過度減肥易閉經

女人對於減肥有著難以理解的執著和熱衷，減肥過程中難免操之過急，采用極端的手段。專傢提醒，盲目過度的減肥可能會導致女性閉經，甚至影響生育，是不可取的。那麼過度減肥閉經怎麼辦？下面為大傢帶來一些介紹。

如何才能做到健康減肥

如何才能做到健康減肥呢?相信這是很多人都在關註的話題，隨著越來越多人的對瘦是美的認可，開始有更多的人加入到減肥的行列中來瞭，那麼到底怎麼樣的減肥方法才是健康的就成瞭大傢比較關註的話題之一，接下來就針對這方面的問題為大傢介紹一下。

如何才能做到健康減肥呢?

1、如何才能做到健康減肥呢?吃蔬菜的唯一好處，就是蔬菜沒有那麼多熱量，這就意味著你可以大量地吃蔬菜，而不會攝入大量的熱量。這個大量含義是你在通過吃蔬菜減肥之餘，還不會吸收過量的熱量，同時還會讓你有飽感。

2、如何才能做到健康減肥呢?蔬菜汁會減少你接觸營養的機會。當你喝果汁或者蔬菜汁時，其實裡面最重要的營養纖維素，已經全部被破壞瞭。

3、減肥的人最忌諱就是不吃早餐瞭，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

4、如何才能做到健康減肥呢?其實減大腿贅肉最好的方法，還是簡單的做運動，但我們不用在戶外跑步也能瘦大腿，在自傢空地，做原地跑動作就可以瞭。找一塊大約一平方米的空地，確保地面幹凈平整，可在地面上放一塊墊子，光腳在墊子上做高抬腿似的原地跑動作，每天隻需要堅持跑 15分鐘就可以，可以邊看電視邊練習，很輕松愜意。

如何才能做到健康減肥呢?通過上面的介紹，相信大傢對此問題地都已經有所瞭解瞭吧。如果，大傢還想瞭解健康減肥的其他方面的問題，歡迎繼續瀏覽。祝大傢健康幸福!

吃什麼減肥效果最好

多吃新鮮蔬菜有助消化

對於減肥人士來說，控制好嘴巴是減肥的第一步。但是節食減肥雖然在短期內是有成效的，長期的話對身體傷害也是不小的，所以減肥的朋友還是可以選擇一些適合自己的食物食用，例如說新鮮的蔬菜如芹菜、菠菜等綠葉植物都含有豐富的維生素和膳食纖維，促進消化和排便，消解脂肪。如果您在偶爾會管不住自己的嘴，吃瞭一些比較油膩的食物的時候，適當多吃一些蔬菜或者是在飯後榨一杯菠菜汁或者是芹菜汁都是很好的解膩食物，不僅會讓你消除油膩帶來的討厭感覺，還會對你的胃部起到一個沖淡作用，保護胃黏膜不受太多刺激。同時蔬菜中的膳食纖維還可以起到促進消化和排泄的作用，愛美的女孩子們一定要記住哦，蔬菜是可以多吃的。

新鮮水果配酸奶，不可以或缺

夏季是各種新鮮水果上市的季節，繽紛的色彩和甜美的味覺都給人帶來好的心情。那麼對於要減肥的女孩子來說，一些水果也是減肥的佳品。例如桃子，桃子中含有豐富的果膠和維生素，吃下去能增加飽腹感又補充維生素，同時它甜蜜的味覺感受也是很不錯的哦。吃一個桃子之後，你就可能再也吃不下別的零食瞭，這樣就會降低你發胖的概率。草莓和樹莓都含有豐富的維生素，搭配酸奶是極好的甜品，既滿足瞭食欲，又不會像其它甜點那樣高熱量和脂肪，增加肥胖的可能。此外適宜減肥的水果還有檸檬、李子等，愛吃酸的美女們不要錯過哦。

跑步減肥5大禁忌

你也許幾個月前就開始為瞭減肥而跑步瞭，但是每當你站在秤上稱體重的時候都會對結果感到失望。你可曾想過，究竟是什麼原因讓你怎麼減也減不下來呢?

這裡給大傢說說跑步減肥的5大禁忌，想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要註意啦!

禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之後，你的卡路裡會大量消耗，這會引起饑餓感，不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路裡，而且很快你就會又餓瞭。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路裡。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

禁忌2、運動量無法滿足需要。

如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表瞭。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路裡。

如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。

禁忌3、消耗量比想象的要少。

跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗瞭500卡路裡。但這是真的麼?事實上，一個150磅的女性，以每英裡10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路裡。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路裡。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。

禁忌4、一成不變反復做同一個練習。

如果你在傢門口發現瞭一個很好的練習3英裡的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重復同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。

為瞭避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感;持續強化訓練。

上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。不過，切記，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路裡，加速新陳代謝。

禁忌5、隻看著磅秤上的數字發愁。

跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間。這意味著，雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)，但在其它方面，比如腰圍、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變。

磅秤上的數字並不是監測你減肥成果的最好方式。也許指針沒有發生偏轉，但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲瞭呢。

盤點減肥過度10大致命危害

1、胃下垂

不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事瞭，隻有她自己明白，她的胃每天在經受著多麼大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結果可能是：胃下垂。是的，當人體過分消瘦時，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，於是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發胃下垂。

2、膽結石

我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過於消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶並沉淀下來形成結石。

3、子宮脫垂

沒有瞭足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4、不孕

醫學專傢指出，女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變為雌激素，是體內除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處於不足狀態，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

5、骨質疏松

美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由於過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松、發生骨折。

6、貧血

過於消瘦者普遍存在營養攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質本身就攝入不足;由於吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

另外，營養不良則身體免疫力降低，還容易出現繼發性貧血。

7、血尿

我們的腎臟由一層致密的結締組織包裹著。過於消瘦的人，體內脂肪含量不足，導致這層結締組織變松弛，肌力減弱，無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護。所以，腎臟容易下垂並導致內部靜脈血滲出，出現血尿，還常伴有腰部酸痛。

8、十二指腸瘀滯

這種疾病你也許並不熟悉，但你的瘦，或許正是導致它的罪魁禍首。十二指腸橫段位於腹膜後，是消化道中最固定的部分。過於消瘦的人，其腸系膜和後腹膜脂肪稀少，內臟下垂，無形中縮小瞭脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。於是吃下去的東西難以消化，表現出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯後嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物，癥狀呈間歇性反復發作。

9、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。

消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是我們變得越來越健忘瞭。

10、脫發

人發的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。