養生重在養腎。要從平時的一些簡單的動作做到，比如簡單易學的“五浴”養腎法。這裡的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個部位。哪些小動作幫助女性養腎?下面為大傢介紹。
春冬之交三個小動作最養腎
腎乃先天之本，腎的強弱決定著身體健康與否，春冬之交，養腎也很關鍵，可助養陽氣。
■ 拍打功
肩井穴、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴可收到“開樞紐”之功效。特別是感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候，做此功可疏通全身氣血。體驗者站 立、調息，以右手空心掌拍打左肩井穴，左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復12次。拍打時註意穴位位置要準確， 拍打力度適中。
■ 強腎操
兩足平行，足距同肩寬，目視前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉 前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。而後憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。再呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側 擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛、呼吸。
■ 摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部，輕輕拍打36次。然後用兩手手掌和掌根自臍部始，順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法12圈。便秘 按順時針方向按摩，但如果大便溏瀉、拉稀的人，可按逆時針方向按摩。通過對腹部穴位，如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血，調節胃腸功能。
哪些小動作幫助女性養腎
1、握固
方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
功效：握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
方法：提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳後跟健走
方法：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。
功效：腳後跟先著地，實際上就是刺激瞭“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
4、摩腎腧
方法：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁
方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。
功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳
方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。
功效：泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。堅持泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。
7、深呼吸
方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。
功效：深呼吸使血液循環得以加強，對於解除疲憊、放松情緒很有好處。
8、撞背
方法：腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體後仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。
功效：長期堅持可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
堅持這六個小動作，養腎護腎效果超出你想象
揉湧泉穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足湧泉穴(足底前三分之一凹陷處)，左旋按壓30次，右旋按壓30次，然後用右手拇指按壓左足湧泉穴，手法同前。每晚熱水泡腳後按壓效果更佳。
揉太溪穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右踝太溪穴(內踝尖與跟腱的中點)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左踝太溪穴，手法同前。
揉三陰交：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左旋按壓20次，右旋按壓20次，然後用右手拇指按壓左三陰交穴，手法同前。
按揉腰眼：立位，兩足與肩平，兩手按腹部兩冊，拇指向前，四肢向後，用中指按至腰眼(第四腰椎棘突下旁開3寸凹陷處)，旋轉按壓30次。
推揉命門穴：立位，將兩手掌心放於命門穴(第二三腰椎棘突間)上下推揉30次，以局部出現溫熱感為佳。
按揉關元穴：按揉關元穴(臍下3寸處)前，要先搓熱手掌，平臥位，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。
幾個補腎小動作
屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原。這一動作，連續做3～5次為一遍，每日做3～5遍。
拋空：端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放於左腿上;右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次。然後，右臂放於右腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同。每日可做3～5遍。在做拋物動作時，要註意與呼吸配合：手上拋時吸氣，復原時呼氣。
蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先緩慢左右轉動身體3～5次。然後，兩腿懸空，前後擺動10餘次。
摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發熱為度。然後，將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。
“吹”字功：直立，兩腳並攏，兩手交叉上舉過頭。然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，不發出聲音，隻聞有氣吹出之聲即可。
食用這些補腎
一、這樣搭配補腎給力
材料：肉蓯蓉2-3片，海萃人參1g。
用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反復加水泡飲至無色無味後將參食用。
男人軟、不持久、腎虛可用此方法，使欲望增強，持久，床事質量大大提升、獲得充分滿足感。
二、養腎食療方
【花生紫米紅豆粥】
原料：花生、紫米、紅豆、山藥。
做法：花生、紫米、紅豆提前浸泡半天;山藥削皮，切塊;坐一鍋水，水開後把所有材料倒進鍋裡，攪拌幾圈，待開鍋後轉小火慢慢煮;等豆子和山藥都煮瞭就差不多瞭，中間還要攪拌幾次，這樣可以讓湯更亂乎;我喜歡稠一點的，一般會煮四十分鐘吧。
【曲奇餅幹】
原料：低筋面粉90g、雞蛋2個、黃油60g、糖粉35g。
做法：先把黃油室溫融化，就是像面霜一樣軟就可以瞭;把黃油分幾次打發，略微發白的樣子。我打發瞭好久生怕不夠發，中間打蛋器太熱還停瞭一次;把糖粉分幾次加入，每次加入後再充分打發，方子上寫的35g，我覺得有點多，熱量太高瞭，用瞭大概20g左右;事實證明也不錯;把黃油打發得很蓬松，幾乎是白色時，加入蛋黃，一個一個地加，每加入一個還要充分打發黃油;把面粉過篩後，先將面粉的1/3加入，迅速混合看不到面粉，然後再加入其餘的面粉;用刮刀和成面團，要從下到上往上翻地攪，應該就叫劃十字吧;成面團後，抓一小塊面，揉成面餅，再拿自己喜歡的模具制成面胚，放在烤盤裡;烤箱預熱180度，15分鐘左右就可以瞭;還有一點要註意的是面胚的厚度一定要一致，要不然厚一點的好瞭時，薄的都快糊瞭~ 對瞭，還有如果一盤烤不下的話，先把面團放在冰箱裡凍一會，以免黃油融化。
【五花肉泡菜炒飯】
原料：五花肉、泡菜、剩米飯。
做法：五花肉切小丁，泡菜切小段;油熱後煸五花肉，煸出香味，煸得焦一點;倒入泡菜和袋裡的汁，翻炒一會兒，同樣要炒出香味，要是幹的話稍微加一點點水;最後把米飯倒入拌勻就可以吃啦。
【枸杞黑芝麻粥】
原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。
做法：糯米洗凈提前泡幾個小時;枸杞泡發備用;坐鍋水，水開後把大米、糯米和黑芝麻倒入，並攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底;水開後轉小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好瞭，其間要攪拌幾次;等湯水亂乎瞭就可以關火瞭;喝的時候澆上勺糖桂花。