不正確的姿勢體位會使腰椎在不知不覺中受傷。腰椎受傷害最常出現的癥狀就是腰痛，腰部活動受限，有的人還會感覺腰臀部及下肢酸痛麻木，因為腰椎椎關節突錯位所致。因此，要保護腰椎，首先要改掉傷害腰椎的壞習慣。一起來看下小編的介紹。
腰痛背後隱藏的6種病因
病因1、由月經、懷孕、產褥期等生理特性引起
有些女生喜歡吃零食，特別是在經期也吃冷飲，長期如此容易導致氣血凝滯，經絡不通，進而導致痛經。而有些女性經期不註意休息，月經來臨時也會感覺腰部酸痛。
婦女懷孕後，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產後腰部肌力的恢復可逐漸消失。
妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。
病因2、腰肌勞損
很多人腰部酸痛，第一反應想到的可能都是腰肌勞損。人由於長時間維持一種姿勢，如長期站立、長期背負重物等，使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部積聚過多的乳酸，使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，導致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
此外，一些患有風濕病、關節炎、腰椎間盤突出的婦女，由於壓迫脊髓和神經根，也會導致腰痛。故平時應註意勞逸結合。
病因3、長期穿高跟鞋
女性愛美，高跟鞋能顯得體態更修長。但長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。損傷後也表現為腰痛，給工作生活帶來極大不便。
病因4、泌尿系統感染
女性的尿道短而直，尿道外口靠近肛門，再加上女性的一些生理方面的原因，導致女性發生泌尿系統感染的機會要比男性大。這種泌尿性感染常會導致腰部脹痛，嚴重者疼痛會沿輸尿管放射到會陰部。此外，泌尿系統結石、腎結石等也會引起腰痛，因此，女性更要註意保持外陰的衛生。
病因5、子宮、附件等疾病
如果女性出現腰痛，在檢查腰椎、腎臟的同時，也要考慮一些婦科疾病，如女性患有宮頸炎、盆腔炎等，由於炎癥的刺激可能會導致腰痛。盆腔炎是女性腰痛的最常見原因，多表現為腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴重影響生活和健康。
病因6、節育環異常
節育環異常包括節育環型號與宮腔不符、節育環彈性過大或節育環位置異常等。不當的節育環嵌頓在子宮腔內，刺激子宮壁，反射性地引起腰部疼痛。對此，可取出更換節育環。
哪些人群易患腰椎病
重體力勞動者和純腦力勞動者
臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的 緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出癥的發病率就 高。這就提示人們，體力勞動者應該註意休息，註重腰肌與腹肌的協調性;腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協調性。
過胖或過瘦的人
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除瞭全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大瞭腰椎間盤突出癥的發生率。而體型 過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。
孕婦
調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於松弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得松弛，椎間盤易於膨出。因此，懷孕期間應註意勞逸結合，不要增加腰部負擔。
常處陰冷環境的人
長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出癥。此類人要註意保暖，特別是腰部避免著涼。
受過外傷的人
搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。
四個習慣最傷腰椎
直接彎腰抱孩子 很多傢長習慣於直接彎腰去抱孩子，殊不知這種接近90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下，單膝接近地面，然後從地上把孩子抱起。這樣腰椎會感覺相對舒服一些，對腰椎以及腰肌的損傷也會大大減少。
香蕉形姿勢開車 很多人開車時喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部。這個姿勢看起來就像一個大香蕉，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，引起腰背酸痛，甚至引發腰椎間盤突出癥等疾病。司機開車時坐得太直或者太靠前、靠後還會使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調整到最適合放松肩頸部的狀態，等紅燈時，可以伸展一下上肢或活動一下腰身。
挎時尚大包 很多追求時尚的女性，喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1千克重量的大包時，另一側肩部肌肉可能要承重3～4千克，才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。盡量不要經常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀，單肩挎包內最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。
伏案睡覺 由於辦公條件所限，很多白領在午休的時候習慣趴在桌子上睡覺。這樣睡會使韌帶、肌肉，長時間處於過度牽拉狀態，易導致韌帶、肌肉的勞損，長此以往會使椎間盤退變，甚至導致椎間盤突出。所以，對於上班族而言，最好選擇高靠背、有弧度的辦公椅，如果隻能趴著睡，最好在桌上墊一個類似枕頭的物品。
養腰護腰五大要點
調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。女性可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃;還常吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此女性應該時刻註意腰部的保暖。坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
節欲避孕
房事多人流頻繁，都會損傷氣血、腰酸腰困，甚至導致感染，因此，節欲避孕最好。
鍛煉腰肌
倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛等動作。對於久坐的上班族來說，可以每天做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等。
鞋跟忌高
穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。專傢提醒，養腰護腰不宜穿太高的高跟鞋。
腰椎病患者的日常生活保健法
一、註意事項：
1、飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
2、工作中註意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。
3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放松休息。
6、平時應加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩定性。
二、椎間盤突出患者平時日常生活中要註意以下事項：
1.睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2.註意腰間保暖，盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，加強腰背部的保護，同時有利瞭腰椎病的恢復。
3.平時不要做彎腰又用力的動作，如拖地板，急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要。註意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
4.平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
5.急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解後也要.註意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。