隨著健康養生的觀念深入人心，越來越多的現代女性註重起對腎臟的保養，隻是所使用的手段較為單一，多為使用各種藥物。但她們並不知道，其實在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎。怎麼樣做?一起看。
9種食物讓女人更健康
1.豆漿
女人的健康和漂亮與體內的雌激素水平親近有關。雌激素關於女人來說，是一種十分首要的“魅力激素”。它不隻可堅持女人的漂亮，關於健康也有許多不行忽略的作用，如防止肌膚中的水分丟失，推遲皺紋呈現，使肌膚光潤細膩、柔滑而充溢彈性;減輕經期不適，進步性日子質量;防止骨質疏松、心血管疾病、乳腺癌及產後精力妨礙等。
豆漿中富含植物性雌激素，因而，養分研討專傢主張，女人最佳從女孩子時就開端養成喝豆漿的飲食習氣，格外是30歲後天天確保喝300-500毫升濃豆漿。
2.富鎂食物
鎂對人體有許多格外功用，可按捺神經振奮，參加蛋白質構成、肌肉縮短和體溫調理，還會影響心情，缺鎂會添加嚴峻激素排泄，致使痛經。因而，痛經者在防止上除瞭防止過度嚴峻、留意勞逸聯系、堅持規則睡覺外，還應多吃富鎂食物。蕎麥、小米、玉米、豆類及豆成品、雪裡紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等均為富鎂食物，格外是紫菜，被譽為鎂的“寶庫”。
3.富銅食物
優生學專傢研討發現，女人體內缺銅也會致使不孕和流產、早產。因而，育齡女人格外是孕母親必定要留意補銅。銅大多隻需經過飲食才幹得到彌補，並且銅不能在體內貯存，需求天天從食物中吸取。含銅豐厚的食物有巧克力、動物肝、傢禽類、生果、硬殼果、菠菜、豌豆、馬鈴薯、貝類、紫菜等。
4.柑橘或橙子
維生素C是威力最大的抗氧化物之一，能夠整理中和自由基，防止細胞及安排受損，下降心臟病的危險;鉀有助於心肌運動及血壓調整，含豐厚的鉀和低量的鈉的柑橘可使患高血壓和中風的幾率變小;柑橘和多種綠色蔬菜所含的天然葉酸，能夠削減推陳出新所發作的一種氨基酸，防止血管危害及血液凝結，下降心臟病發作率。
5.胡蘿卜
胡蘿卜養分十分豐厚，富含維生素A原，已被名副其實地推上“防癌蔬菜”寶座。養分學傢研討發現，每周吃5次以上胡蘿卜的女人，患卵巢癌的也許性要比通常女人大大削減。
橙類的生果及紅薯、哈密瓜、西紅柿、南瓜等有色蔬菜和生果，與胡蘿卜相同都是富含胡蘿卜素的食物，常常食用也有助於下降患卵巢癌的危險。
6.酸牛奶
近幾年來，全國際1/9女人正面對乳腺癌的侵擾。乳腺癌專傢經過研討發現，常常飲用酸牛奶能有用下降乳腺癌的發病率，別的乳成品則無這種功用。
7.海藻類食物
海藻類食物包含發菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，其間富含鈣、鐵、鈉、鎂、磷、碘等礦物質。此外，海藻類食物中蛋白質和脂肪含量少，具有獨特瘦身成效，其間的蛋氨酸、胺氨酸及維生素的含量也很豐厚，防止女人頭發變脆、分叉、失去光澤;可使幹性肌膚光澤，油性肌膚油脂排泄削減，並削減肌膚色素斑駁;挑選性鏟除汞、鎘、鉛等環境中的重金屬致癌物。
8.綠茶
美國波士頓大學醫藥和公共健康學院專傢開始研討發現，綠茶有助於女人防止乳腺癌。天天最佳飲用3-5杯綠茶，以防止乳腺癌及別的一些疾病，如心血管病、變老等。
9.大蒜或大蒜制劑
養分學傢指出，女人假如常常吃一些大蒜或大蒜制劑，不隻可防止黴菌性陰道炎、婦科腫瘤，還可改進身體的亞健康狀況。大蒜中除瞭富含多種維生素和礦物質，還富含蒜素和大蒜辣素及多種烯丙基、丙基和甲基構成的硫醚化合物等。蒜素是一種激烈的滅菌物質，在人體內可按捺白色念珠菌過度繁衍。天天堅持吃一隻生大蒜，就能對陰道炎起到傑出的防治作用，還能對乳腺癌、卵巢癌等婦科腫瘤起到按捺和防止作用。別的，大蒜還能增強者的膂力、進步免疫力，並可增進胃口、安靖心情、減輕壓力並改進肌膚血液循環，假如天天吃兩瓣大蒜，有助於改進高發於女人中的亞健康狀況。
女人七個習慣最傷害腎
不愛喝水
體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。
愛喝啤酒
如果已經患瞭腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
解決方法：如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕瞭，與其等驗血來瞭解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。
用飲料代替開水
