辦公族怎麼緩解頸椎疲勞方法

簡單地說，頸椎病就是頸椎間盤突出或椎間關節退行性改變，繼發性病理改變，累及周圍組織結構，出現相應的臨床表現，如頸肩背疼痛、僵硬，上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、惡心等。

老中醫教你緩解頸椎病

什麼是頸椎病?簡單地說，頸椎病就是頸椎間盤突出或椎間關節退行性改變，繼發性病理改變，累及周圍組織結構，出現相應的臨床表現，如頸肩背疼痛、僵硬，上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、惡心等。

頸椎病應分型診治。頸椎病是一個包括各種病理改變的臨床綜合征，表現繁雜，臨床診斷一般分以下幾種類型：

1.頸型。頸椎退變引起頸肩局部疼痛，或頭、頸肩疼痛，就是頸型頸椎病。主要為頭、頸、肩感覺異常，比如落枕、脖子難受，一般沒有手麻和頭暈的情況，但如果X光片顯示頸椎曲度改變，或椎肩關節不穩，即為頸型頸椎病。

2.神經根型。即頸椎間盤退變、刺激或壓迫頸神經根引起的運動或感覺障礙。典型癥狀是麻木、疼痛。X光片顯示曲度改變不穩，或有骨質增生，痛點封閉沒有明顯效果，這是神經根型頸椎病的典型癥狀。

3.脊髓型。頸椎病變使脊髓受壓和缺血，導致脊髓傳導功能障礙。臨床表現為走路像踩棉花、四肢麻木無力、走路深一腳淺一腳。

4.椎動脈型。由於關節增生刺激壓迫椎動脈，造成供血不足。典型癥狀是頸性眩暈，比如患者在前面走，後邊有人突然一叫，他一回頭結果就倒地瞭。眩暈情況復雜，不僅頸椎病可引起眩暈，耳病、精神系統疾病都可能引起眩暈。所以，如果有具體癥狀還需請醫生檢查診斷。

5.交感型。交感型是由於頸椎間盤退行改變刺激瞭交感神經引起一系列癥狀。那麼，頸椎病刺激到交感神經是什麼感覺呢?患者會每天處於緊張狀態，感覺很不舒服。運動緩解頸椎病。隨著年齡增長，頸椎會出現退行性病變，頸椎病難以避免。但我們如果早預防早治療，能極大地延緩發病時間，最簡單的方法就是運動。

1.鍛煉脖子。雙手掌撐住下脖，發力，上托或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往後仰，會感覺脖子後面發熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉，然後交替，10秒。

2.調理頸椎曲度。平躺在床上，床邊放把椅子，要比床低5厘米左右，把頭枕在椅子上，這樣就會矯正頸椎生理曲度。還可以做一個小枕頭，睡覺時把頭往後仰一仰

辦公族如何預防頸椎病

糾正與改變工作中的不良體位，對於預防頸椎病是十分重要的，尤其是對於長期從事會計、寫作、編輯、打字、排版等職業的人。由於長期工作的體位和姿勢的關系，長期低頭使頸椎處於長時間的屈曲位，這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力比正常位要高，也容易對頸後部的韌帶和肌肉造成牽拉勞損，久而久之，加重頸椎的損傷。因此，對於辦公室工作人員，為防止頸椎病就應該及時采取以下措施：

(1)糾正不良體位預防頸椎病，首先在坐姿上要盡可能保持自然的端坐位。頭部保持略微前傾，調節桌椅的高度比例，以免頭頸部過度後仰或避免前傾前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為準。對於描圖繪圖等職業的工作人員可以通過調整工作臺的傾斜度來達到目的。

(2)定時望遠。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，即影響頸椎，又易引起視覺疲勞。為此，每當伏案過後，應抬頭遠視半分鐘左右，待眼睛疲勞消退後再繼續工作。

(3)任何工作都不應該長時間固定於某一姿勢。坐位亦然，應該至少兩小時起身活動5分鐘左右，每人可以根據自己實際情況采用相應的活動方法，包括工間操、散步等。此法不僅針對預防頸椎病的發生，而且對全身關節都有利。

頸椎病的預後

無論何種證型，在發病早期，病情較輕，相關的病理改變不嚴重時，經過物理治療或藥物治療，多可痊愈或癥狀明顯改善，特別是頸型頸椎病，神經根型頸椎病中的單純性頸椎不穩、頸椎間盤及髓核突出或脫出所致者、鉤椎關節增生的早期，脊髓型頸椎病中的椎間盤脫出所致者及中央型者，椎動脈型頸椎病因椎節不穩所致者，食道壓迫型頸椎病中的單純型，效果較為明顯。對於病程較長，相關的病理變化比較嚴重，混合型者，預後不容樂觀，經保守治療無效或不適宜保守治療者，宜手術治療。

