如何排毒最有效?五一假期結束，是時候給我們的身體排排毒瞭。一提起排毒，很多人就想要瞭某某排毒膠囊，其實沒必要吃藥，藥物對身體何嘗不是另一種“毒素”呢?小編告訴你，無需吃藥，無需花錢，簡簡單單幾個小動作，輕輕松松幫你排出體內毒素，快來看一看!
幫身體解毒的好食物
綠色蔬菜等富含維生素C的食物。維生素C可以解除體內砷、汞等重金屬污染。它們能使體內氧化型的谷胱甘肽變為還原型，後者可與重金屬離子結合而排出體外，還與鎘等產生拮抗作用，被用於多種慢性中毒的輔助治療。維生素C還有利於阻斷亞硝胺等致癌物質的生成。富含維生素E的堅果也能起到上述作用。
粗糧等富含B族維生素的食物。B族維生素是各種代謝過程的必要輔酶，通過加強代謝輔助“解毒”。
海帶、紫菜、薯類、雜糧等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能與重金屬離子等污染物結合，加速它們的排出。
動物內臟、海鮮、植物種子及大蒜等富含硒的食物。硒對於甲基汞中毒的機體有保護作用，可減輕神經癥狀，還能減輕氯化汞引起的生長抑制，並對汞引起的腎臟損害有明顯的防護作用。
乳制品、豆腐等富含鈣的食物。鈣能夠使進入骨骼的鉛污染保持“不活動態”，而缺鈣會使鈣和鉛共同從骨中溶入血液造成危害。
日常飲食中，除瞭要增加上述食物的攝取外，還要保證足夠的飲水量，使毒素稀釋並及時排出體外。
人體內藏著七種毒
氣毒
氣毒可源於“外來”或“內生”。外來通常指我們呼入的受到污染的空氣，一個人每天會吸入1000多升空氣到肺中，許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入體內。內生則指人在正常呼吸後產生的二氧化碳等廢氣。
典型表現：頭暈、呼出來的口氣有異味。
長期積累的結果：出現呼吸系統疾病，如咳嗽、肺炎，甚至肺癌等。
解決方案：大口吸入清氣，大口呼出濁氣，這樣的深呼吸方法可以對肺部起到清洗作用。可在運動中進行，也可在室內對窗進行，應保證每天早晚最少一次。比如清晨天剛亮，站在陽臺上，舒展肢體的同時做做深呼吸;如果周圍有山水，早上出門去喊山、喊河，可滌蕩肺腑之氣。必須提醒的是，做深呼吸要選擇空氣清新的環境，一定要避開霧霾及其他空氣污染。此外，還可以適當多吃養肺的食物，如梨、百合等
汗毒
借助人體細小的汗毛孔，人體可以排出很多垃圾;反之，若汗不能順利排出，積累在體內，就會變成一種毒。
典型表現：在不運動、保證身體清潔的情況下，仍會聞到汗有異味。
長期積累的結果：誘發關節疼、風濕、代謝系統疾病等。
解決方案：不需要讓自己每天都大汗淋漓，但保持一定的出汗量是必須的。讓自己出汗的首選方法是運動，如遊泳、跑步、太極拳、氣功都是十分可行的運動方式。喝熱粥、熱茶、熱湯也有促進出汗的效果，還可適當吃點辛辣的食物，幫助身體把汗發出來。薏仁等食物有除濕、開汗竅的功效，可以適當多吃。另外要提醒的是，越是炎熱的天氣，越容易積聚汗毒，應特別註意保證出汗量，夏天時，可用熱毛巾擦身，用熱水洗澡，喝生薑紅糖湯幫助排毒。
宿便
漢代《論衡》一書寫道，“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”，講的就是保持大便通暢的重要性。有數據顯示，大便能將人體50%的毒素排出體外。
典型表現：口臭、長包、上火等。
長期積累的結果：導致腸炎，甚至腸癌等腸道系統疾病。
解決方案：中醫經絡學認為，早上5點到7點是大腸經“值班”，若此時排便，效果最好，可保持一天內的大腦清爽。時間越晚，積累的毒素就越多。因此建議，每天早起空腹喝一杯水，並養成一早大便的習慣。此時若無大便，可按摩天樞穴(位於肚臍兩側旁開1.5寸)。如果便秘，要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等。此外，蜂蜜、香蕉、蘋果、土豆等都有緩解便秘的作用。可將土豆蒸軟後搗成泥，和上槐花蜜或荊條蜜一起食用，蜂蜜有清火通便的功效，可謂強強聯合。
