運動健身很容易就會讓我們感到口渴缺水，很多人認為碳酸飲料最解渴，會在運動後飲用碳酸飲料。在這裡，要告訴大傢的是運動時千萬不能和碳酸飲料，健康科學的補水是很重要的。那麼運動後補充淡鹽水對人體是否有好處呢?下面小編就為您來解答這個問題。
運動後為什麼要喝鹽水
我們汗液中含有一定量的電解質，運動出汗不僅使機體失水而且也同時丟失瞭電解質，尤其是NaCl的丟失量最多，以至於運動後血漿鈉水平會顯著降低，容易出現低鈉血癥。所以運動後補液不可隻喝白開水，而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。
補充鹽水的四大好處：
1、 主要是為瞭補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動後的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現有食欲降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。
2、 能增進口感和增強口渴感，從而保證運動後能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。
3、 鈉有助於體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內，能使機體恢復到正常的水平衡狀態。
4、 攝入鹽水而不是直接補充鹽片，這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的刺激，引起水在胃腸道的瀦留，加重脫水，甚至會導致腹瀉。
鈉鹽的攝入量不是多多益善!
雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養學會建議：普通成年人每人每日食鹽(NaCl)的攝入量不宜超過6克。但由於運動員對鈉的需要量相對較高，所以他們鈉的供給量應相對的高一些。我國推薦，運動員每日鈉的供給量是：常溫下訓練不超過5克，高溫下訓練不超過8克。對於我們日常的鍛煉，中低強度的運動，個人建議參考下限(5克)即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要註意控制鹽水的攝入。
夏天運動喝白開水好還是淡鹽水好
運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對瞭才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。
當你在跑步機上狂奔瞭幾十分鐘，或者酣暢淋漓地打瞭一場籃球後，喝水就成瞭解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝瞭很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。
其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對瞭才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為瞭保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
人在高溫作業或劇烈運動後要喝淡鹽水其作用是什麼
如果人體出汗較多，可使體內部分鈉離子、鉀離子丟失，產生低鈉血癥或低鉀血癥。這就需要補充鈉和鉀，通常方法是多飲用淡鹽水和含鉀較高的食品及飲料。但是，許多人都是出汗之後，甚至待身體出現疲乏無力、口幹、眩暈、肌肉疼痛、手足麻木等缺鈉的癥狀時，才喝些淡鹽開水。這種被動補鈉，體內新陳代謝減慢，腎臟負擔加重，往往起不到應有的作用。民間諺語說得好，早喝鹽湯如參湯，晚喝鹽湯如砒霜。如果人們主動補鈉，在大量出汗前或天熱時清晨一起床就喝些淡鹽開水，保證出汗後體內鈉含量仍基本符合要求，可以維護細胞正常代謝，穩定細胞內外滲透，調節體內酸堿平衡，保持比較旺盛的精力，不至於出現身體疲憊、眩暈等癥狀。除此之外，早晨飲杯淡鹽水可以迅速被機體吸收，起到稀釋血液，增加血流量，預防腦血栓和動脈硬化的功效。晨飲淡鹽水也是預防習慣性便秘及養生保健的好方法
大量運動後喝鹽水,有利於補充大量出汗丟失的NA,能維持體內電解質的平衡.早晨起床也可以喝,冬天天氣幹燥，常常使人上火、便秘、消化不良。中醫養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節中醫認為，鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載，鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。也要註意：鹽中含有大量的鈉，會引起血壓升高。因此，鹽水的濃度要低，100毫升水中食鹽含量最好不要超過0.9克。急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好以白開水代替，以免加重腎臟和心臟負擔。
此外，鹽水和蜂蜜一定要結合起來喝，因為二者有互補作用。蜂蜜中鉀的含量較高，有助於排出體內多餘的鈉
運動過程中可喝淡鹽水 教你運動時正確補水
運動前先補水。如果不想在運動中或是運動後脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得註意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。註意在運動中補充白水可就起不到補水的效果瞭。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水。很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低。不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
運動15分鐘要補充淡鹽水
春暖花開，萬物復蘇，不少市民增加瞭健身運動的時間。市衛生監督所有關人士提醒，鍛煉身體的同時別忘補水。“在運動15分鐘到半小時後，記得要休息一下，並適時補充水分。”煙臺市衛生監督所監督一科科長李國忠介紹，汗液中主要的電解質是鈉離子和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間運動後，鈉離子和氯離子流失會無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時如果隻補充水分恐怕不足以應付電解質的流失，一旦嚴重缺水，就會感到全身酸軟無力，甚至惡心嘔吐。此時可以在水中加上小半匙的鹽，以補充體內的鹽分;同時喝水切忌豪飲猛灌，要小口慢喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。很多人習慣在激烈運動後喝冰水，這樣容易刺激呼吸及消化系統，影響身體擴張;而過熱的水，則容易灼傷口腔、食道，同時會造成胃部吸收減緩。
專傢介紹，目前市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，此時也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多，更不能以此來替代白開水;水分含量高的水果，如西瓜、梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。