長期久坐於辦公室的白領們不僅身心容易疲憊，容易發胖，還很容易影響身體的健康!那白領如何減肥，什麼樣的減肥運既不用話費很多的時間也能達到一個很好的減肥效果呢?白領如何減肥，最基本的就是要走到辦公室外進行深呼吸，伸伸手抖抖腳，適時的放松才是健康減肥之道。
白領專屬 超實用減肥方法
不要偏食
從小媽媽應該都有要我們不要偏食，但長大上班之後，工作一忙，我們常常就隻吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那麼多飲食指南)營養師說：“最簡單的方式就是要均衡，蛋奶魚肉都要有，還有蔬果絕不能少，要有變化”(例如中餐已經吃自助餐便當，晚餐可以改吃面)。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經吃瞭很多，那麼晚餐一定要稍微控制一下，營養師說：“原則就是一整天的量不要破表”，但也不要完全不吃晚餐，因為那麼做很傷胃。另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐，那午餐也要記得少吃一點，或者不要吃下午茶瞭。
自帶飲食
因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去瞭之後陪伴你的就不僅僅是午餐瞭。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，隻要掌握瞭訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊瞭發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放松五秒鐘。重復四次。
喝酒要適量
我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應酬喝兩杯(或者下班後心情超悶，想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)，小酌一兩杯還可以，如果牛飲，先別說熱量超高，對身體也很傷。
聰明選下午茶
營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時，綠豆湯也不錯)，至於要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因為要減肥就不吃下午茶，因為如果比較晚才下班的話(例如八點以後才吃晚餐)，到時候又會因為太餓，一下子又吃進去更多。
營養師提醒，盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免醃制食物(除瞭一般便當常見的香腸之外，例如我們經常叫的榨菜肉絲面，當中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發胖也能更健康。
調整座椅塑迷人曲線
調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦!
秘密的抬腿運動
每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重復這個動作。
吃主食減肥註意以下3點：
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳制品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。
哪些小動作幫助白領減肥
長期久坐於辦公室的白領們不僅身心容易疲憊，容易發胖，還很容易影響身體的健康!那白領如何減肥，什麼樣的減肥運既不用話費很多的時間也能達到一個很好的減肥效果呢?白領如何減肥，最基本的就是要走到辦公室外進行深呼吸，伸伸手抖抖腳，適時的放松才是健康減肥之道。
1.大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2.白領如何減肥，要註意經常走動。美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
3.減少重復動作。重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應該位於正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。
5.經常遠眺和眨眼。為瞭防止眼睛幹澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛濕潤。
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8.呼吸練習。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
白領如何減肥，其實就是要改變一下自己的生活細節，養成一些好的習慣，對於減肥有很大的幫助的!
適合白領的燃脂減肥方法
自備食物
OL們最頭痛的問題就是如何解決午餐，因為無法在傢中親自烹飪健康的飲食，所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯，這樣就很容易因為攝取過多的熱量而讓自己發胖。所以如果可以的話，還是自帶食物吧，像是酸奶、水果或者是全麥面包，都可以有效的解決饑餓的問題。
時刻做些小動作
當OL們坐在電腦前面沒有運動的時候，就會在腹部堆積脂肪並且導致臀部變形。所以當你完成瞭一項任務，例如剛剛發完瞭一封電郵，那就給自己一個小小的獎勵吧，站起來休息五分鐘，無論是來回的走動，或者是做一做簡單的伸展運動，都可以預防脂肪的堆積，或者是在椅子上做一些緊致臀部的動作也不錯。
利用桌子來瘦身
我們的鍛煉工具除瞭椅子之外，還有辦公桌。首先，坐在椅子上，臀部稍稍的抬高一點，然後上半身慢慢的向前傾斜，胸部也跟著向前推進，貼至桌沿，腹部收緊，雙手抓住桌子的邊緣，然後慢慢的回到正確的坐姿。反復做這個動作，不但可以鍛煉到我們的腹部，而且還能讓胸部更加堅挺哦。
藏起你的美食
當我們看到透明盒子中的糖果時，是不是會產生強烈的欲望想要把它們吃掉呢?曾經有一項調查顯示，視覺可以對食欲產生強烈的影響，所以我們盡量不要把食物放在顯眼的位置，收到抽屜裡，當我們看到美食的時候，就會不知不覺的想要吃掉它們，即使沒有出現饑餓感的時候也是一樣。
邊工作邊偷偷的抬腿
如果在不方便隨意走動的情況下，我們也可以偷偷的做一些小練習來幫助自己塑造完美身材。也就是說我們可以讓雙腿在桌子底下運動，慢慢的抬起一條腿，讓它與地面平行，然後慢慢的放下來，換另一條繼續。這樣可以鍛煉到腹部和腿部的肌肉，或者做原地提踵運動，對緊實小腿非常有幫助。
白領久坐肥胖該如何減肥
