生產時過多的消耗，導致不少新媽媽產後或多或少都有些氣虛體弱。對此，產後保健專傢表示：多做一些運動能幫助氣虛新媽媽補氣養氣，那麼怎麼樣的養護方法最適合新媽媽用呢?下面小編就為產婦們介紹5個能補氣的小動作。
產後缺乳的飲食調理
1.落花生粥 花生45克(不去紅衣)，粳米100克，冰糖適量，也可加山藥30克，或加百合15克。將花生洗凈搗碎，加粳米、山藥同煮，熟時放入冰糖稍煮即可。有健脾開胃、潤肺止咳、養血通乳之功。
2.胎盤蒸鱉肉 胎盤1個，鱉肉120克，生油12克，鹽適量。將胎盤洗凈，切成長寬各50px的塊，鱉肉切成各62.5px的塊。生油燒至八成熟，倒入胎盤、鱉肉速炒30秒，加水兩碗燒片刻，一起入缽內，上蒸籠30分鐘即可服用。有補氣養血、益精催乳之功。
3.黃芪通草雞 炙黃芪50克，通草10克，母雞1隻。將凈膛雞切塊，再將黃芪、通草洗凈放入，撒上細鹽，淋入黃酒1匙，旺火隔水蒸3~4小時，空腹吃。有補氣養血，健脾和胃，通乳利尿之功。產後體虛乳汁不足者，食之甚佳。
4.花生鰱魚頭湯 花生50克，鰱魚頭1個，生薑2片，45度米酒100ml。花生仁、生薑洗凈;鰱魚頭洗凈，去腮，斬成小塊。油鍋燒紅，下薑煎至微黃，再下魚頭炒，入米酒、花生仁，再加清水兩碗，煮至一碗。趁熱喝湯吃花生，一次食完。適用於氣血虛弱之產後缺乳。
5.王不留行燉豬蹄 王不留行10克，豬蹄4隻。先將王不留行和洗凈的豬蹄放入水中浸泡1小時，然後用武火煮，開鍋後用文火燜1小時左右，將湯取出備用。有補血疏通經絡之效。
6.逍遙豬蹄湯 北柴胡6克，當歸12克，白芍15克，川芎6克，青皮10克，穿山甲10克，豬蹄2隻，將前6種中藥用幹凈紗佈包裹，與兩隻豬蹄同放砂鍋內煮，煮豬蹄爛熟，飲湯吃肉，每日1劑，連服3~4日。適用於肝鬱氣滯型缺乳。
十大水果最適合新媽媽食用
1、蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。
2、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。坐月子期間，產婦常常發生便秘。產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。需要註意的是，不宜吃得太多，以半條為宜，特別是月子的前幾天，可以先在水中溫一溫再吃。
3、桂圓
桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或幹燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
4、梨
梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產後風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。
5、橘
橘味甘酸，性溫，含大量維生素，尤以維生素C最多，並含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產後面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，並能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產生，增加產婦對嚴寒的抵抗力，對產婦受涼後傷風咳嗽，有增強藥物治療的作用。每日用橘核20～30粒搗爛水煎服用，可防止乳脹發展成乳腺炎。
6、菠蘿
味甘酸，性平。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益於產婦產後恢復。
7、山楂
山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。對脾胃虛弱、肝功能不良和厭油納差的產婦有輔助治療作用。
8、荔枝
荔枝味甘，性溫，有補脾益肝、止咳養神和止渴解乏作用。可減少產露，對產後肝脾虛弱者尤佳。
9、奇異果
味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產的恢復有利。
10、葡萄
味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄幹幹後，鐵占比例更大，婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血聖品。
新媽媽飲食的十大註意
·確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛裡。
·重質不重量為基本之道
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人，總之遵循控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。
·嚴控脂肪的攝取
懷孕中，母體為瞭準備授乳而儲存瞭3kg的脂肪。因此產後不可食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
·盡量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多註意泡面食品中的添加物。
·煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
·多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。
·早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略瞭早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
·充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以需註意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D(香茹、蘿卜幹絲等)。
·咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成瞭肥胖之源。
·由爸爸負責采購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回傢購買生活用品是種很好的方法。
五個小動作為新媽媽補氣
1、 屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。
2、 拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5次，然後右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。
3、 蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。
4、 摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。
5、 吹”字功：直立，雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰。雙手觸地。繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音。可連續做10餘次，屬於“六個決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。
新媽媽產後抑鬱？
發病率逐年遞增
城市女性產後憂鬱癥的發病率正在逐年增高。城市職業女性的育齡期也正處於事業發展階段，然而產後要承擔母親責任、需較長時間哺乳、經常被瑣碎傢務纏身等，導致不少女性的工作和社交活動完全被剝奪。面對臃腫的體態和體能的下降，她們原有的那份自信蕩然無存，加上怕失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產生抑鬱情緒尤其常見。
研究顯示，50%~75%的新媽媽都會隨著孩子的出生而經歷一段不穩定情緒，比如愛哭泣或心情好壞無常等，多數新媽媽癥狀不明顯或轉瞬即逝，這種情況屬正常生理反應。隻有10%~15%的新媽媽變得非常強烈，被現代醫學稱為“產後抑鬱癥”。產後抑鬱的癥狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離傢出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。
孕中孕後適當運動
不同形式的運動可以增強體質、調節內分泌、改善血液循環、減少壓力、放松心情。同樣的，運動對產後抑鬱的人也有減輕抑鬱情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，運動是消除產後憂鬱的好幫手。
系統的孕期運動應因人而異，因時而異。根據各人不同的體質，運動的量和強度也應該有所不同，這就是所謂的孕期“運動處方”。