壓力是現代白領心理疾病的禍根。現代白領男性壓力很大，整天為瞭工作而打拼，情緒自然會受到影響，這樣心理問題就會輕松找上瞭他們。為瞭讓白領男性能輕松的生活，專傢為大傢介紹白領男性調節壓力的十種方法。
辦公室午後減壓小妙招
辦公室減壓法 緩解午後焦慮癥
不要讓午休成為你的心理負擔，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反瞭這些標準，內心就會產生矛盾沖突，潛意識裡馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好後果很嚴重”的看法，以致於下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復循環，就會導致出現“午休焦慮”的情況瞭。
順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡著等，都應該盡量的讓自己不受到影響，繼續做自己應該做的事情。下午的工作該幹嘛還得幹嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。
其實，除瞭午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休並不是唯一的減壓的方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作裡，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間裡更有活力應對工作。
心情煩躁?隻要換個顏色就好!
擠壓小球減壓
目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎麼捏，怎麼擠壓，都不會變形變壞。或者準備一個小皮球、小網球之類的，在壓力過大的時候，心情不爽的時候，拿出來擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養多瞭。
把煩惱寫下來減壓
不少的心理專傢都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之後，心裡的壓力也少瞭很多。
白領男性調節壓力的幾種方法
1、將工作留在辦公室。
下班時盡量不要將工作帶回傢中(即使是迫不得已，每周在傢裡工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備。
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒。
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進傢門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐。
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來。
如果在工作當中遇到很大的困難，回傢後仍然不可能放松，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
6、創立某種“儀式”。
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和傢庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將傢裡收拾整潔。
一個雜亂無章的傢會給你一種失控的感覺，從而放大瞭白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的傢瞭。
8、借助音樂。
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹傢務時增添不少樂趣。
9、合理安排傢務。
如果想要在一夜之間把所有的傢務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些傢務留到周末再處理，就能使做傢務成為工作之餘的放松手段。
10、下班路上的享受。
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
上班族必備10種減壓食物
1、蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯系。營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含瞭大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
2、牛油果
醫學界普遍認為：缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經系統和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含瞭這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助於降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。
3、 藍莓
你可別小瞧瞭藍莓!雖然個頭兒不大，但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時，我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的“受虐”細胞們。
4、 牛奶
睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以，那我們就從營養學的專業角度來為你解釋一下其中的原委。牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助於緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5、 杏仁
嚼一把大杏仁，等同於塞瞭滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養素都有助於在非常時期，牢牢地支撐你的免疫系統。
6、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專傢解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。
7、橙子
將橙汁稱作是早餐界的營養冠軍，那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時，還能減少壓力荷爾蒙皮質醇的含量。
8、三文魚
多吃魚可以為你帶來好心情!因為魚肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經緊張時，將體內的皮質醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。
9、菠菜
像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量，催化幸福感的生成。
10、 燕麥
燕麥能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產生倦怠感的荷爾蒙)的食物。
心理壓力調節七大法
1.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
2.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3.順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
4.註重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5.更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
6.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的傢庭氛圍更不容忽視。
7.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
科學運用體育運動緩解壓力
一般來講,體育運動對於緩解壓力是十分有效而無副作用的良“藥”,習慣化、經常化持之以恒的體育運動參加者,他們每次都能體會到輕松、愉快,精力充沛和緊張度松弛。所以針對我們每一個人來說,請不要等到自身危機出現時,才運用體育運動來化解壓力,而應該天天去進行體育運動,做到當天的壓力當天解決。以上我所談的僅僅是理想狀態,在現實中有不少人隻是在工作中遇到壓力,生活中遇到煩惱的時候,才選擇參加體育運動來排解不愉快的心緒。但是需要提醒大傢的是:帶著太大的壓力或不良情緒去體育運動,不僅起不到減壓的作用,反而會導致精神緊張、身體疲勞的副作用——
首先帶著太大的壓力和不良情緒參加體育運動,由於思緒紛亂,註意力難以集中,很容易出現運動損傷等意外。其次,參加者為瞭急於消除不良情緒,往往刻意選擇那些大運動量的激烈的運動項目,企圖以分泌“汗水”的方式來全部釋放壓力和不良情緒,其實,這種激烈且大運動量的運動不僅會造成身體疲勞,而且還會使緊張的神經更緊張。這樣做不僅排解不瞭壓力,而且還會使糟糕的情緒更糟糕。
那麼怎樣才能通過體育運動科學緩解壓力呢?首先參加一些運動量小、緩和沉穩的運動項目,比如,慢跑、打太極拳等,使心情平靜下來,然後再逐漸過渡到大運動量的運動。如果壓力是來源於工作上的,那麼就參加一些以集體配合為主的運動,如籃球、排球、毽球等,通過這些運動在集體協作、默契配合中享受愉悅、快樂、幸福,使憂煩的心緒得以排解。
其次,變換運動環境。人都有一種求新求異的心理,變換環境其實就是滿足瞭這種心理,當然一旦環境變化就會對緩解壓力起到意想不到的效果。比如,經常在室內工作的人,到戶外去爬山,到小樹林裡去跑步,會感覺輕松愉快。
第三,運動前調節心理,運動前節心理有利於運動中更好地釋放壓力。比如在安靜的地方閉目養神,做幾次深呼吸;或對著鏡子對自己鼓勵;或聽一曲喜歡的音樂,轉移註意力,以達到最好的放松、減壓的效果。
第四,運動時必須想到呼吸,讓它勻稱,註意陽光、天空和風,使身體有新的感受,必須讓思想騰飛。
第五,不要固定進行某一項體育鍛煉,而應多項體育運動交替進行。如果隻從事某一項體育運動,則易引起單調感。進行不同內容的體育運動,既能改變情緒,又可擴大視野,在精神上、身體上都會得到好處。
第六,運動後吃堿性食物。一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物,中和體內的酸性成分,緩解疲勞,當然也有利於調節不良心緒。