上半身標準，但就是腿有點粗，怎樣瘦腿最好呢?有什麼好的瘦腿的最快方法?其實，按摩是對付各種粗腿最有效也是瘦腿的最快方法。科學地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進腿部血液循環，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長美腿。最佳瘦腿時間是什麼時候？一起來看下。
瘦腿10大招有哪些
NO.1 瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操裡有很多都是針對瘦腿設計的，比如三角轉動式、半月式、勇士式、攤屍式等不僅有效的鍛煉瞭腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
NO.2 按摩瘦腿法
手指的按壓能促進雙腿的血液循環，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉動膝關節也能促進血液循環，不僅可以活絡血液循環，還能促進老廢物質排除。
NO.3 運動瘦腿法
其實對於瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當的鍛煉。
NO.4 刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上塗上瘦腿精油，坐在沙發或床上，腿部放松自然彎曲，之後使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道裡使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。
NO.5 搓50下瘦腿法
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一隻腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。
NO.6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期後你會明顯感覺，小腿肚的位置上升瞭，腿型比以前好看瞭，顯得修長，臀部也翹瞭一些。
NO.7 狂蹬空中自行車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以瞭，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
NO.8 遊泳瘦腿法
如果想在遊泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。
NO.9 瘦腿襪和瘦腿霜
運動的方法雖然有效，在運動前後塗抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。
NO.10 飲食瘦腿法
除瞭按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。
最佳瘦腿時間大公開
踮腳鍛煉3分鐘
24小時之清晨：踮腳鍛煉3分鐘
早晨起床後是血液循環比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量，所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經，這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月後瘦掉的3公分就是永久性的哦。
曲腿伸腿3分鐘
24小時之午後：曲腿伸腿3分鐘
午休之後為瞭緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部註入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿並攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。是很適合午休之後的腿部運動。
靠墻站立3分鐘
24小時之睡前：靠墻站立3分鐘
睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作瞭一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放松鍛煉，踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，還能刺激湧泉穴對睡眠很好，是不可多得的睡前瘦腿動作。
夏季怎麼散步美腿方法
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉後的保養
白領女性經常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到傢，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。
4大美腿誤區
1、忌穿小鞋子。
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長瞭還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌對腳部幹燥不作處理。
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易幹燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚幹燥。
3、忌不穿或少穿襪子。
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
4、忌不註意腳部按摩。
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不註意，不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
白蘿卜如何瘦腿
就像駱駝的駝峰是為瞭給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量(能量食品)以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。深受其苦的姊妹們，多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品)，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可是哪種蔬果都比不上的!對付大腿脂肪是最合適不過的瞭。
機理：
推薦減肥聖品白蘿卜是蘿卜的一種，為十字花科蘿卜屬萊菔的新鮮根。蘿卜一、二年生草本。根肉質，長圓形、球形或圓錐形，根皮綠色、白色、粉紅色或紫色。根供食用，生蘿卜含淀粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。白蘿卜是非常好的減肥食物之一。
1、增強機體免疫功能：蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助於增強機體的免疫功能，提高抗病能力;
2、幫助消化：蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食欲，幫助消化;
3、幫助營養物質的吸收：蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收;
4、防癌抗癌：蘿卜含有木質素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。
相關人群
1、一般人都可食用。
2、蘿卜性偏寒涼而利腸，脾虛泄瀉者慎食或少食;胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、先兆流產、子宮脫垂等患者忌吃。
食物相克
白蘿卜忌人參、西洋參同食。
推薦吃法——生吃蘿卜
1、蘿卜可生食，炒食，做藥膳，煮食，或煎湯、搗汁飲，或外敷患處。烹飪中適用於燒、拌、做湯，也可作配料和點綴。
2、蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，平時不愛吃涼性食物者以熟食為宜。
3、蘿卜主瀉、胡蘿卜為補，所以二者最好不要同食。若要一起吃時應加些醋來調和，以利於營養吸收。
4、白蘿卜宜生食，但要註意吃後半小時內不能進食，以防其有效成分被稀釋。