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶，幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿。這份早餐隻需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因為工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的谷物脆片，杏幹，葡萄幹，香蕉片，紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。
白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件，操作電腦，打印文稿，接待應酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡“早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ，午餐40%，晚餐30%為宜。值得註意的是早晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶，豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯，面食及油脂性食物。對於蔬菜水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美，頭腦清醒，思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學傢認為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
自制減肥茶
洛神山楂茶
飯後服用有解脂肪、消肉積的功效，材料為洛神花1兩、山楂2兩、川貝陳皮5錢，加水2500cc煮好即可。
小貼士：
1.洛神花又稱洛神葵，具有增進食欲、清涼、解渴功效。山楂為一具有保健功效特性溫和之植物，在中醫上被用於治療消化不良、開脾、胃，活血散瘀。
2.洛神花可潤腸清血脂，但可能增加子宮收縮，孕婦不宜;山楂則會破壞牙齒琺瑯質，飲用後須刷牙，同時山楂會刮胃，胃不好的人盡量少喝。
玫瑰綠茶
有保肝去脂、促進新陳代謝的功效，材料為玫瑰花5朵配綠茶包1包，熱開水350cc沖泡後即可飲用。
小貼士：
1.玫瑰有凈化功效，綠茶能促進代謝、凈化腸道和抗氧化。
2.孕婦不建議飲用。
菊花普洱茶
功效為清腸胃去油膩，材料有菊花1錢、普洱茶1錢，熱開水350cc沖泡後即可飲用。
小貼士：
1.普洱茶與脂肪的代謝關系密切，普洱茶經過獨特的發酵過程生成瞭新的學物質，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對脂肪產生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。
2.菊花具有去火提神的功效。
1分鐘就能減肥？最適合白領的5種減肥法
白領減肥方法一：花粉減肥法
這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕松減重。
Tips：花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。
白領減肥方法二：下午減肥茶
這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多瞭，這時 候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。這時候如果想吃點兒點心的話，最好吃些粗糧制作的餅幹，不要吃太過精細的面食，下午茶會使你 晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減瞭晚飯食量，以至於到上床睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。
Tips：如果想減肥的話，咖啡最好選擇美式咖啡，盡量不要喝三合一的速溶咖啡。千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。
白領減肥法三：清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要註意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用溫水酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
白領減肥法四：泥巴減肥
這是在德國很流行的一種減肥方法，具體做法是把白土曬幹研磨成粉，加入水、蛋液、橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時把調好的漿塗於熱浴後的身體 上。因為泥漿易幹，在塗抹後還要不斷灑水以保持功效，同時輔以按摩。將泥巴洗幹凈後，在水中繼續浸泡10～15分鐘，每星期1次，瘦身效果好且不易反彈。
Tips：這種減肥方法所用的泥土不是普通的黃土，一般的黃土不具有這種減肥效果，所以需要到專門的店裡購買。
如果你是一個想要減肥的白領，不妨試試小編給你推薦的四種白領減肥方法吧，讓你在輕松的減肥方法中，輕松瘦身，不會耗費你太多的時間，也不會讓 你倍感疲勞，隻要使用上面的減肥方法，瘦身好輕松，除瞭上面的減肥方法外，白領女性們還需控制自己的飲食，不能吃太多的食物，暴飲暴食、不規律的作息規律 隻會讓你越來越肥。
白領減肥法五：辦公室減肥動作
小編建議大傢在工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預防肥胖。這幾種辦公室減肥動作非常簡單，扭扭頭、抬抬腿，隻需幾分鐘就好。
點點頭：
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到瞭某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。>>辦公室椅子操
扭扭腰：
同準備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
跳跳繩：
徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右。
踢踢腿：
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
幾種簡單的辦公室減肥動作，別看動作簡單，卻能起到大大作用，這樣的小運動在辦公室裡進行也不會感到尷尬，並且可以成為大傢共同運動的方式。經常像這樣活動疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。