助你快速消除疲勞的11種方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。成年運動員在平時訓練期間，每天應有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練，中午應有適當時間午睡(1.5~2小時)。

(三)溫水浴

訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)桑那浴

又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫幹燥的環境。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用於賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54~71C環境中，停留10~20分鐘。

2.在100~120C環境中，停留5~7分鐘。反復4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘，或用溫水淋浴2.5~3分鐘。結束後在更衣室內休息5~7分鐘。

(五)蒸氣浴

這是將蒸氣通入特制小屋或關閉的房間內，造成一個高溫、高濕的環境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進行方法如下：在40.5~46C環境中，停留20~30分鐘

辦公族上班時該如何保護自己的頸椎

導致頸椎病因素有很多，包括年齡、遺傳、生活習慣、職業、外傷、解剖變異等。頸椎就像機器，用到一定時間，會發生老化，年齡是最主要原因，一般頸椎病多見於中老年人，以40—60歲人為多。但如今，很多人年紀輕輕，到醫院檢查，發現頸椎都是直的，還有些是向後彎。弧度一變化，血管就會發生扭曲，神經通路受到壓迫，從而出現頸椎病的一系列表現。尤其是辦公室白領，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發頸椎病。長期低頭伏案工作的人，會計、電腦工作人員、教師等，都是高危人群。

頸椎病會造成3方面問題，包括壓迫脊髓，壓迫神經，壓迫血管。

壓迫神經根，最終會誘發神經根型頸椎病，產生一側頸肩上肢反復發作的疼痛，手指麻木，仰頭、活動不靈活等癥狀，在臨床上最多見。壓迫交感神經造成交感神經型頸椎病，會出現眼睛漲澀，怕光流淚，視物模糊，頭痛沉暈，肢涼或指端紅，心急，心煩易怒等癥狀。

壓迫脊髓，就是脊髓型頸椎病。這在急診較多見，像車禍、外傷都可能導致這一問題。患者會出現頭重腳輕，甚至肢體癱瘓癥狀。

壓迫椎動脈造成椎動脈型頸椎病，會產生眩暈、惡心，一側頭痛、視覺障礙等癥狀，影響大腦血液供應。這類患者經常被送至神經外科就診，以年輕人為多。這很可能和生理活動變化、頭頸部活動有關。

臨床上還有一種特殊的“頸型頸椎病”。它並沒有明顯的病理性變化，多是生活方式不良引起的，多見於年輕白領一族。這類頸椎病不需要特殊治療，用熱水敷，多休息、按摩，就可以緩解。

預防頸椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良習慣。不少年輕人喜歡躺在沙發上看書，長時間低頭伏案，坐公交的時候低頭睡覺，都是不好的習慣。

工作時，每半小時要起身，轉轉頭頸，活動一會兒。空調不能對著脖子吹，可以在辦公室準備一件帶領的外套，註意頸肩部的保暖。此外，要註意睡覺姿勢，以平躺最佳。側臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會增加頸椎負擔。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，以一個拳頭高度為佳。睡時，頭輕微有些後仰，能保證頸椎的輕微弧度。

隻要擬定正確的治療方案，做好診斷和分型，95%的患者通過藥物、理療、牽引等，都能得到明顯改善，隻有極少部分人需要手術治療。

有疼痛的患者，宜使用芬必得、散利痛、扶他林。這類藥一般是出現疼痛後服用，最好在飯後半小時吃，避免胃腸道刺激。伴有頭暈癥狀的患者，可以用一些活血、擴張血管藥，改善腦循環。

頸椎牽引是一個很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環，消除局部水腫和炎癥，減輕疼痛。像經常頭昏、惡心、嘔吐的患者，戴瞭頸托，效果就很好。可是若走路搖搖晃晃的神經根型患者，做頸椎牽引，則是越做越差。

辦公族預防頸椎病的常用方法

1、辦公族都是長期低頭伏案工作的，為瞭預防頸椎病，我們希望大傢能註意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

2、在日常的生活中也要註意保持正確的姿勢，不要偏頭聳肩，操作電腦時要正面註視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3、平時要註意保暖，冬季天氣寒冷，為瞭頸部健康，大傢一定要註意保暖，乘車或運動時註意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

4、有些辦公族在工作一天之後，都會喝酒，但是酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。