月經不調補充什麼營養素

我總是在追尋生活中的奧秘，大傢不知道吧!女性月經不調應補充什麼營養素?月經不調怎麼調理就是我從生活中所總結的經驗，現在分享給大傢!

導致月經失調的4大壞習慣

情緒異常

長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。這是因為月經是卵巢分泌的激素刺激子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、腦下垂體，還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。

起居無度

據研究，婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少，甚至閉經。因此，婦女日常生活應有規律，避免勞累過度，尤其是經期要防寒避濕。

過度節食

有關專傢研究表明，少女的脂肪至少占體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經周期。過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。

嗜好酒煙

煙霧中的某些成分和酒精可以幹擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%～32%的人因月經不調而到醫院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經不調者是不吸煙喝酒婦女的三倍。故婦女應不吸煙，少飲酒。

1、錳

可以改善情緒，防止腫脹，調節月經不調問題，因此，月經不調者要註意補充錳元素，多吃菠蘿、糙米和菠菜等富含錳的食物。

2、歐米伽3脂肪酸

有助於緩解經期痙攣等癥狀，改善經期疼痛的問題，因此月經不調的女生要註意補充歐米伽3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸，女生可以多食用，調理月經不調問題。

3、維生素

維生素B6可降低血液雌激素水平調節月經紊亂問題，而且維生素B6可以提高鎂的作用，改善經期疼痛問題，因此，月經不調一定要註意補充維生素。其中，蔬菜水果中富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全谷物中富含維生素B6，月經不調女士可多食用。

4、鈣

攝入大量的鈣有益女性月經周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經周期不穩定者應註意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經不調的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經不調。

5、鎂

可以激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，有效改善月經不調問題。如果缺乏鎂元素的話，容易導致人情緒趨於緊張，也會加大經期疼痛問題，因此，日常要註意補充鎂元素調理月經不調。其中，花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

專傢認為，暴飲暴食，即在短時間內吃過量的食物，成為現代人飲食的真正禍害。美國專傢建議采用激素療法來避免暴飲暴食。

科學傢稱，不受控制地食用大量食物，在某些情況下，與人體內的激素水平較低有關。在分析一系列指標後，專傢指出，女性生理周期不規律，更容易引起暴飲暴食。

研究人員以實驗鼠為研究對象的實驗也表明，雌性激素的下降會導致暴飲暴食。因此，采取激素療法或可避免暴飲暴食。

1、懷孕：懷孕與否會直接影響著床時或子宮內膜的支撐所產生的問題，因此在懷孕早期會有不正常出血的現象，此時需提防是否有早產或流產的現象瞭這些就是引起月經不調的病因。

2、內分泌失調：內分泌失調主要易出現在處於青少年時期或更年期的女性，內分泌失調會直接造成初經或快停經時，月經呈現混亂的情形。所以往往經血量在初期是少量、深褐色的，會隨時間的增加而演變成大量出血。

3、惡性腫瘤：患有類似於宮頸頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌及一些會分泌女性荷爾蒙的腫瘤，造成子宮內膜的增生而形成亂經，或是宮頸的地方直接因為腫瘤的侵襲，造成出血就是引起月經不調的病因。

4、肝功能不好：肝功能不好的女性主要是會影響到身體的荷爾蒙分泌，造成女性體內的荷爾蒙的分泌減慢，造成子宮內膜增生，引起月經不調的病因。

看來，導致女人出現月經不調的原因有很多，由於不同的原因所導致的月經不調在癥狀表現上也有所不同，所以，建議患者能夠到醫院做一下檢查，通過檢查，明確自己的病因之後，在進行常規的治療。

一種是無排卵的月經失調，可表現為閉經、月經稀發，或月經先期、月經後期、月經頻發(≤20天就來一次月經)等，經期也隨之變長或變短。一種是有排卵的月經失調，表現為黃體功能不健、黃體萎縮不全。

正常來月經之前，雌激素、孕激素水平都降低，子宮內膜不能維持就脫落瞭，就是月經。正常雙相型基礎體溫表現為：在排卵之前，體溫稍下降，繼而很快上升至比原來體溫高0.4℃左右，通常維持14天。

黃體功能不健。比較常見，表現為黃體期縮短，少於11天，整個月經周期也隨之縮短，有時隻有21天。這可以通過基礎體溫監測和B超監測排卵來進行判定。基礎體溫雖為雙相體溫，但其高相維持時間短於11天。B超監測到卵泡長得不夠大(僅15毫米左右)就排卵瞭，這種卵子的質量就不好，一般要求卵泡長到18毫米排卵。

黃體萎縮不全。患者的體溫不能很快上升，而是像爬山坡一樣慢慢地上升，今天上0.2度，明天上0.2度，到頂點維持不瞭多久，又慢慢地下坡瞭。月經主要表現為經期延長。

此外，還有一種類型――未破裂的卵泡黃素化。患者的基礎體溫是雙相的，看上去是有排卵的，但實際上卵泡沒有破裂，卵子未排出。患者雖有正常月經，但無法懷孕。