尿毒
人體內的大部分毒素都需要肝解毒、腎排毒，所以腎是人體內最重要的排毒器官，能夠過濾掉血液中的毒素，通過尿液排出體外。而尿毒的累積就可能源於腎功能不足，或喝水太少，或攝入毒素過多。
典型表現：頭暈、小便不暢。
長期積累的結果：出現泌尿系統炎癥、痛風、皮膚過敏等。
解決方案：在晚飯前的17點到19點，可空腹喝一杯水。此時腎經“當班”，一杯水下肚，有助於調動腎氣，並幫助清洗腎和膀胱，預防泌尿系統結石。還可按摩湧泉(足心前部凹陷處)、三陰交(腳內踝上3寸)，敲打腎腧穴(在後背，位置與肚臍平，脊柱旁1.5寸)。平時應少吃含大量添加劑的食品，保證每天足夠的飲水量，多吃蔬菜水果。
脂毒
大魚大肉吃多瞭，容易讓血脂升高、體重增長。在中醫裡，這種表現通常被認為是脂毒在作祟。特別是秋冬兩季，吃得多動得少，更易造成脂毒堆積。
典型表現：頭暈、愛打瞌睡。
長期積累的結果：血脂異常。
解決方案：飲食應少肉少油，山楂、黑木耳、黃瓜、白菜、各種粗糧，以及絕大部分紅色蔬果都是排脂毒的好食物。比如，西紅柿、紅心西瓜、紅心蘿卜等。睡前一小時喝一杯水，也有助於降低血液黏稠度。為預防高血脂，還可以在早上或中午，用0.5-1克三七兌水喝，有保健養生之效。
血毒
平時吃得太雜、太亂，攝入瞭太多食品添加劑，就會在身體裡積累血毒，尤其是肝臟解毒功能差的人。夏天人們喜歡在街邊吃大排檔，更容易產生血毒。喝酒過多導致血液中酒精含量增高，可能引起乙醇中毒，也屬於血毒范疇。
典型表現：頭暈、惡心。
長期積累的結果：容易誘發癌癥。
解決方案：喝綠茶，或適當多吃葡萄、西瓜、綠豆等幫助解毒，平時還可以按摩少府穴(掌心第4、5掌骨之間，握拳時無名指和小指指端之間)。另外，一定要控制飲酒量，因為某些食物雖然有一定解酒效果，但卻無法清除酒精引起的毒素堆積。
痰毒
一般人早晨起來後，咳一兩口痰也就過去瞭，但有些人一天到晚痰總是咳不完，這就是痰毒堆積的表現，可能與飲食不當或肺出瞭毛病有關。排痰毒在秋季顯得尤為重要。
典型表現：痰多、痰稠。
長期積累的結果：咳嗽、呼吸不暢、癲癇。
解決方案：多吃蘿卜、百合、杏仁、銀耳、梨(雪花梨最好)，有助於潤燥、排痰。特別是大白蘿卜補氣化痰，有既補且順的雙向作用，建議將其切絲加醋涼拌，每天吃一點。用3-10克甘草泡水喝，也有鎮咳、祛痰等作用。
怎樣讓身體在睡眠中排毒
每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡瞭，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要註意啊。
夜裡1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒瞭。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。
到瞭早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間瞭，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明瞭你有不正常的地方瞭，很需要去醫院看看瞭。檢查一下究竟是哪裡出瞭毛病。
早晨7：00~9：00，到瞭人的小腸開始大量吸收營養素的時間瞭。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃;養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到瞭9：00以後，也要吃的。
看瞭這個人體功能表，要合理的安排自己的作息時間，保證足夠的睡眠，第二天才有充足的精氣神去幹自己喜歡幹的事，才有健康的身體，才會開心快樂!願大傢都有健康的好身體!