大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為瞭白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的成分，往往會影響女人氣血，而氣血不足，就是女人腎虛的最重要標志之一。女人調補氣血的有效方法>>>
解決方法：盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯水以促進體內毒素及時排出。
忽略瞭對卵巢的頤養
前文說過，腎虛會導致女人卵巢早衰。反過來，卵巢早衰又加重瞭女人腎虛的情形。有很多女性有過這種遭受：診斷出本人患瞭腎虛，也依照腎虛的方式 進行醫治，可折騰瞭良久，身上的癥狀卻仍然不消散。實在，這是由於她們隻捉住瞭表象：腎虛，卻疏忽瞭真正的內在起因：卵巢朽邁。
解決方法：隻有讓卵巢健康不再衰老乃至恢復年青態，腎虛引發的癥狀天然也會隨著消逝。當初國際上公認的解決卵巢早衰的方法主要有兩種：一種是通過飲食或者直接口服彌補雌激素，但起效較慢;另一種則是將存在卵巢修復、保養功能的自然木本成分精髓制成外用膠囊直接置入女性私處，在卵巢中心部位直接起效。這種方法起效更快，並且純天然成分也更利於人體接收，也不會對人體產生副作用，越來越受到寬大醫學專傢和患者的歡送與推重。
吃太多肉
美國食物協會曾倡議，人類每天每公斤的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天隻能攝入40克蛋白質，因而一天也不能吃多於300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。
解決方法：每餐肉類和豆制品的攝入量應節制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。
吃太多鹽
鹽是讓腎負擔加重的重要首惡。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的累贅，從而導致腎臟功能減退。
解決方法：迷信的每天攝鹽量應當把持在6克以內，而其中有3克能夠直接從日常食品中取得，因此，食物調味時應該保持在3~5克以內。值得留神的是，便利面中的鹽分特殊多，常常吃的人最好減量食用。
濫用藥物
古代社會，人都變得嬌貴瞭起來，稍有拍板痛腦熱，便去病院開起一大堆藥回來吃。殊不知“是藥三分毒”，其實很藥裡都含有傷害腎臟的成分，不僅會給腎臟帶來宏大的損害，有的甚至會對全身造成迫害。
解決方法：平時要註意用藥保險，減少藥物對身體的傷害。即便要使用藥物補腎，也推舉較為平和的傳統中醫。如當歸、藏紅花、沒藥、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等。用這些中藥做成藥膳，均有很好的被後果。此外，用這些中藥精制而成的中成藥或者外用保健品，同樣有補腎的功能。
女人腎虛有什麼癥狀
1.全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、註意力不集中、記憶力減退等。
【典型表現】
●工作效率明顯下降，上司已明顯表達瞭對你的不滿。
●無精打采。上班僅僅1個小時，就胸悶氣短，盼望早早回傢休息，但上床後又睡不著。
●記憶力下降。昨天想好的事情，今天怎麼也記不起來。
2.神經肌肉方面：經常失眠、頭暈腦脹、腰酸背痛、下肢乏力等 。
【典型表現】
●經常感到很困倦，卻無法熟睡，多夢、易驚醒。
●體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發現腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。
● 沒有風濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛。
● 不提重物，走到3樓就兩腿無力;坐在椅子上看電視，超過2個小時就感到腰酸。
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3.心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。
【典型表現】
●晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
●月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸部串痛。
4.胃腸道方面：食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。
【典型表現】
● 尿頻，在正常飲水情況下，夜尿在3次以上;小便無力，淋漓不盡，大便粘滯不暢。
