在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無需太多的時間，隻要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法，甚至日常的習慣動作，都可以作為良好的健身手段。具體請看下面給大傢做出的詳細介紹。
養生簡單的7個小動作
1、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺癥和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
2、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3、踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
5、叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。
6、轉目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
7、搓足心
每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
簡言之，就是每天促成 頭、目、齒;肺、腰;腳、足這些器管的活動，對身體經絡的疏通很有幫助。
7種最常見的養生蔬菜
菠菜：清理腸胃熱毒
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，防治便秘，使人容光煥發。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
苦瓜：滋陰降火清毒消暑
苦瓜雖苦，但食用時味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用備感清爽舒適，有清毒滋陰的功效，排毒又養顏。苦瓜泡制成涼茶在夏日飲用，可使人頓覺暑清神逸，煩渴皆消。有的地區將苦瓜切開，用鹽稍醃，減少一些苦味，當蔬菜吃;有的將苦瓜切成圈，用肉糜、蒜頭、豆豉燉煮，做佳肴吃。
木耳：消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環境中，中醫學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液裡的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發生。
南瓜：除體內重金屬及農藥
吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能減弱患者提高細胞再生能力。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素。南瓜還能消除致癌物質亞硝酸胺的突變作用。
花椰菜：清理血管
花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除瞭可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病與中風的危險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒能力，預防感冒和壞血病的發生，長期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病幾率。
胡蘿卜：降低體內汞濃度
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發病率。
番茄：防癌、抗病、美容
近幾年來，科學傢發現，番茄中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——谷胱甘肽。臨床測定，當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，癌癥的發病率就明顯下降，所以多吃番茄，可預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌等，同時還可推遲某些細胞的衰老，可降低血壓，預防夜盲癥、牙齦出血等。
食番茄時，要講究吃法。生吃不抗癌、不抗病，因為番茄中含有番茄素，它和蛋白質結合在一起，周圍還有纖維素包裹，很難出來，要加溫到一定的程度才釋放出來。所以番茄炒雞蛋、番茄蛋湯、番茄燒豆腐、番茄炒肉、炸番茄就是營養豐富的美味佳肴瞭。
老中醫談養生之道
生於1915年2月的來春茂，是雲南省中西醫結合醫院主任醫師。來老年近九旬，患原發性高血壓已20餘年，經練氣功、服中藥已控制正常，至今身體尚健。《傢庭中醫藥》2003年第2期刊發瞭他養生經驗的文章。現摘錄如下以饗讀者。
我的日常生活很有規律，堅持做到早睡早起，每天睡眠6至7小時，從不午睡。每早5時起床即解大便，洗漱畢，練氣功、打太極拳約1小時。每晚9至 10時入睡，很少失眠，偶爾失眠也不緊張，想些愉快的往事，自然就睡著瞭。我的食量很好，以吃飽為止，沒有特殊嗜好，也不挑食，喜吃蔬菜。經常吃苦蕎面粉(生粉做成餅，蒸熟蘸蜂蜜;或生粉炒香後調成糊狀吃)、咸甜均可。我從不吸煙，不飲酒，喜歡雲南綠茶，特別是粗加工的大葉子茶，茶水較濃，每日換2次茶葉，飲5磅開水，已有50多年的習慣。
