不知道現在的生活太好，還是生活中運動的時間太少，抑或是人們對美的追求越來越高，需要減肥的人太多太多。但是很遺憾，很多人為瞭達到瘦身的目的而進入瞭一個又一個誤區，有的身體出現瞭問題，有的越減越肥，更嚴重者最終導致死亡。與瘦身想要美麗的初衷背道而馳。下面就為大傢介紹減肥易進入的八大誤區，希望能夠有所幫助。
兩種有效的兒童運動減肥方法
運動方法一：健步運動
健步運動是一種有效的減肥方法，比日常散步效果更好。散步雖然有一定的效果，但是由於運動量不足，往往不能達到減肥和健身的要求，而健步運動則不同，根據測試，走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。要註意以下幾點：
(1)時間、距離：健步運動要控制好運動時間和距離。開始每天半小時，步行3公裡;第2周40分鐘，步行4公裡;第3周50分鐘，步行5公裡;第4周1小時，步行6公裡，以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公裡;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公裡。
(2)速度：除瞭要控制好時間和距離外，掌握好速度也非常重要。原則上是每10分鐘1公裡，開始可以慢一些，以後逐漸達到要求。步行距離和速度，可以用運動後心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
(3)姿勢：在進行健步減肥時，步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應不小於70厘米。頭微揚，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中;邁步時重心先腳跟後移至腳尖，要雄健有力。
運動方法二：爬樓梯運動
爬樓梯是我們日常生活中經常要做的，但是經常爬樓梯是可以減肥的。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、遊泳的2.5倍。同樣要註意以下幾點：
(1)時間和距離：爬樓梯運動每次半小時，每天1-2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。
(2)安全事項：肥胖者運動及協調能力均較差，應註意安全。運動時精力要集中，眼睛始終註視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。
減肥易進入的八大誤區
一、不吃碳水化合物(主食，谷類)減肥。
這是好多女性選擇的方式，雖然暫時來看碳水化合物攝入量低，體重減的非常快，那是因為人體內缺乏碳水化合物會導致肌肉中糖原儲備被消耗掉提供能量瞭，隨著糖原的消失，人體會相應的失去大量的水分，但我相信沒有誰可以永遠的不吃主食，一旦恢復正常，糖原又會重新回到肌肉裡，吸收並蓄積水分，這就是體重又重新增加的原因。相應的人體新陳代謝率也會大幅度下降，也就是說，每天能夠消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也越來越差，吃同樣的東西，總會比別人消耗更少，這也是導致越減越肥的原因。因此，通過少吃碳水化合物來減肥，開始減掉的體重，隻是由於水分暫時流失而又會出現的假性瘦身，並且很容易演變成更容易發胖的體質。另外碳水化合物是人體必需的三大供能營養素之一，長期不吃會導致營養素的缺乏，導致肌肉出現疲乏而無動力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴重者會導致低血糖昏迷，減退記憶力等。。而碳水化合物導致發胖更是個誤解，隻要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
二、以水果為主的減肥方式。
在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，甚至很多女性放棄瞭奶制品，肉類等一切含脂肪的食物，是最容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪大量分解，其中產物酮酸來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時，因為從食物中攝入的蛋白質不足，也會降低鈣的吸收率。鈣流失增加，鈣吸收受阻，鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給女性的骨骼鈣儲備帶來巨大的損失。長此以往，必然造成骨質疏松的隱患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。
三、在意自己的體重高於自己的腰圍。
