腰痛不僅多發於中老年患者，也越來越趨向於年輕人，目前最常見的引起腰痛的疾病有急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等，那麼有哪些不良的習慣會導致腰痛的發生?又該如何避免呢?下面小編為你詳細解答八個習慣最毀腰。
專傢教你產後如何護腰
一、圍著寶寶這樣轉，護腰沒問題
1.坐著給孩子換尿佈
很多母親都習慣於站著給孩子換尿佈，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車裡面，自己俯下身子，這樣對於腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿佈，這樣會很輕松，而且可以延長換尿佈的過程，讓寶寶得到最精致的照顧，增加親子之間的互動。
2.喂奶時後背有支撐
如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。
3.輕便著裝給寶寶洗澡
如果母親在給寶寶洗澡的時候，身上還是穿得很多，那麼身體的負擔就會比較重。而且，在給寶寶洗澡的過程中，經常需要蹲上蹲下的，對於腰部來說，也是 一個傷害。這個時候，如果還穿著笨拙的衣服，簡直太不方便瞭!所以，給寶寶洗澡的時候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。
4.把嬰兒車的高度調高
有的嬰兒車高度很低，這樣無論是把孩子抱起來，還是放下去，對於腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些，這樣抱嬰兒會更加方便輕松。此外，嬰兒車的選擇也應該更加謹慎，如果過重或者是不順溜，那麼推起來也不會很方便。
5.抱寶寶之前先蹲下
很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來，要知道，這樣很不科學，因為這對於腰部的要求太高，很容易出現把腰閃瞭等問題。所以，抱寶寶的時候，最好能夠先蹲下來，然後依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直著起立，這樣對於腰部的負擔較小。
二、生活習慣這樣養，護腰不是事
產後腰痛是很多新媽咪遇到的難題，因為內分泌還沒有調整過來，加上骨盆韌帶還處於松弛狀態，腹部肌肉也較為松弛，另外，產後照料嬰兒需要經常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會加劇，所以產後的新媽媽需要格外註意護腰。
1.保證睡眠
充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利於在傢照顧好孩子，因此產後產婦應盡量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換臥床的姿勢，睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
2.腰部少用力
抬重東西時，註意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。
3.堅持做腰部運動
不要過早的跑步，走遠路，每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
4.不要過早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做瞭媽咪，也要靚。生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街瞭。這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除瞭引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。還是穿佈鞋為好，鞋底要柔軟。
5.註意保暖
產後還要註意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。因此平時要註意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免受冷風吹，受涼後會加重疼痛。
三、吃貨媽咪來襲，護腰這樣吃
產後新媽咪身體處於比較虛弱的狀態，一方面消耗瞭大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣很容易引起骨質疏松，致使腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後，新媽媽就會消耗掉大量的鈣質;若再堅持母乳喂養，鈣的流失就會加重，腰痛是在所難免的。
應該這樣做
新媽媽在產前就應該註意飲食的營養均衡，避免體重過重而增加腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。
如果是母乳喂養，媽媽在飲食上必須註意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
推薦食譜：
山楂粥
原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，幹薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。
制法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。
適應癥：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。
肉桂山藥栗子粥
原料：肉桂10克，幹薑10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。
制法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
適應癥：適合寒濕痹阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產婦。
八個習慣最毀腰
1.久用電腦。工作、上網、遊戲，人們的生活離不開電腦，而且普遍長時間使用，缺乏活動，長時間一個姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時需要擰頭轉腰，長期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。
2.低頭看手機、閱讀。工作時低頭是無法避免的，但人們工作之外依然在長時間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時間超過瞭抬頭的時間，頸椎的生理曲度就會變直、反張。
3.座椅柔軟、傾斜。如果有沙發和硬椅，大部分人會選擇坐沙發，因為沙發確實舒服。但因為沙發面寬，且一般為前高後低的傾斜面，人們坐沙發時膝蓋高臀 部低，臀部一般坐沙發面的前一半，不會坐到頭，而人的後背又要靠到沙發背上，那麼在人的腰臀部和沙發背之間就會出現一個空隙，人為瞭舒服，會把腰向後凹陷 填到這個空隙裡，長期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒有支撐力也隨之而變形。
4.長期開車。車座的設計普遍是前高後低，即臀部的位置較低，當人坐上去後，膝關節高於臀部，而腰部也沒有足夠的前凸支撐。根據力學原理，腰椎勢必後撅，漸成反張。
5.軟床、低枕、不良睡姿。柔軟的床對脊柱沒有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，造成頸椎的側彎變形。
6.缺乏運動或者運動不當。缺乏運動使肌肉無力，骨質疏松，脊柱沒有穩固的保護作用。但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重，會造成椎體壓縮和椎間盤突出;單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。
7.生活中的勞動姿勢不當。如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
8.缺乏戶外運動。晝出暮歸讓很多人失去瞭曬太陽的機會，鈣質難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發生損傷。
瘦腰的最快方法
一、起床
清晨是瘦腰腹的最佳時間，所以在起床後，瘦腰的行動就要開始瞭。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來後先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失瞭的水分。在人的大腸裡，積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡長痘。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
在保持清晨喝水的習慣的同時還應該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢。
二、早餐
早上7點至9點是胃排毒的時間，所以在這個時段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來“協助”胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進入腸道後能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，並且能改善皮膚。
三、上班
有些人上班地方離傢裡比較遠，光是坐車就花掉瞭一個多小時，那麼既然有一個多小時的空餘時間，為什麼不好好利用，來進行減肥呢?