● 食生冷幹硬食物常感胃部不適、口中粘滯不爽、吐之為快。
●一日三餐，進食甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也感覺無味。
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5.五官方面：視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。
【典型表現】
● 容易感冒，感冒後就會出現鼻塞、流鼻涕、咽幹、咽痛、喉嚨有緊縮感等癥狀。
● 坐、蹲的時間稍微長些，直立後會感到兩眼發黑、頭暈耳鳴。
● 用電腦辦公或看書二、三十分鐘就感到眼睛幹澀、脹痛。
6.其他方面：“性趣”減退、抑鬱、焦慮、恐懼等。
【典型表現】
●不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。
● 工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。
● 月經不調、性欲降低，過性生活時感到疲憊不堪。
補腎養血粥有哪些
冬天真的應該要多吃點黑色食物，補腎養血，提高自身免疫力!黑豆、黑米、黑芝麻這三黑就不用多說瞭，補腎烏發的最佳食品。花生營養豐富，有長生果的美稱。花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞，所以花生衣一定不要去掉。枸杞子有降低血糖、 抗脂肪肝作用，並能抗動脈粥樣硬化，而且有很好的補腎功效。核桃是補腦的，可增強記憶力。
男人補腎養生粥
生活節奏的加快使得人們的壓力越來越大，不論是生活上的壓力還是工作上的壓力，都把人的身體給累垮瞭。再加上現在的人們不良的生活習慣，經常熬夜、喝酒、抽煙等等。這些不良的生活習慣會加重人體質的酸化進程。容易讓人的腎出問題。一提到腎就會想到男性，其實女也有這個問題，今天小編總結瞭各種各樣的養神補腎的粥，供大傢選擇。
所以，日常生活的規律性顯得尤為重要，而我們男士偏偏不註重飲食，合理科學的飲食有利於腎病的保養，會讓我遠離腎病。所以，從飲食上來保養身體要比等病瞭後再去治療關鍵的多。下面就專為不同生活規律的人介紹幾款養腎粥，讓我們自己保護自己的腎。
瘦弱男人：白術山藥粥
越是瘦弱的人就越覺得隻要多吃一點營養豐富的食物就沒有問題瞭。其實人的身體瘦弱也會導致脾和腎的虛弱，過多的使用營養豐富的食物，但是食物中的蛋白質不能被吸收，在代謝的時候加重瞭腎臟的壓力。白術補脾，暖胃，消食。而枸杞則能起到補腎的作用，山藥可以調節人體免疫，這3中食物放在一起熬粥，能起到健脾補腎，強壯肌肉的作用。
嗜酒男人：蓮藕綠豆粥
由於在外應酬，喝酒是必須的事情，打算長期大量飲酒對肝臟的損害極大。這時候可以經常的煮點蓮藕綠豆粥來補一下。綠豆和藕都是能開胃，清肝解毒的食物。在喝完酒回傢後在喝一碗蓮藕綠豆粥，能夠起到很好的解酒作用。這種粥最好是用砂鍋來煮。
養腎沒那麼困難
站立：兩腳並攏補腎氣
兩腳並攏，均勻地、放松地平鋪於地―兩腳尖和兩腳跟並攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用――下肢並攏在一起，還比較容易地使周身氣血連為一個整體。然後閉上眼睛，會有一種身體微微晃蕩的整體感覺。過去講：“聖人呼吸在踵”，叫“踵息”，就是一吸氣到腳後跟。為瞭養生，我們現在有事沒事養成兩腳並攏站立的習慣就可以瞭。
屈腿：強身壯腎力量大
單膝支撐：一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向後放松，同時，微微用力，以便保持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放松。這個姿勢強腰壯腎效果特別好。不過，單跪不易封閉會陰，所以女性一般不要練單跪。
雙膝支撐
雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，保持中正。剛開始用這方法鍛煉時會有腰酸的感覺。但是，這個方法調動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之日久，能有效地強化腎的功能。
躺臥：睡眠補腎最愜意
還陽臥：身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火――一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為瞭更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。