很多女孩子每天都會稱體重，查看體重的變化，如果減少體重或已經達到瞭自己所期望的，那麼就認為就是成功瞭，反之則認為失敗甚至懊惱：自己怎麼不再減少體重瞭，我怎麼又重瞭?其實，我們所有人的體重都會斷斷續續的增加或減少，這是時常會發生的情況。不必擔心，更不要放棄!人體的重量往往會隨著我們所吃的食物品種變化而出現上下的波動。你更需要在意的是你的腰圍減少瞭多少，腹部的贅肉少瞭沒有。有很多女性朋友和我說，我怎麼減瞭半個月瞭體重不下降啊?或者是下降的很少。當我問她腰圍縮小瞭沒有，她的回答是肯定的，確實減少瞭。是的!其實我們要做的就是真正減少腰圍，減少大腿的肥肉，而不單單是你的體重公斤數，體重下降的原因很多，但最多的就是體內水分的流失，而腰圍的縮小才是脂肪真正的少減。
四、斤斤計較攝入食物的熱量。
最近有個朋友每天在吃飯前都要計算一下食物的熱量，吃進去多少卡路裡。最後搞的自己疲憊不說，體重也未必掉瞭多少。其實完全不必這樣小心翼翼的吃東西，吃東西應該是個很享受的過程，而不是時時想著哪個可以多吃一口，哪個可以少吃一口，甚至每天用稱去稱量食物。需要做的是輕松優雅、智慧的減掉體重。知道什麼食物對人體是有益的，什麼可以幫助你消除脂肪，減少脂肪，什麼可以減少脂肪合成，什麼可以幫助脂肪分解，什麼營養素是不可缺的，什麼又是盡量不吃的，什麼容易排除體外，什麼會造成在體內堆積，每天如何合理安排這些美食，既要吃又不要發胖，更要加以適量的運動，加速人體代謝率，幫助燃脂，這才是正確的。
五、要麼不吃，要麼暴飲暴食。
相信這是很多減肥的朋友經常做的。隻要是減肥第一個反應就是節食，而且是瘋狂的節食，吃極少的東西，甚至接近不吃，實在忍受不住或者是覺得瘦瞭就大吃特吃一頓，以示慰勞自己。。還有些人因為這一頓的狂吃之後後悔不已，覺得自己的減肥計劃又一次失敗瞭。。其實這些都是錯誤的。因為你不能永遠的不吃東西，也不可以暴飲暴食，身體機能在突然改變的情況下很難一下適應，難以消化，造成胃病，另外長期在體重減瞭又增，增瞭又減的循環中，很容易造成內分泌紊亂，導致女性月經不調，皮膚黯淡，容易長痘。更不能因為一次的錯誤飲食就宣佈減肥失敗，首先要清楚減肥過程中自己所要面對的困難，允許自己犯錯誤，但犯錯誤的同時要及時認識錯誤，改正錯誤，在下一餐改過來就OK瞭。
六、要麼不動，要麼瘋狂運動。
這條和上一條基本類似。很多朋友都相信瘋狂的運動，劇烈的流汗可以幫助燃燒脂肪，消除脂肪，這沒錯，確實可以!但關鍵是幾乎沒人可以長期堅持，時間不允許不說，幾次之後會讓人產生抵觸情緒，會懼怕運動，會想盡一切理由勸自己不要再去，因為那實在太累瞭，實在不是什麼好玩的事情，最後索性就選擇瞭停止運動，如果此時你若再不調整飲食的份量，很可能會導致脂肪迅速增加。運動要根據自己的體能，根據自己的承受能力，一點點適量的增加，循序漸進的運動，並成為生活中的一部分，是為瞭運動而運動，而不是單純為瞭減輕體重而運動。
七、選擇減肥的藥物。
那麼節食失敗，運動堅持不瞭，就有好多人幹脆選擇瞭最簡單的方式，服用減肥藥物。這下輕松瞭吧?“無需節食!無需劇烈運動，迅速幫助你減輕體重”!這應該是商傢最常用的廣告語。真的是這樣嗎?現在，讓我們看看減肥藥物的大致原理。首先一種，是控制你的神經中樞，讓你看什麼東西，都沒有胃口，都不餓，當然這不用你人為的控制飲食，心理上就不想吃，最後還是倚靠不吃飯減肥，不吃飯減肥的後果前面我說瞭，但你一旦停藥之後呢?還是一樣會照常飲食，體重不但回來，而且更胖，還有對可以抑制你神經中樞的藥物你覺得它健康嗎?甚至不覺得它可怕嗎?再有一種是說幫助你排除體內油脂，垃圾，其實呢就是讓你不停的往返衛生間，說白瞭就是一種瀉藥，體重是減輕瞭，但是你遭的罪也不少，真相卻是減掉的隻是你體內的水分，服用一段時間停止後還會導致你便秘，身體因為長期接受這種外來的因素，自身消化排便系統懶惰瞭，失去原有的功能瞭，若想恢復真得需要一段時間，恢復期的痛苦隻有你自己承受瞭，因為人傢沒說停藥後的效果，隻告訴你服用期的效果。還有一種，也是排除體內的垃圾和毒素，也是現在比較流行的，就是纖維素，比如什麼高纖維素、魔芋粉、纖果瘦、蔬菜湯等，都是利用膳食纖維的可以加速腸蠕動，吸收腸道的大量水分、增加排便的特性，以達到減肥的目的，這種相對來說還好一點。但我要說的是從日常飲食中，天然食品中這些是完全可以攝取的，另外人們忽略瞭一點，它確實可以幫助你排除油脂，但排除油脂的同時，還有你體內的多種營養素，因為它沒那麼智慧，懂得選擇什麼對你是有益的，什麼是你不需要的，在纖維素不斷擴張自己的體積，抓取周圍的物質時，除瞭水分、油脂，還有你的鈣質、鐵、維生素等營養物質。而天然食物中你不可能整天的吃粗糧、幾公斤的蔬菜水果而導致攝取的過多，所以減少瞭這種問題的發生。
八、相信稀奇古怪的減肥方式，相信體重可以一夜之間減掉。