我以“正氣存內，邪不可幹”的理論為指南預防疾病。每於氣候交替時服幾劑玉屏風散，以預防感冒;經常食用苦蕎面以預防腸炎;間斷口含雲南三七，每次1-5克，待含軟嚼碎吞下，每月2-3次，可暢血脈、強身體。註重保腎固精，在於節制房事，以身不疲倦、頭不昏沉、精力充沛為度。
我認為養身重在養性修身。我喜歡的養生方法一是“戒鬱”，遇有不順心之事，唱幾段京戲，心情就比較舒暢瞭;二是“安心”，東坡詩雲“安心是藥更無方”;三是要有“耐性”，“百凡自然就理，氣血既不妄動，神色亦覺和平，可養生兼養性。”發怒在傷害人的同時也把自己的生命賠進去瞭，得到的回報倍於你所傷者。
我把佛教的“三戒”作為做人的規范，一戒“貪”，不食非分利祿;二戒“憎”，不嫉妒別人，仁愛是生命的源泉，給人一份愛心，自己將增添十分生機;三戒“癡”，不癡心妄想，不熱衷名利，心情舒暢，便能健康長壽。
重視養生又不刻意養生
中國人的養生之道，除瞭少數民族的保健養生知識和養生習俗以外，主要是中醫養生學。
中醫養生，是中國人民幾千年來的生活經驗，是人類生命科學的重要組成部分，是一門博大精深的學問。現在應是中醫養生學大放異彩的時代。
近幾年來養生熱的興起，是有一定的社會歷史背景的。一是在全民奔小康的過程中，人群老齡化很快到來，健康長壽成為巨大的社會需求，花錢買健康形成時尚。這種現象，在溫飽問題沒有解決以前，是不可能出現的。二是整個社會的健康理念、衛生觀念、醫學模式尚未發生新的轉換，疾病醫學模式仍占主導地位，“預防為主”雖然作為衛生工作方針，但一直沒有取得“為主”的實際地位，養生保健長期處於自發狀態，在巨大的社會需求面前表現得相當被動。三是少數人嘩眾取寵、投機炒作的養生術乘機泛濫，出現瞭一些歪門邪道。
中醫養生學的真髓是什麼?我想讓專傢去做全面論述。我這裡談幾點相關意見：
一、中醫養生學一方面需要堅持它的基本原則和核心內容，又得和時代精神、環境變遷、現實生活相聯系。《黃帝內經》從“上古聖人之教”的高度指出， “虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”這個養生思想，從自然環境因素到精神生理心理，都提出瞭明確要求，對當代社會生活中出現的過度緊張和疲勞綜合征，具有極強的針對性。現在所說的放松、放松、放松，就是“恬淡虛無”的一部分。但說歸說，做歸做，實際上卻很難踐行。要做到徹底的放松，從思想上根本放松，沒有一定的思想基礎，是非常不容易做到的。因為除瞭現實生活的激烈競爭以外，中國人的傳統道德所贊賞的內斂、謙虛、韜光養晦、慎獨自守正在淡化和丟失，現在倡導的是張揚、靚麗、崛起，“一個不想當元帥的士兵不是好士兵”，追求一鳴驚人、一舉成名，於是很難做到“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦”。
二、中醫養生學提示瞭人體養生保健、健康長壽，提高生活質量和生存質量的一般規律，但一般規律必須和個人的年齡、體質、健康狀態、生活習俗緊密結合，找出適合自己的、個性化的養生之道來，而不宜教條式地一般化、一刀切。最好是要找出影響自身健康的基本因素和主要的因素，以最有效的方式和最大的毅力戰而勝之。在歷史上，諸葛亮是最主張“恬淡虛無”的，他沒法做到形勞而不倦，隻活到54歲。曾國藩有很深的養生理論，他提出“養生以少惱怒為本”就很有道理，他提倡睡前用“極熱之水洗腳”也有效而易行，但隻活瞭62歲。所以，具有養生知識和能否真正踐行是有距離的。我們提倡的正是知和行的結合
三、一個人的養生生活，以適當為度。過猶不及，忽視養生不對，刻意養生、過度養生也不好。真正的養生生活是將養生理念自然地融化在日常生活中，不露痕跡地、不故作姿態地成為生活節奏的一部分。國醫大師陸廣莘告訴我，於右任先生有一副對子(書法)，“不養生而壽，處塵世亦仙”。我認為說得真妙!於右任先生是辛亥革命老人，1964年11月病逝於臺灣，享年85歲，也算是高壽瞭。難道於右任先生本人真的不養生嗎?難道他真的不提倡養生嗎?不是。他隻是不專門地刻意去養生，實際上過著符合生命規律的健康生活，而且不論住在鄉村還是住在鬧市，都盡可能地活得像神仙那樣逍遙自在。這是最高境界的養生之道。
四、人們的養生生活，應該從改善生活方式做起，從最簡單、最細微處做起，從青少年時代做起，從日常生活的健康化做起。其中最重要的一條是要有自制能力。所謂“持之以恒”，就是一個恒心問題!人們常說，邁開你的腿，管住你的嘴。我認為一個人能管住自己的嘴就很不容易。
什麼是傳統養生
人類是宇宙演化過程中產生的不可勝數的事物之一，它的誕生經歷瞭從混沌一氣到萬物資生;從無機物到有機物;從簡單、低級生物到復雜、高級生物的進化過 程。因此，人類是迄今為止宇宙間一切生命現象的最高存在形式。《內經》明確認識到人類在宇宙萬物中的特殊地位，指出：“天覆地載，萬物悉備，莫貴於人。” 人所以在萬物之上，根據中國古代哲學思想及《內經》的認識。
傳統養生分類
傳統養生種類比較多，大體可以中醫養生;食品養生;藥物養生;精神養生;心理養生;氣功養生;武術養生;辟谷養生;佛傢養生;道傢養生;儒傢養生;書法法養生;音樂養生;五行養生;吟唱養生;吐故納新養生等等。這些都是具有中國特色的養生之術。
通過上述內容的介紹，什麼是傳統養生你知道瞭嗎?如果您對此還有疑問，可以咨詢我們的在線專傢或者點擊我們的在線咨詢，他們會給您提供全天候的服務。