大多數白領的生活都是比較有規律的，多數是朝九晚五，經常是在辦公室一坐就是一整天。然而因為白領工作穩定，欠缺必要的運動，因此容易導致疲勞繼而影響身體健康。那白領上班族該怎樣養生抗疲勞呢?一起看看吧。
壓力對男女性愛影響不同
美國一項大范圍的調查表明，21%的男性在壓力面前，其性欲會提升。性行為後，機體會出現血壓降低、脈搏變慢等表現，緊張、激動等狀態得到改善，機體處於一種休息的抑制狀態。因此在潛意識中，男性會選擇性愛來釋放過大的壓力。
當然，長期壓力過大可導致男性勃起問題。這是因為身體在準備“戰鬥或撤退”時，血液會從陰莖流向心臟和肌肉，從而導致壓力太大可用哭來解壓勃起問題。但男性的睪丸激素比女性高得多，擺脫壓力的負面作用所需時間也就更短。
同樣的壓力若出現在女性身上，會產生多種不良結果。一方面，激素下降會使性欲直線降低，陰道潤滑度下降，高潮感明顯減弱，有些人甚至會出現性冷淡現象。另外，應激激素還可能導致延遲排卵現象發生，如果皮質醇水平在一段時期內持續升高，繼而還可能導致閉經。還有一些研究發現，從事高壓工作的女性，月經期可能比別人短，且更易流產。
壓力太大可用哭來解壓
哭出來以後就能神清氣爽
盡管同是眼淚，防止眼睛幹燥的眼淚與眼睛進灰瞭或切洋蔥時受到刺激流出的眼淚卻是不同的，而感動或傷心時流的眼淚又與眼睛受到刺激流出的眼淚不同。當人出現情緒性流淚時，會出現一系列身心變化。對此，專傢將著名的悲情片“佛蘭德斯的狗”與“螢火蟲之墓”給20名成人觀賞，並在此過程中進行瞭受試者大腦血流量的檢測。
實驗發現，在看影片的受試者中，約有九成人在中途哭泣。在他們開始哭泣前的1-2分鐘，大腦的前額葉區血流量會緩緩增加，到瞭哭泣前10-20秒，血流量會急速增加，同時心跳與血壓上升，處於興奮狀態。哭泣過後，血流量開始緩緩下降，恢復到原來的狀態。有田教授認為，人之所以會在看片子的時候流淚，這是因為當人看到自己深有同感的畫面時，前額葉區活動會變得頻繁，進而發出“流淚”的指令，而這是隻有大腦發育較為發達的人類才能流出的眼淚。
根據心理測試顯示，哭過以後的人的心理中，緊張、不安、混亂、憤怒等情緒的比例很小，常常有人說“大哭一場過後，整個人都輕松多瞭”、“哭完以後就神清氣爽瞭”，學者猜測，出現這樣的變化是因為情緒性的哭泣過後，與放松狀態關聯的副交感神經神經會替代與興奮緊張狀態關聯的交感神經，對人體的情緒起主要控制作用。這不但能讓人發泄壓力，在副交感神經的作用下，人體狀態會接近於晚上快要睡著時的安定狀態。盡管目前科學尚未對此作出明確的解釋，一部分大腦的作用原理仍需要探索，但可以肯定的是，人體會通過“哭泣”的行為，自發性地切換交感神經與副交感神經的作用，達到發泄情緒、減小壓力的目的。
當然，也有一些人無論壓力多大多想哭，眼淚都流不出來，這種狀況反而會導致人越發地感到苦悶難耐。有時候工作壓力過大、疲憊不堪卻又哭不出來，很容易陷入抑鬱癥危險中。當發現自己有那樣的傾向時，不妨找一些契機讓自己流淚。有田教授認為，“看一些能有同感的電影，或聽一些與內心有共鳴的音樂，效果都會很不錯。”
釋放心中壓力避免癌癥性格
最近我觀察到臨床上重復癌的病人增多，就是同時患兩種甚至三種惡性腫瘤的病人增加。有的患者患瞭甲狀腺癌又患乳腺癌，患瞭肺癌又患乳腺癌，還有的患瞭甲狀腺癌又患乳腺癌，過瞭兩年又患肺癌。
隨著人民生活水平的提高，因為不良飲食習慣、精神緊張以及缺乏運動等不健康的生活方式致病的增多。特別是現代都市中的白領，極度缺乏體育鍛煉、有病沒時間求醫、缺乏主動體檢意識、不吃早餐、與傢人、朋友缺乏交流、長時間處在空調環境中、長坐不動、不能保證睡眠時間、面對電腦過久、三餐飲食無規律，這些不良生活習慣極易誘發癌癥。
其實每個人身上都有原癌基因，也有抑癌基因。一般情況下它們都處於封存不動狀態。如果內外環境發生變化，原癌基因被激活或抗癌基因丟失，人就會患上癌癥。
誘發癌癥除瞭外在因素外，還有一些內在的個性因素，稱之為“癌癥性格”，致癌的因素很復雜，精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發生率。“癌癥性格”的人性格內向、憂鬱，情緒低落，好生悶氣，容易疲勞，有較高文化修養，感情細膩，遇事認真，內心追求完美，卻不太善於交往和表達情感，遇到問題常看到環境的陰暗面，不易從困境中走出來，生活中一件極小的事便便使其焦慮不安，總處於緊張狀態。據統計，感情不外露的人患癌癥的危險性比性格開朗的人要高出15倍。
想要遠離癌癥，應給自己釋放壓力，培養積極向上、樂觀開朗的性格，盡量避免形成“癌癥性格”。我自己的經驗是每日禱告、宣告是培養快樂性格、釋放心中壓力最好的方法。
盤點八種緩解壓力的美食
脫脂牛奶
科學傢證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶) 還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。《內科學文獻》的一項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低瞭46%。
桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在《精神藥理學》的一項研究中，德國研究者挑選瞭120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼?來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸。《肥胖與新陳代謝》的一項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平。《美國醫學會雜志》的研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚?那就購買添加 DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
除瞭減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
白領抗疲勞的幾種方法
1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、幹菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。
2、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠瞭。
3、別忘瞭維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
4、鐵的吸收不容忽視
現在有很多人都是素食主義者，他們抗拒食用紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5、幹果是能量補充劑
在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。