很多朋友都會聽取一切並嘗試一些稀奇古怪的減肥方式，我聽過最離譜的就是催吐法和吃蛔蟲卵，還有一種是什麼寄生蟲，甚至可以進入到大腦裡面，聽聽都害怕，這得需要多大的勇氣啊，這麼大的勇氣都有，真是瞭不起!但如果把自己生命都敢用來開玩笑的話，何不堅持合理的飲食，適量的運動呢，健康又長久。。催吐法我好像聽的最多的就是模特和明星，她們用的比較多，既想享受美食，又不允許自己發胖，可是這得多難受啊!而且長期以往會造成厭食癥、心臟病，最後導致死亡，模特中因節食而死亡的不在少數。還有些人總是幻想一下就減掉體重，但這幾乎是不可能的，所有的快速瘦身均會傷害你的身體，危及你的健康。當然還有種方法就是去美容院抽脂!可抽脂的後果和痛苦你同時也是要承受的，搞不好還會弄的皮膚坑坑窪窪，暫時的瘦身之後不調節飲食還是會胖回來，人傢抽掉的隻是你的脂肪，而不是你的食欲和胃部。所以要知道你不是一口吃成的胖子，更不會一夜就變成瘦美人。
女性不宜采用的運動減肥方法
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
針灸減肥的效果
其實所謂針灸減肥，其治療機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有效抑制胃酸分泌，從而達到控制肥胖患者的饑餓感，使得食欲減退，讓攝入能量大於消耗能量的方式可以得到糾正，從而產生減肥效應。由於20—50歲的中青年，身體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果，所以針灸減肥對這一年齡段的肥胖者效果最佳。
不過要註意的是，針灸減肥是對機體的調整，是需要在反復治療、不斷強化中建立一個新的狀態。醫生建議，一般需要堅持三個月以上的密集和強度治療(特別肥胖的則需半年至一年)，是一個慢慢調整的過程，當療程停止後，體重基本上能保持一年至三年。
對於不少肥胖人士而言，“減肥”實在是件麻煩事，想靠節食減肥，又管不住自己的嘴巴;想運動減肥，又毅力不夠;吃減肥藥，又擔心藥物有副作用。於是，一種針灸減肥法開始在肥胖人士中流行起來。
夏天終於姍姍來遲，當性急的女人們翻箱倒櫃拎出去年的裙子，“喲，腰粗瞭，系不上扣瞭。”在這個秀苗條身材展搖曳風姿的季節，“減肥”一事也被擺放到瞭議事日程上。
在美容院裡設針灸減肥是不被法律允許的。無論是減肥，還是別的效果，隻要是針灸就肯定是醫療行為。
針灸減肥使用的是毫針，施針時必須紮入皮膚。根據法律，這種侵入性的，並對人體產生創傷的行為都屬於醫療行為。因此，隻要是醫療行為，實施者和場所就必須要有相應資格。正規的中醫減肥機構都有《醫療執業資格證》，要仔細盤查。
同時，很多黑心減肥美容機構會有速成減肥師，操作不當不僅會讓人感染，嚴重的會危害生命安全。所以減肥前還考查看操作醫師的醫師資格證書。
一般研習針灸減肥至少需要5年時間。本科5年後，如果有研究生2、3年時間就能把針灸減肥掌握得更好。首先，要求醫生必須有國傢醫師法所規定的、有資質的行醫執照，因此，隻有註冊醫師才可以進行針灸減肥的治療過程。而僅僅1個月、3個月的短期培訓是不能進行治療的;其次，必須掌握臨床診斷經驗、臨床操作技能，這樣針才能夠正確打到腹部的腸腔網絡層;另外，掌握相關醫療器械的使用經驗技術，比如要求會使用電針儀、頻譜儀和導平儀等。同時，在使用過程中，能根據病人的情況、病人的要求選擇合適的儀器。能夠掌握辨證療法，在總體指導方案下，對每個減肥個體都能夠適當地、有針對性地調整個體方案;最後，要求醫師對於針刺的手法、技術和醫療等都要準確到位。
哪些減肥方法最容易堅持
第一周：主忌鹽和酸
減肥第一周需要做的就是忌鹽，每日食用鹽分不超過5g。咸味是入心脈的，如果食用鹽分過多就會引起身體滲透壓發生改變，進而導致細胞脫水引起皮下水腫。同時鹽分食用太多，會讓人不停喝水，這也是引起水腫的原因之一。第一周前三天進行“省鹽”的策略，就是為瞭讓身體回歸正常滲透壓，為後期瘦身打下基礎。
在前三天調理的基礎上，保證每日5g鹽分不變，後四天拒絕食用任何帶酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要註意一些酸味水果、醋、酸奶等，因為酸性食物是導致人體酸堿不平衡的關鍵，一旦身體偏酸性就會導致新陳代謝緩慢，引起生理性肥胖。
第二周：主忌辣和甜
經過第一周的調理，人體已經適應五味減肥法的調整，第二周的關鍵就是主管肝的辣味和主管腎的甜味瞭。保證第一周的味覺習慣，第二周前三天戒掉所有辣味食物，因為減少瞭酸和咸味後，為瞭防止血管彈性降低，應該減少辣椒對身體的刺激，護住肝氣。
第四天開始，不再食用甜味食物。不論是帶甜味的飲料、果蔬還是零食，尤其是高熱量的甜品一定要從這一天開始拒絕。前四天的忌辣護住瞭肝氣，現在忌甜是為瞭加速腎臟的新陳代謝，讓全身的排毒和水循環更快速，加速脂肪分解。
最後兩日：忌苦味
已經到瞭白熱化的階段瞭，最後兩天除瞭每天可以食用5g鹽以內的咸味食物，酸甜苦辣都要戒掉。苦味食物並不是吃起來有苦味才是，萵筍、生菜、芹菜、香菜等有青澀味的同樣含有苦味素，在最後這兩日的忌食中也一定要避免開。
苦味食物是主管肺的，在徹底排
