現代男人的工作壓力和生活壓力越來越大，平時一定要註意補充營養。我們都應該補充身體所需要的營養，不管是老年人還是孩子，不管是男人還是需要，但是不同的年齡或者不同的性別會對營養的需求不同，你知道男人最需要那些營養嗎?今天我們就來聊聊男人最需要的營養，希望可以幫助到大傢。
男人需要補充什麼營養
蛋白質
蛋白質應適可而止：除瞭從事大強度健美運動的男子，多數男士並不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠瞭。假若身體無需要，再好的蛋白質還是多餘的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助於分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助於心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。隻要註意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應該增加維生素E的攝入：維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;
鐵
不需補鐵：其中男士們真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病信息。
大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內則極有可能隱藏著內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而會延遲診治時機。
其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補充。多數男性體內的鐵一旦處於滿罐狀態，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴重的健康問題。
男人補充營養不可或缺的三種食物
多點熱量
男性比女性需要更多的熱量。因為，男性一般體重較大，而且擁有較多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多攝入400～500千卡的熱量。
男人作為傢庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養素的需求上，男女卻存在一定區別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素，一定要保證每天都攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康
這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加瞭前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量
鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護心血管
男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
男人需要補充的營養一點也不少，應該從不同方面進行營養的全面補充，讓男人的身體得到最基本的保證，三種簡單的食物不僅方便且營養價值更高。
男人運動需要補充的營養
蛋白質除瞭吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，隻要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞瞭的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害瞭身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須註意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為瞭盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除瞭科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
男性營養不良有什麼危害
營養不良，尤其是維生素和微量元素的缺乏，常可造成精子發生的障礙。因此不育者適當補充一些維生素和微量元素是很有必要的，要是每天服一片施爾康，一般可以滿足一天維生素和微量元素的需要量。
在與生殖有關的營養成分中，以膽固醇、精氨酸和鋅最為密切。膽固醇是合成性激素的重要原料，在動物內臟中含量最高，適量地進食肝、腎、腸等內臟，既可調配膳食口味，又可增加性激素的原料。
精氨酸是制造精子的原料，含精氨酸豐富的植物性食物有凍豆腐、豆腐皮、花生仁、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、核桃等，含精氨酸豐富的動物性食物有鱔魚、墨魚和章魚。
鋅缺乏會使睪丸萎縮，性功能減退，含鋅豐富的植物性食物有花生、核桃、燕麥等，含鋅豐富的動物性食物有肝、蛋、魚、肉、牡蠣等。
要保持食物營養平衡，平時要養成不偏食的習慣，一旦發現某方面不足，要適時註意補充。
常見的十款男人補腎營養菜單
一、鵪鶉玉米
本品特點為色亮味美，補益五臟，壯陽補腎。
二、鮮蝦燴韭菜
本品特點為蝦白韭綠，鮮嫩爽口，補腎壯陽。
三、參杞燒海參
本品特點補肝腎，益精血，主治體倦乏力、頭暈眼花、腰膝酸軟、陽萎遺精、便頻數等癥。
四、燴木耳夾心蝦
本品特點為咸鮮適口，蝦嫩醇香，滋陰壯陽，補益肝腎，溫腎助陽，補氣固澀。主治男子滑精夢遺、陽萎不育。
五、泥鰍燉雞蛋
本品特點泥鰍滋味鮮美，食性平和， 陰虛陽虛體質者食之，均有滋補作用;雞蛋則是人人皆知的營養豐富的養胃食品。兩者“強強聯手”，一道“泥鰍燉雞蛋”便是養胃補腎的食療佳品。
六、豬腰杜仲湯
本品特點豬腰補腰亦補腎，強腰益氣;主治腎氣不足引起的腰痛、乏力、畏寒、肢涼、小便頻數、視物不清。
七、百合甲魚湯
本品特點甲魚配合百合起到溫潤不燥，補勞傷，大補陰之不足;主治骨蒸勞嗽。
八、肉蓯蓉燉羊腎
本品特點羊腎有益精潤腸。用治腎虛勞損，功效補腎助陽。陽萎，腰膝酸軟，耳聾，夜尿頻多和陽氣虛弱所致大便秘結。
九、羊腎粥
本品特點粥之清淡，羊腎補腎益氣，養精填髓，用治腎虛勞損，陽萎，腰脊酸痛，足膝痿弱，耳聾，尿頻，遺尿。
十、豆瓣鯉魚
本品特別適合腎虛體質弱、痰濕體質以及孕婦浮腫和產後食用，具有補腎益氣之功效。