等待天使寶寶的降臨是一個漫長又充滿期待的過程，同時，孕期飲食和營養補充也是一個十分重要的問題，什麼東西該吃不該吃，吃什麼對胎兒好，都會影響到胎兒和孕婦的健康。今天，就和大傢一起說下，在長達10個月的孕期當中，孕婦都需要補充哪些營養素，又有哪些合適的營養品可以選購，來給大傢一解迷津。
孕婦健康飲食，準媽媽的飲食營養方案
1、谷類(米、面及雜糧)：每日四百~五百克。
2、豆類及豆制品：每日五十~一百克。
3、肉、禽、魚等動物性食品：每日五十~一百五十克。
4、鮮奶：每日二百五十~五百毫升。腹脹及不適的孕婦可改用酸奶。
5、蔬菜及水果：每日四百~五百克新鮮蔬菜，一百~二百克水果。
6、烹調植物油：每日十五~二十克。
溫馨提示：孕婦膳食除要根據自己的飲食習慣和情況來安排之外，還因該註意粗糧細糧的搭配，這樣不同主食所含的營養就能進行互補;而且葷素比例要適當，要克服偏食傾向，多吃新鮮蔬菜、水果;還要少吃哪些辛辣刺激的視屏;不可多吃鹽;不喝生的牛奶、羊奶;少喝咖啡;最好不喝酒，更不可以抽煙。
孕婦進食都補充什麼
懷孕第1個月 主打營養素： 葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷，補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。吃食物吸收的比較少，還需口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
懷孕第2個月 主打營養素： 維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐 ，懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。主要通過食物吸收。含有維生素C食品：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。含有維生素B6的食品：香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。TIPS：以上食物烹煮時間不宜過長，以免維生素C大量流失。 對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。
3懷孕第3個月 主打營養素： 鎂、維生素A
作用：鎂對胎兒肌肉和骨骼的正常發育有很大的作用。懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。含有鎂的食物：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品含有維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜、芒果
4懷孕第4個月 主打營養素： 鋅
作用：防止胎寶寶發育不良，這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。含鋅的食物：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。TIPS： 補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
準媽媽懷孕間最好不要吃的3種食物
1、不宜高脂肪飲食。
大量醫學研究資料證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有傢族遺傳傾向。如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。醫學傢指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
2、不宜高蛋白飲食。
醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達9O-100 克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟的腎小球過濾的壓力。有人認為，蛋白質誼過多地積存於人體結締組織內，可引起組織和器宮的變性，較易使人罹患癌癥。
3、不宜高糖飲食。
意大利比薩國傢研究院的醫學傢們發現，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。
孕婦吃什麼最有利於胎兒的發育
一、孕婦吃什麼最有利於胎兒的發育