八個小動作排清毒素
1、散步30分鐘
每天至少保持一次超過30分鐘的散步，有助身體排毒。有人說：“我一天走的路加起來肯定超過30分鐘瞭”。這種理解其實是錯誤的，連續散步不超過30分鐘就不能算是有氧運動，不管對於脂肪燃燒還是身體排毒都是無用的。在散步過程中，加一些簡單的手部運動可以讓身體處於舒服的狀態，切忌在散步之後喝碳酸飲料。
2、喝綠茶
綠茶聞著香醇，喝著爽口。在上一期的文章中，小編介紹瞭綠茶可以防輻射，對皮膚起到保護的作用。綠茶不僅可以養顏還可以排毒。綠茶中含有一種咖啡堿的物質，它可以起到利尿的作用，通過刺激腎臟排尿，減少毒素在體內的停留時間，從而減少毒素被身體吸收的可能性。
3、深呼吸
聚集在我們體內的毒素主要包括兩種：一種是大傢都知道的，食物殘留在體內的毒素;一種是通過我們的呼吸進入我們體內的毒素。食物殘留的毒素可以通過消化系統排出體外，那通過呼吸進入我們體內的毒素怎麼辦呢?當然還是通過呼吸排除體外。我們的鼻毛可以對空氣做第一層過濾，但是很多細小顆粒還是會成為“漏網之魚”，進入體內。有部分細小顆粒會跟隨呼吸排出體外，有部分毒素則附著在呼吸道粘膜或者殘留在肺部無法順利排出去。時間久瞭，這些毒素就會破壞呼吸道的免疫功能，從而導致一系列呼吸道疾病。那麼如何清除殘留毒素呢?答案就是一個很簡單的動作——深呼吸!
在做深呼吸的時候，小編建議你找一個空氣質量高的地方，有綠色植物最佳，先放松身體，鼻子用力吸氣，並讓氣體在肺部停留4-5秒鐘，用嘴巴慢慢呼出。這樣能夠讓身體更好的吸收空氣中的氧氣，繼而排除體內多餘的二氧化碳。
4、桑拿
聽說過桑拿可以減肥，那麼桑拿同樣可以排毒。桑拿是排毒最有效的方法之一。桑拿可以促進身體汗腺排汗。我們知道汗液中不僅有鹽，還有很多毒素。所以，這種排毒方法和通過運動來給我們的身體排毒是同樣的效果，都是加快皮膚的新陳代謝，讓毒素通過汗液排出體外。這種排毒方法比較適合懶人哦。
5、飯後按摩腹部
小時候傢長是不是經常說：“飯後不要摸肚子，肚子會變大”?其實，飯後“摸摸”肚子可以幫助消化系統消化，從而幫助身體順利排除毒素。俗話說“病從口入”，同樣的道理“毒也從口入”。我們體內的毒素有超過一半來自我們平時吃的食物。這麼說並不是指我們的食物不幹凈，而是食物中很多成份是身體所不需要的。這些毒素如果在體內停留時間過長，就會被消化系統再次吸收進入體內各器官，導致身體免疫力下降，各種疾病接踵而至。
6、跳繩
很多人認為跳繩是在做無用功，其實跳繩的時候全身的脂肪和肌肉都得到瞭鍛煉。一項實驗表明，10分鐘跳繩所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳健身操20分鐘所消耗的熱量是一樣的。跳繩可謂是“效率最高”的運動減肥方法。但是本文的重點是排毒，沒錯，跳繩的另一大神效就是——排毒。淋巴系統在身體中扮演的角色就是排除體內毒素，而跳繩可以有效刺激淋巴系統工作，排查出全身毒素，保持身體機能健康運作。所以，空閑的時候給耳朵後面的淋巴結做做按摩，可以有效預防頭暈。
7、光腳走路
光腳走路的目的是給腳步做按摩。腳底有神穴，這個大傢都知道。我們雙腳的穴位一共有66個，每個穴位都對應著不同的生理機能，光腳走路，可以全面按摩這些穴位，刺激淋巴系統排毒，降低膽固醇，甚至可以預防和治療高血壓。刺激足底穴位還可以刺激神經系統，使得身體保持年輕狀態，延遲衰老。按摩穴位還可以小編建議大傢可以經常在小區的鵝卵石地面上光腳走走。鵝卵石地面不僅幹凈，對按摩穴位也是很有幫助的。
8、經常大笑
心理學傢認為，保持身心愉快是最好的藥物之一。其實，不僅僅是心理學上如此，在日常生活中也是如此，你開心瞭，你的身體才會“開心”，身體各方面機能才會積極工作。國外的科學傢通過一系列研究表明，性格外向的人群患病率要比性格內向的人群的患病率低得多。所以，保持愉快的心情是對身體健康最好的保障。
堅持8個飲食習慣每天排毒瘦1斤
一、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你隻吃以往食量的75%就感覺到飽瞭，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
二、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學傢在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
三、衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
四、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專傢建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1。565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
五、早餐和午餐之間吃些花生
科學傢在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
六、中午吃發酵食物
研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成瞭不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓瞭。
七、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時，降低你的饑餓感，並能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
八、用烏龍茶來放松
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。