一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。幫助白領正確宣泄壓力的方法還有什麼?一起看看吧。
緩解疲勞的幾個動作
工作累瞭趴桌子上睡一會兒;做完傢務累得攤在沙發上;周末在傢提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊。其實，生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。
眼睛酸痛：打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會幹澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因幹澀而引發的各種不適。打完哈欠後，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
腰酸背痛：伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次。
犯困：揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由於用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛：平躺舉腿。走瞭一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
胸悶：做擴胸運動。伏案久瞭就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
五大蔬菜抗疲勞最有效
1、菜花
菜花很多人都喜歡吃，它又叫做花椰菜。菜花不但能夠消除疲勞而且還具有抗癌的作用。有研究表明，菜花含有大量的維生素U而且還有多種吲哚類的生物這對於癌癥以及消化道疾病有著很大的防治效果。
2、卷心菜
卷心菜也是比較常見的蔬菜，那麼卷心菜為何會有抗疲勞的功效呢?卷心菜含有的鉀鹽特別的多，這種鉀鹽可以組織體內液體的瀦留，有利於消除身體出現的各種疲勞情況。卷心菜不但可以消除疲勞，同時還可以延遲衰老的進程從而延長益壽。
3、菠菜
我想我們對於菠菜印象最深的就是大力水手吃菠菜變得力大無窮的時候。其實常見的菠菜含有豐富的鎂元素，這種元素不但可以加強肌肉的力量，而且還能有效的消除疲勞，對於貧血，肺結核等疾病有著治療作用。菠菜還含有輔酶Q10,這種物質可以抗衰老。想要消除疲勞，又抗衰的白領MM們可以多吃菠菜。
4、山藥
山藥自古都是補氣，美容長壽的標志。那麼你知道山藥為什麼會消除疲勞嗎?其實很簡單，山藥最大的特點就是有利於我們對於食物的消化吸收，因此抗疲勞就不在話下。
5、芹菜
最新的研究證明，芹菜是促進食欲，潤肺止咳的最佳食物。同時芹菜對於慢性疲勞綜合癥、神經衰弱以及缺鐵性貧血等有著極大的輔治作用。
不同蔬菜的功效都不一樣，就像菜花除瞭抗疲勞之外還可以防治癌癥的發生;菠菜對於貧血也有治療作用。因此吃蔬菜抗疲勞最好不要單一的吃一種食物。充足的睡眠以及睡前泡泡澡這些生活中常見的小習慣也是能夠消除疲勞。
常見七個生活壞習慣讓你越來越疲勞
沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低瞭心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為瞭計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到瞭每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
周末熬夜睡懶覺。
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
瞭解瞭以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
幫助白領正確宣泄壓力的方法
1、以暴減壓
隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。這顯然要比掐同事的脖子、在大傢目瞪口呆之下歇斯底裡地撕廢紙、捶桌子要好得多。
現在也出現瞭一種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆佈滿瞭海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
2、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學傢做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則隻寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。
3、食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力，比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚。硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B傢族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。
4、3R原則
放松(relaxation)、退縮(reduction)、重整(reorientation)，即“3R原則”，是比較行之有效的“減壓”方法。，其核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正面壓力、自發壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點，宣泄出來，保持心理上的健康。
5、睡眠減壓
有瞭旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。改善睡眠要從改變生活習慣做起，避免煙、酒、咖啡、茶等刺激品，不要在睡前吃甜食。不要長期服用安眠類藥物。另外，註意足部保暖;睡覺時不要開窗，預防過敏物質和噪音;每天盡量爭取多睡一會兒。
合理飲食可降低精神壓力
第一，要保證礦物質的攝入，例如：鈣是有維持神經系統功能的重要物質;鎂，是天然鎮定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類、脫水幹果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進吸收，並使維生素發揮作用，牛奶、谷類(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產和蛋中都含鋅。
第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護神經、增加能量、補給內分泌系統的基本營養，還能減少精神壓力。它是協助淀粉質(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優質的族B營養補充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、幹豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對抗，就該食用丙種維生素。缺乏瞭這種維生素，對抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對減低。這也是為什麼人們在極大精神壓力下，會生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。
第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過大的時候往往會促成便秘現象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富於天然纖維。
第四，優質蛋白質足量的補充，有助於我們改善體質對抗壓力。