腿部的粗細關乎於身材曲線是否優美，如果腿部過粗會顯示出一種臃腫感，如果腿部細小那當然看起來更美一些，而且即使你並不高但看起來也會顯得高挑一點。那怎樣才能讓腿部變細呢? 詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
想瘦腿做什麼運動好
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)註意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
B、弓箭步下蹲
a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立
c) 動作過程：後膝蓋慢慢下沉，後腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態
d) 註意事項：髖部不要扭動，註意保持身體平衡
C、提踵
a) 鍛煉部位：小腿後部、腓腸肌、比目魚肌
b) 起始姿態：身體站直，手叉腰
c) 動作過程：慢慢抬起腳跟至最高點，再緩慢下降至起始狀態
d) 註意事項：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。可手扶固定物來保持平衡
D、直立屈膝
動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。
4大有效瘦腿法讓你腿部變細
有效瘦腿法一：睡覺
你沒有看錯，睡覺除瞭能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。隻要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
有效瘦腿法二：按摩瘦腿
通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
有效瘦腿法三：腿部濃縮spa
對付因積攢瞭大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的瞭。因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中註滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和浴鹽，讓小腿在水中浸泡15分鐘，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。
有效瘦腿法四：飲食瘦腿
1、多吃含維他命e食物
維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環，使腿部血液循環更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。
2、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝
維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等
3、少吃鹽多吃鉀
過多攝取鹽分會造成體內大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成瞭。而含鉀的食物則是有效排出體內多餘鹽分的好幫手，所以應多吃。
怎麼站著瘦腿呢
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時註意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，註意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
瘦腿的幾種生活小妙招
1.註意走路的姿態：天天高低班途中，隻要能走路時就盡量走路。走路的姿態非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。
2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，隻有大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現。
3.後腳跟先著地：後腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂：女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以錘煉手臂肌肉。但要註意假如提包過重就不要前後甩動瞭，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路。
5.等車時的運動：等車、等信號燈的一段時光，你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近後背，保持6秒鐘後還原。如此重復這些簡略的練習，隻要有時光就做吧!
6.坐在公共汽車上：車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。
有助於瘦腿的幾種食物
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
香蕉
卡路裡有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路裡低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。