女性懷孕後，胎盤分泌的某些物質有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸顯著減少，消化酶活性降低，並會影響胃腸的消化吸收功能，從而使孕婦產生惡心欲嘔、食欲下降、肢軟乏力等癥狀。由於酸味能刺激胃分泌胃液，有利於食物的消化與吸收，所以多數孕婦都愛吃酸味食物。另外，酸性食物有利於鐵的吸收，可促進血紅蛋白的生成，酸性物質還參於遊離鈣形成鈣鹽在骨骼中沉積的過程，利於胎兒骨骼的形成，所以孕婦多吃些酸味食物很有好處。
但是，孕婦食酸應講究科學，不要多吃人工醃制的酸菜和醋制品。人工醃制的酸菜、醋制品雖然有一定的酸味，但維生素、蛋白質、礦物質、糖類等多種營養幾乎喪失殆盡，而且醃菜中的致癌物質亞硝酸鹽含量較高，過多的食用顯然對母體、胎兒健康無益。
所以，從營養角度來看，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、桔子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，其所含有的豐富的維生素c，也是孕婦和胎兒所必需的營養物質，對胎兒形成細胞基質、生產結締組織、心血管的生長發育、造血系統的健全都有著重要的作用，維生素c還可增強母體的抵抗力，促進孕婦對鐵質的吸收作用。
二、孕婦吃什麼對胎兒皮膚好
1、孕婦吃什麼對胎兒皮膚發育好之維生素A
孕婦在選擇能夠讓胎兒的皮膚發育好的食物，可以選擇維生素A。在水果蔬菜中，維生素的含量是比較豐富的。在選擇這些食物的同時，我們需要從食物種類中進行選擇，一般在蔬菜中番茄以及胡蘿卜都是維生素A含量較多的明星產品。孕婦在懷孕兩個月的時候，有可能會出現早孕現象，一般會出現嘔吐的現象。建議孕婦們可以選擇這些蔬菜類的食物，促進營養的吸收。
2、孕婦吃什麼對胎兒皮膚發育好之維生素C
維生素C和維生素A是屬於不同類別的。雖說同屬於維生素，可是不一樣的元素能夠產生不一樣的效果。維生素C有一個神奇的效果，那就是美白。在美白方面，我們可以選擇維生素C來幫忙，胎兒也可以借助維生素C促進皮膚的白皙。有位女性在醫院就診的時候，孕婦介紹自己的丈夫皮膚是比較黝黑的，自己的皮膚也不好，害怕孩子出生之後，皮膚也會受到遺傳的影響。之後醫生告訴孕婦需要多多的食用維生素C，看來醫生都已經對於維生素C的美白作用進行瞭肯定。
3、孕婦吃什麼對胎兒皮膚發育好之紅棗
多吃紅棗面色紅潤萬人迷，這是女性們對於紅棗價值的評價。紅棗一直被女性們譽為美容的最佳選擇。紅棗補氣養血，能夠緩解女性的貧血現象。我們可以想象孕婦血液充足之後，胎兒也就跟著面色紅潤瞭。希望孕婦們可以選擇用紅棗煲湯，味道甜甜的，很香，孕媽媽自己可以嘗試準備一些養顏美容的紅棗湯。另外可以放一些雞肉或者是排骨一起燉煮，這樣味道會更好的。
想要讓寶寶的皮膚發育好，就需要先抓住最好的機遇，從寶寶的皮膚發育開始，從飲食上進軍，讓寶寶擁有柔嫩肌膚。
孕婦進補不能盲目
孕婦進補實則是一人補兩個，可謂是準媽媽們生活中的頭等大事，可是如果盲目的補不光起不到作用反而還會有危害。有些準媽媽在各種書上看到在孕期要補鈣和魚肝油，說是補鈣和魚肝油是為瞭使寶寶健康活潑，所以就盲目地大量服用魚肝油和鈣質食品。
其實，準媽媽大量補鈣的做法是不對的，長期大量食用魚肝油和鈣質食品，可能會對準媽媽以及體內寶寶的生長產生不良的影響，可能會引起：
準媽媽食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、眼球突出，血中凝血酶原不足及維生素C代謝障礙等。
如果準媽媽血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等。
寶寶的牙濾泡會在宮內過早鈣化而萌出。
因此，準媽媽不要隨意服用過量魚肝油和鈣制劑，在孕期補鈣的時候要在醫生的指導下服用，特別是在孕期如果因治病需要服用，更應該按醫囑服用。
媽媽使勁吃，超重嬰兒多
專傢指出，巨嬰不僅給產婦分娩造成一定困難，還可能出現新生兒並發癥增多、嬰兒發育異常等一系列問題。
據瞭解，今年以來該院接受產婦分娩404例，其中4000克以上的巨大兒占10、9%;7月份占20%以上，而孕婦營養過剩是產生巨大兒的主要原因。蘇州市消化營養研究中心主任醫師王毓明說，孕婦營養過剩的主要原因是攝入蛋白質過多，熱卡過量。國外研究表明，懷孕後半期每天攝入量以“四個一”為佳：雞蛋一隻、牛奶一杯、糧食一斤、新鮮果蔬一斤。王毓明說，國內外營養專傢均不主張孕婦過多攝入高蛋白高脂肪食物。適當多吃點富含維生素的新鮮果蔬，不僅是自身和胎兒營養所需，而且可防新生兒畸形。
營養專傢特別提醒說，從長遠來看，小兒先天性肥胖可能引發脂肪肝、糖尿病及內分泌代謝失調和過早發育，尤其是女性性早熟，將可能導致成年後生殖系統和乳腺腫瘤發病率明顯上升。