做法很簡單：坐在座位上的時候，把腰背挺直起來，然後用力收緊腹部，同時手要壓緊你的包包，這個過程中，腰部和後背部也是要用力，堅持幾分鐘後停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然後同樣收緊腹部，同時手壓包包幫助收腹，堅持幾分鐘後再休息一下。
如果你是走路上班隻要調整一下你的走路姿勢和呼吸，具體就是在你呼氣的時候，腹部同時用力收緊，吸氣的時候再放松，呼氣時盡量拉長一下時間，習慣瞭這樣的呼吸後，小肚子很快就會減掉瞭，而且這些動作能使你的形體線條更加流暢。
四、午餐
腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時間時，饑餓感比較強烈，如果控制不好就很容易吃進太多食物，所以要預先分配好一餐的分量，吃完瞭就不要再去加飯或者是加菜瞭，七八分飽是最有利於減肥的。在食物上盡量選擇有利於瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強動力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質，蛋白質能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐後如果坐著不動，就等於直接給脂肪一個堆積在腰腹部的機會，飯後站起來的時候註意不要彎腰屈背，建議大傢靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進消化。
期間還可以配合一些小運動來進行瘦腰，雙腿分開然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。註意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。
五、晚餐
晚餐是一個更加需要控制食量的時間，因為到瞭晚餐時間，人的饑餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。但如果到瞭確實非常餓，那麼在進餐的時候就要控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，這樣就能防止進食過量。吃完飯沐浴時可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸裡面，然後扭動腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復練習，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。沐浴後還可以進行腰腹部按摩，加強一天的瘦腰腹效果。
腰不好怎麼鍛煉
護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復松靜站立狀態，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重復5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向後倒，恢復原來的姿勢。
易致產後腰痛的動作
一：做時尚辣媽，太早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做瞭媽咪，也要靚、要辣，“有個90後的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街瞭。”專傢說，“這其 實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除瞭引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”
專傢還強調，產後還要註意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利於產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。
二：躺的時間太久，不下床活動
很多媽咪產後很嬌氣，不願意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。因此，專傢認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。
順產後24小時、剖腹產48小時之後就可以做產後康復按摩，而產後第2天就可以做產後保健操，以利於腰部肌肉的恢復。
三：孕婦吃得太多，胎兒長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以後，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為瞭保持身體的平衡，孕婦的身 體會向後傾斜，重心向後轉移落在瞭臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。“有瞭這種特殊的生理變化，站立的時間稍微久一點，孕婦的背部肌 肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛”。
因此，“孕期孕婦的體重不能增加太多，這會增加孕婦的腰部負擔，很有可能引起腰酸背痛。一般來說，整個孕期體重增加25斤為宜”。
懷孕5個月之後，嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動作，以免給腰椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面撿東西，應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。
另外，孕產期要註意休息，勿使身體過度疲勞，經常久站、久蹲、久坐等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
四：仰臥直接從床上起身
當腹部隆起，很多孕婦起床時，總是叫老公“幫把手”，不是拉她起身，就是從背後推一把才能起身。羅艷霞說，這兩種方法都不對，直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。
一般來說，孕婦不宜仰臥，以為側臥好，特別以左側臥位感覺最舒服，為瞭讓全身放松，可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”，還可以在背部放一個小枕頭，可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過，隻要讓自己覺得舒服就行”。
孕婦從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。
五：就著孩子喂奶，姿勢不良
“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處於緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。
給寶貝喂奶時註意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠裡坐，在背後加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然後在腳邊放一個小 凳子，把一隻腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高瞭寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕瞭媽媽的腰部肌肉的負擔。