如今的白領們因為工作壓力大，緊張，忙碌等會使得自己的精神不振，或對什麼都比較敏感。那麼，這就要白領們學會自我調節，緩解壓力。白領要如何緩解神經衰弱呢?下面小編為你介紹4保健方法助白領遠離神經衰弱。希望對你有幫助。
上班族神經衰弱的主要癥狀
一、緊張性疼痛
常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見。患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項僵硬;有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
二、情緒癥狀
主要表現為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內容往往涉及現實生活中的各種矛盾，感到困難重重，無法解決。另一方面則自制力減弱，遇事容易激動;或煩躁易怒，對傢裡的人發脾氣，事後又感到後悔;或易於傷感、落淚。約1/4的患者有焦慮情緒，對所患疾病產生疑慮，擔心和緊張不安;例如，患者可因心悸、脈快而懷疑自己患瞭心臟病;或因腹脹，厭食而擔心患瞭胃癌;或因治療效果不佳而認為自己患的是不治之癥。
這種疑病心理，可加重患者焦慮和緊張情緒，形成惡性循環。另有約40%的患者在病程中出現短暫的、輕度抑鬱心境，以Hamilton抑鬱量表評分，常在10分以下。可有自責，但一般都沒有自殺意念或企圖。有的患者存在怨恨情緒，把疾病的起因歸咎於他人。
三、其他心理生理障礙
較常見的如：頭昏、眼花、耳鳴、心悸、心慌、氣短、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、陽痿、早泄或月經紊亂等。這類癥狀雖缺乏特異性，也常見於焦慮障礙、抑鬱癥或軀體化障礙，但可成為本病患者求治的主訴，使神經衰弱的基本癥狀掩蓋起來。
4保健方法助白領遠離神經衰弱
1、善於自我調節
對於工作過於緊張、過於繁忙，或學生學習負擔過重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調節，合理安排好工作、學習和生活的關系，做到有張有弛，勞逸結合，這樣做還能提高工作效率。
2、提倡顧全大局
遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關系時，提倡嚴於律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關系緊張的有效方法之一。在處理傢庭關系、同事關系、鄰裡關系或上下級關系時，尤應如此。
3、豁達開朗的性格
上班族如何預防神經衰弱，當自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，隻怕有心人。隻要你對培養良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。
4、正確認識自己
對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為瞭名利和地位而費盡心機都是不好的。
調理神經衰弱的3款美食
1、八寶粥
功效：健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠、體虛乏力、虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等癥。
配料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
制作：先將前8味煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
用法：分頓調糖食用，連吃數日。
2、小米粥
功效：養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。
配料：小米50克，雞蛋1個。
制作：先用小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前用熱水泡腳，同時飲此粥，然後入睡。
3、烏龜百合紅棗湯
功效：養血安神。輔治神經衰弱。
配料：250克烏龜1隻，百合30克，紅棗10個。
制作：烏龜去甲及內臟，切成塊，洗凈，先用清水煮;再加入百合、紅棗，直至龜肉熟爛，百合、大棗煮透，最後添加少量冰糖燉化即可。
用法：喝湯吃肉及棗。1日吃完，每周吃2~3次。
神經衰弱日常調理方法
1、正確認識心理矛盾。神經衰弱主要是由於長期的心理矛盾，導致精神過度緊張，神經興奮和抑制功能衰弱，從而出現神經衰弱癥狀。因此，不管如何調節神經衰弱，首先就應該正確認識心理矛盾，從而緩解這種矛盾帶來的精神緊張情緒波動。
2、理性進行心理調整。在正確認識心理矛盾之後，如何調節神經衰弱就應該集中到心理矛盾的自我調解上來瞭。患者應該學會增加自己心理的自由度，放松自我，自由自在地享受生活，才能最終戰勝神經衰弱。
3、適當做做放松訓練。解決瞭心理矛盾之後，患者還應該如何調節神經衰弱呢?應該有意識地進行一些運動，比如適當做做放松訓練等，會對神經衰弱起到標本兼治的作用。調節神經衰弱常用的放松訓練法主要有深度呼吸訓練和肌肉放松訓練等。
4、註意飲食：多吃富含蛋白質的食物等，富含脂類的食物等。
神經衰弱的危害
1、性神經衰弱於性行為都是以精的耗損為表現形式來的，而形成精的主要是人體的血氣，人體也是需要血氣來滋養和保持人體的身體健康，而這種耗損卻會超出人體平時所累積成的，也就是意味著人的生存質量的降低和生命歷程的提前結束。
2、性神經衰弱會消耗讓你聽的“精”，而這也就是於人體骨髓、腦髓相連通的腎所收藏的人體的奉生之本，也是造血之源，如果過度的消耗的話，會導致人體骨髓空洞，和腦髓不滿，從而導致生命提前衰老、夭折、身體很虛弱的現象。
3、性神經衰弱不但會損傷身體的動力，而且還回損傷情志，會讓人精神萎靡，意志薄弱的現象，也會出現猶豫不決的現象，遇到什麼事情要不就是躁進，要不就是退縮，缺乏一定的耐心和恒心，以及一些必勝的信心和勇氣。
4、性神經衰弱癥還回影響到患者的智力，如果長期性神經衰弱癥會對患者的記憶力以及思維能力產生明顯的破壞。