常坐辦公室的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預防預防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。那麼，男人怎麼瘦腿?有什麼好的方法?下面為大傢進行介紹一下。
男人怎麼瘦腿
1、伸展運動
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向後伸直至與地面平行。或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
2、伸腿運動
身體站立，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
3、側臥抬腿
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持瞭大腿的平衡性和對稱性。
4、插腰跳腳
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時註意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換
辦公室一族的4個瘦腿動作
step1、
雙手並攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然後慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。
step2、
正坐在椅子上，上半身挺直，然後慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。
step3、
雙腳抬起並繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然後腳背向裡勾，感覺整個腿部拉升。
step4、
站直雙手扶在腰間(或墻壁)，然後慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
tips：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可。不必連續完成，在午後疲勞時或晚間做，效果更佳。動作在最大幅度時，保持住不要動效果會更好。
簡單瘦腿操讓你練出迷人美腿
步驟1、標準姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
步驟2、標準姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。註意腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另一隻腳，作同樣練習。註意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。
步驟3、標準姿勢站立，右腳向後一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時註意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然後放下腳跟，再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。
步驟4、坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，註意小腿垂直地面，即保持標準坐姿。然後，抬起右腳呈45度，註意腳尖抬起，然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
步驟5、標準姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，註意腳背繃直，大腿和小腿保持統一直線。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。
步驟6、標準姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向後45度角抬起，註意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次後可換腳進行相同的練習。兩腳都練習後為一組，每天適宜堅持2-3組。
四式瑜伽打造速瘦腿
後彎式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。 抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。
前屈式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。
下狗式瑜伽
雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全著地，臀部抬起並指向天花板，背部保持伸直。
運動減肥需要長期堅持，即使是很有效的瘦腿瑜伽動作也不能在一朝一夕間促成美腿夢。共4式動作，運動程度根據自身情況來調節。
巧做瘦腿運動幫助你
【水腫型胖腿】
坐姿不正確、飲食生活不規律、經常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習慣，會令你體內的水分循環變差，多餘的水分積聚起來，同時受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，雙腿線條臃腫不堪!如果置之不理的話，很有可能會“進化”到可怕的橘皮紋境界哦!
【脂肪型胖腿】
平日幾乎不怎麼運動，運動不足導致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關系，於是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋!
【肌肉型胖腿】
雖說我們需要適當地增加肌肉量，以減少厚積的脂肪，但如果運動過量，或做一些不恰當的運動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦!看來無論什麼運動，缺乏或過量都是不行的呢。