工作累瞭趴桌子上睡一會兒;做完傢務累得攤在沙發上;周末在傢提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊。其實，生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。下面小編就來為你詳細介紹下關於辦公族七個動作緩解疲勞的相關知識,一起來往下看吧!
緩解體力疲勞的妙招
1、看爆笑電影
大笑有助於降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，隻需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。
4、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險降低一半。
辦公族七個動作緩解疲勞
眼睛酸痛：打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因幹澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
腰酸背痛：伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困：揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛：平躺舉腿。走瞭一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
胸悶：做擴胸運動。伏案久瞭就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
上班族警惕8大疼痛
1
頸椎痛
原因：對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。
建議： 南京市中西醫結合醫院疼痛科主任周建斌介紹，抬高顯示器：把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。溫度過低的空調房裡，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。
不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟著略轉。需要註意的是，“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病，建議及時就診，在醫生指導下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長期在頸部勞累的狀態下工作，隻會導致頸部勞損更嚴重。
2
手腕痛
原因： 數據顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。
建議：周建斌說，用鼠標時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。
正確的擊鍵方式也有助預防手腕痛，有兩個細節要註意：1、擊鍵時，手指尖垂直對準鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時，要輕松、自然，用力不要過猛。另外，擊鍵時，要用手指動作，不用手腕動作。這樣一來，腕管內部的壓力就會減少很多，不容易受到不良刺激。
另外，鍛煉手部關節，方法：拇指伸直握拳反復數次;按揉合谷穴(五指並攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品做下旋等動作。
3
眼睛痛
原因：由於光線、視角和屏幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛幹澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似癥狀。
建議：該院眼科主任夏承志介紹，使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放松一下。
也可以抽空做交替望遠望近的鍛煉，比方手裡拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態，是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。但最好的辦法，還是增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放松。
4
手指痛
原因： 手術關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。
建議：該院骨科主任楊增敏介紹說，有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來活動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。除瞭頻繁點按觸屏手機，會對手指關節造成損害之外，滑觸手機屏幕過多也不利於手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現在比較時尚的叫法是“觸屏指”。建議經常玩觸屏手機的朋友，要註意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
5
腰痛
原因：長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
建議：該院疼痛科主任周建斌表示，患腰椎間盤突出癥這種中老年疾病的年輕患者，長期伏案不運動成主因。在辦公室，最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。由於辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌面上睡覺。但是，躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，韌帶、肌肉處於過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損，長此以往會形成椎間盤的退變，甚至導致椎間盤突出。對於上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話枕一個護頸枕，這樣對脊柱的傷害要輕很多。
另外，上班族要適當參加體育鍛煉，尤其是加強腰背鍛煉，保持脊背穩定性，同時使肌肉適當松弛，減輕椎間盤的壓力;其次在生活中也要註意一些小細節，如長時間彎腰後不可猛然直腰，勞累之後要註意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復。
6
肩痛
原因：在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。
建議：周建斌介紹說，肩痛時，很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。
可以做肩部保健操：自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。身體面正對前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。
另外，還有個簡單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。
7
腿痛
原因：坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。
建議：至少每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐於登上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30-50次;繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復5-8次。
另外，該院骨科主任楊增敏提醒說，腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出癥也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛煉。
8
頭痛
原因：在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議：周建斌主任說，為瞭保持辦公室內溫度的恒定，門窗總是緊閉，形成一個密閉環境，空氣很難流通， 長期身處這樣的環境，會引發偏頭痛。所以適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過於專註於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。
另外，不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。
白領保健靠墊 緩解腰部疲勞講究
放對位置
靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理需求它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由於這個生理特點，腰、背不能置於同一平面。
如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。
厚度適中
靠墊的厚薄要適中。靠墊太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時可試用一下靠墊，如果十分鐘後依然感覺非常舒適，則說明厚度適宜，如果開始感覺腰背疲勞或疼痛，則說明靠墊厚度不適合。本身已經患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要註意靠墊的舒適性。
專傢建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向後壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。
加強活動
無論從事什麼工作，久坐45分鐘至一個小時後，都應當起身舒展一下身體，這樣做不僅對腰椎有好處，對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過程中，千萬不要自始至終一個姿勢，應當註意經常變換坐姿緩解腰部疲勞。
當需要靠椅時，應腰部挺直，坐沙發時要盡量靠後坐，讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背。如果覺得腰背疲勞得有些無法負荷時，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。
中醫緩解上班族疲勞的方法
一直以來，祖國傳統醫學針對疲勞都有著非常理想的治療效果，具體治療方法包括藥膳、藥浴、拔罐、推拿四種。
藥膳方法是：
取活甲魚1隻(大小適中)，大紅棗15枚(幹品為佳)，料酒、蔥、薑、蒜等調味品適量。先將宰殺並處理幹凈的甲魚肉剁成4大塊，再與已用水泡開的紅棗共入大湯碗中，加水適量，並放入各種調味品少許。上籠後隔水蒸1—2個小時即成，可佐餐常食。該藥膳方可增強體力，消除疲勞，對四肢乏力、食欲不振，或疲勞所致免疫力下降者，具有滋陰養血，益氣健脾之效。
藥浴方法是：
陳皮(鮮品)、薄荷(鮮品)各適量(用量可視水量而定)。放進浴缸中，先加入熱水少許浸泡2味藥，幾分鐘後再將水溫調至適宜並浸泡、洗浴，每晚臨睡前1次。該法可驅除疲勞，釋放壓力，對因勞累過度所致的入睡多夢、頭昏腦脹、肢體困倦等不適癥狀有幫助。
拔罐方法是：
用市售的“真空拔罐器”(該拔罐器為塑料制成，操作十分簡單，且一般都附有常用穴位圖)，在肩背部的肩井、大椎、大杼、天宗、風門等穴吸附。每次留罐10—20分鐘，每日或隔日1次，3—5日為1療程。傢中無此器具者，也可以到中醫院針灸科就診治，根據自身情況拔火罐施治。該法可改善肌肉、經脈的氣血運行，對因過分勞累，氣滯血瘀所致的肩部、背部、頸部肌肉酸痛、不堪重負、肢體乏力者。具有活血化瘀，解痙止痛之功效。
推拿方法是：
首先調整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。坐或站好後將手掌搓熱，貼於太陽穴稍稍用力，順時針轉揉10— 20次，逆時針再轉揉10—20次。也可將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在雙側太陽穴上，力度以稍用力使人微感疼痛為宜，手法及次數同上。每日不拘時治療，自我感覺輕松即可。該法可給大腦以良性刺激，能解除疲勞、振奮陽氣、止痛醒腦，還可以促使註意力的集中。