1、學會獎賞自己
對：隻要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什麼關系?
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說，在我們的研究中有一位女性決定，隻要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成瞭。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買瞭一雙新鞋，6個月後買瞭一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。
私人教練說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”
2、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長佈賴恩沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到瞭目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天幹什麼瞭?忘瞭!
研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。註意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑瞭或走瞭多遠、多快，燃燒瞭多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉瞭。
如果你的時間實在太少，可以每天隻抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕隻有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國佈朗醫學院運動科學系的副教授約翰傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：隻做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有瞭熱情，或無法再提高瞭，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過瞭這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
7、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛煉瞭。
美國鹽湖城一傢咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學傢理察德科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周隻健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周隻能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
對：錯過就錯過瞭，隻要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
資深私人教練建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。私人教練說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且周末也去不瞭，所以幹脆停下來算瞭，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過瞭一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過瞭，隻要明天更努力就可以瞭。”
9、給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到瞭!
錯：算瞭，晚上要加班，不去健身房瞭。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成瞭固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要瞭。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
毒的最後兩天要將最難排毒的肺部也完全清理幹凈，此時身體中的毒素基本上清理完畢，見效快的MM可以在兩周內減輕5-8斤，一般也能減掉4斤左右。基數較大的女生可以堅持兩個療程，覺得達到要求的MM可以直接恢復正常飲食。