事都看開，別什麼事都斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調節，待人處事的時候心胸也開闊點，要拿得起、放得下。
註意身體姿勢，防止跌跤。
不搬過重的物品，在拿取地上的稍重物品時，先下蹲再取物，不要把頭彎到腰部以下取物。如從超過身高和手臂夠不到的地方取物時，不要踮起腳尖去取，應請人幫助，不做過度伸展的動作;房間的過道中，不要堆物和放障礙物，防止絆倒;平時坐位和站時應保持身體挺直和平直，可以有效的預防更年期綜合癥。
加強鍛煉。
如何才能避免更年期綜合癥出現在我們身邊?多參加戶外活動，多曬太陽，堅持散步或慢跑、打太極拳等。活動能增加鈣的吸收，改善骨質疏松癥，還能增強肌肉對骨骼的支持力的保持身體運動的靈活性和平衡能力。
要多玩多動多調節。
更年期綜合癥患者避免把自己悶在屋裡想心事，要強迫自己找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調節植物神經，達到自身心情愉悅的目的。
傢人關懷理解貼心最重要。
做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染母親，幫助他緩解心中的抑鬱情緒。如果在某件小事上遇到矛盾，或是遇到嘮叨，千萬別頂嘴，這樣對她的情緒是火上澆油，他會覺得“我連自己的孩子都管教不瞭”，心裡的挫敗感會更強烈。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認識到對方發脾氣是病態反應，然後再慢慢調節。
更年期失眠如何檢查診斷
1、CT及MRI等檢查。
2、血常規、血電解質、血糖、尿素氮。
3、心電圖、腹部B超、胸透。
失眠對健康的危害是巨大的：一個人如果連續兩個晚上不睡覺，血壓就會升高;如果每晚隻睡4小時，其胰島素的分泌量會減少;連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。失眠還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。英國科學傢發現，失眠會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由於在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。
失眠危害你的心臟，有過一次心臟病發作的人和沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少於5小時。其結論是：每周工 作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算隻有2夜平均睡眠不足5小時的人，失眠患者心臟病的風險也會比正常人 高2-3倍。
怎麼判斷是更年期失眠?
1、根據癥狀判定
是否頻繁出現失眠、潮熱、心悸、頭暈、健忘、疲乏、耳鳴、易激動、抑鬱等癥狀中的一項或幾項?而且經各系統和實驗室檢查未發現異常。
2、失眠診斷標準
更年期造成的失眠，輕者入睡困難，入睡時間在30～60分鐘以上，重者徹夜難眠;或者寐而易醒，如睡眠中覺醒2次以上，並且醒後難再寐;或者整 夜臥不實，總睡眠時間不足5小時;除瞭失眠，還常伴有頭暈、心悸、健忘、倦怠等表現……以上不良的睡眠狀態反復發作持續超過1月以上。
3、年齡標準
既然是更年期失眠的診斷，最首要的肯定是年齡段要符合。一般出現更年期失眠情況的女性，年齡都在45～55歲之間。
瞭解更年期的調養方法
積極進行心理調節。進入更年期之後，更年期綜合癥會一點點表現出來，特別是在心理方面。所以建議大傢保持心情舒暢，減少精神負擔，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經系統的穩定。可培養一些業餘愛好如書法、繪畫、縫紉和老年歌詠團體等。傢人也應該瞭解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰並避免無謂的爭吵。
飲食合理搭配。更年期是一個人體體質下滑比較快的階段，所以這個時期在飲食方面應該合理搭配，改掉不良飲食習慣。加強飲食調理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal(8668kj)左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，煩湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
我們知道，人在進入更年期之後，更年期綜合癥會讓一個人的情緒時常“陰晴不定”，給傢庭生活造成一定的影響，同時更年期綜合癥也會影響身體健康，稍不註意就會有老年病出現，所以建議大傢應重視對更年期綜合癥的防治，平時也要用心調養和護理。
更年期盲目滋陰隻會適得其反
腎陰虛
癥狀：人體形多瘦，潮熱汗出，經常感到手、腳心發熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛幹澀，口幹咽燥，總想喝水，皮膚幹燥，性情急躁，外向好動，舌質偏紅。
調理：滋陰補腎，輕型的可以服用六味地黃丸，知柏八味丸也可以，但知柏八味丸比較苦寒，隻能短時間吃，長期服用傷正氣、傷脾胃。同時，還應節制房事，否則就會出現腰痛、白帶多、月經紊亂等癥狀。
飲食上宜滋陰，多吃瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性溫燥烈之品。
腎陽虛
癥狀：時常感覺手腳發涼，胃脘部、背部或腰膝部尤其怕冷。喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。
調理：需要大補，多用滋補的藥材，比如紅棗、紅參、鹿茸、靈芝等。
陰陽兩虛
癥狀：絕經前後時而畏風怕冷，時而潮熱汗出;腰酸膝軟，頭暈耳鳴，健忘，夜尿頻數，月經紊亂，量少或多;舌淡紅或偏紅，苔薄白或薄黃。
調理：需陰陽雙補。二仙湯對此癥最合適，此方共六味藥，兩味清熱，兩味補陽，還有兩味藥，補腎又補血。
在飲食上，可以用人參、巴戟、生地、肉蓯蓉等藥材泡酒飲用，有調補腎陰陽之功效。