隨著生活水平的不斷提高，現在的女性工作往往承受著很大的壓力，甚至連運動的時間都沒有，特別是辦公室的工作者，每天坐著缺少運動，當然減肥是進行不瞭，其實我們可以運用一天工作的空餘時間來讓自己健康減肥。同時辦公族的同胞們還要註意養生，那麼哪些小動作幫助辦公族減肥呢？辦公族的怎麼養生呢？我們一起來看看。
辦公族瘦腿的方法
1.每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下.(因為本人長時間坐在椅子上，覺得PP越來越大瞭.)
2.在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展.
3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!
現在辦公室多半是寫字臺的那種，你可以搞一下地下活動哦!
左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿.這樣反復幾次，累瞭雙腳平放在地上休息一下.(可以邊工作邊做哦!我現在就在做.)
這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正瞭坐姿，一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前一個小時，躺在床上空蹬腳塌車，蹬上200下.(可以循序漸進，一點一點加的，不要圖一時之快，搞不好會大腿肌肉拉傷的)
蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘.然後下床做一做拉伸練習.
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的.這樣待上20分鐘，有利於睡眠哦!
哪些小動作幫助辦公族減肥
隨著生活水平的不斷提高，現在的女性工作往往承受著很大的壓力，甚至連運動的時間都沒有，特別是辦公室的工作者，每天坐著缺少運動，當然減肥是進行不瞭，其實我們可以運用一天工作的空餘時間來讓自己健康減肥，下面就教你幾招健康減肥瘦身的小動作。
其實你隻要用心，你會發現周圍的很多同事都有自己的減肥方法，而正是這些不起眼的小動作，對於減肥起著重要作用。有些同事總會時不時的拍拍自己的腿，又或者會伸展一下四肢。其實，她們所做的這些小動作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧?以下五個簡單小動作就能幫你輕松瘦身。起坐。隻需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路，加速腹背部血液循環。
穿衣的時候跳跳舞。早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路裡站立。可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路裡。
因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。微笑。可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路裡。步行，走動，或者在走廊慢跑。一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗 375卡路裡。
通過以上教你幾個健康減肥瘦身的小動作，各位上班的朋友是不是受益匪淺瞭?沒錯，每天上班加班也能健康減肥，隻要每天堅持，你也可以擁有一副驕人的身材，利用好每一小點空餘的時間，就能靠近理想身材一大步!
辦公族喝水註意三大誤區
錯誤一：
珍珠奶茶代替水：最影響健康的是其中的珍珠。珍珠奶茶中的“珍珠”彈性十足，公開的主材料是木薯淀粉。然而，單純的木薯淀粉並不能讓珍珠彈性十足，要再添加人工合成的高分子材料，長期吃會影響胃的消化功能。
錯誤二：
碳酸飲料攝入多：碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質。這些成分在體內代謝時需要大量的水分，所以喝碳酸飲料會越喝越覺得渴。
錯誤三：
桶裝水不註意保質期：很多單位都喝桶裝水。桶裝水既時尚又方便。但是，飲用桶裝水也是有保質期的，且一定要註意選擇品質好的廠商，註意水桶的清潔衛生。研究結果表明，桶裝水的保質期最多不超過20天。
辦公族上班時該如何保護自己的頸椎?
臨床上還有一種特殊的“頸型頸椎病”。它並沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見於年輕白領一族。這類頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。
預防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。
工作時，每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒。空調不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領的外套，註意頸肩部的保暖。此外，要註意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些後仰，能保證頸椎的輕微弧度。
隻要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，隻有極少部分人需要手術治療。
有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類藥一般是出現疼痛後服用，最好在飯後半小時吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈癥狀的患者，可以用一些活血、擴張血管藥，改善腦循環。
頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環，消除局部水腫和炎癥，減輕疼痛。像經常頭昏、惡心、嘔吐的患者，戴瞭頸托，效果就很好。可是若走路搖搖晃晃的神經根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差。
辦公室養生小常識
一、午睡一刻鐘
按時入睡，過時不候;午睡一刻鐘，能抵晚上一小時。建議大傢中午擠點時間睡一會，對付春困效果很好。
俗話說：黃花黃，瘋子忙。性情亢奮的人到春季容易舊病復發。對這類人群，春季夜間睡眠可以適當延長半小時到一個小時;同時要靜心修養，防治或緩解病情發展。中醫說七情發於怒，所以春季要避免暴怒，一個很好的辦法就是踏青觀花，信步於樹林河邊，與大自然融為一體，來發散體內的沉悶之氣。
二、休息可做頭皮操
春季堅持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指並攏，用指端自前向後、自中繞兩側，對整個發際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點一點地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個搔抓區抓5下;最後用十指依前順序輕緩按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡單有效的方法。
三、科學用腦
科學用腦，就是讓左腦半球得到適當的休息。大腦的功能，有不同的左右兩個半球。在春季日常工作中，左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等，腦力勞動者的右腦半球較少應用，相對輕松一些。因此，當頭腦不清醒和脹痛時，應放下手頭的工作，聽聽音樂、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到活動和使用，左腦半球適當休息。更重要的是，運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給，這樣有利於去勞解困。
四、去洗手間洗把臉
洗手間是個好地方，絕對隱私。如果你實在克制不住地犯困，也沒有別的辦法可以止住，倒不如索性去洗手間。坐在裡面打個5分鐘的小盹，沒有人會怪你瀆職。同時，在進入辦公室之前，你可以對著鏡子梳洗一下。如果妝不是很濃，也不妨用涼水沖洗臉頰，同時做一些輕度的面部按摩，既有助於臉部的皮膚保養，也可以使自己更加清醒，而且你會驚奇地發現周圍的人說你精神好多瞭。
五、穴位按摩法
穴位按摩舒筋活血，可增強抵禦春困的能力。按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三裡。每日早晚按壓一次，每次3～5分鐘。適當的頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。十指梳發、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩枕部或額頭，也有良好的效果。
六、飲食宜清淡
科學的飲食對解決春困也有積極的效果。春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿卜、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳的選擇。盡可能少吃油膩的肉類食品，以便於腸道的消化吸收;適量多吃一些蔥、薑、蒜等辛味食物，它們具有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。