老人總是抱怨自己愛失眠，睡的時間太短，其實老人睡眠時間短是很正常的，老人睡眠時間太長更易加速衰老。進入老年期以後，時常困繞著老年人的睡眠問題是普遍存在的一個問題。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。其實，老年人不必為睡眠少憂心忡忡。專傢表示老人睡覺時間長老的更快，詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧。
老人睡覺有十個禁忌
忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長瞭，還容易失眠。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。
忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長瞭，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。老人的睡眠質量會影響老人的健康，因此，不要輕視瞭這個問題。
老人睡覺時間長老的更快
俗語道：“後三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以後，心臟的跳動會降到基本率，新陳代謝開始緩慢，血液循環的活躍性開始降低，肌肉也變得松弛，整個身體開始喪失強健性。
老年人睡眠時間越長，體能的下降就越多，身心的老化現象就越嚴重。因此專傢忠告，老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。
美國斯坦福大學的佛裡德曼教授征召瞭一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組，甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間;乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放松技術，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療。六周以後，兩組老人的睡眠都有瞭改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪瞭3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。
這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。 與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實，應該完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念。
有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少瞭作為一種病狀，於是想方設法地吃安眠藥、看醫生，希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。
老年人出現疲勞後，也應盡量避免消極的睡眠休息方式，可采取散步、遊玩、娛樂等積極方式進行休息。這不僅會使身體得到運動鍛煉，延緩身心老化，同時會使身體很快得到恢復，疲勞感頓失。
影響老年人睡眠的因素都有哪些
既往睡眠史：如果一個人有一個或者更多的晚上失眠,在睡眠恢復過程中,慢波睡眠恢復較早,而REM睡眠是在慢波睡眠恢復後,再行恢復。
受到外界幹擾的睡眠：例如，到睡眠實驗室進行評估的患者自己的第一個晚上的睡眠通常都出現有正常睡眠狀態被幹擾的睡眠階段，主要表現為REM睡眠延遲出現，且第一REM睡眠周期消失。也就是首先以NREM睡眠階段作為第一個正常形式出現，第一個睡眠周期以短暫喚醒結束。此外，REM睡眠周期被幹擾，在睡眠實驗室的第一個晚上睡眠中總的REM睡眠時間減少。
老年人睡覺時不宜選擇左側臥位和俯臥位，最好采取仰臥位和右側臥位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時最好選擇右側臥位。當然，睡眠中的姿勢並非固定不變。《千金要方》中說：“人臥一夜當作五度反覆，常逐更轉。”
有人觀察，在一夜睡眠中，有時人的體位的變動可達10~50次，而目的就是為瞭求得舒適的體位。醫學研究認為，最佳的睡姿為右側臥，老年人更應選擇此睡姿。因為右側臥可使全身肌肉得到較滿意的放松，又可增加肝血流量，利於腸胃蠕動，促進食物的消化與吸收。
老年人睡午覺要註意四點
一、強撐著不睡。有的老人害怕中午睡瞭晚上睡不著，所以即使中午很困也堅持不睡。其實，適當時間的午休不會影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會令大腦過度緊繃，更加疲憊。
二、湊合著睡。有的老人覺得午休就是瞇一會，隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上就睡著瞭。這種方式非常不可取。靠在沙發上睡會減少頭部供血，醒 後有頭昏、眼花等現象發生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。
三、睡得太久。老年人午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加困倦。
四、午飯後立刻睡。中午進餐後，胃腸蠕動加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐後半小時之後再休息。
此外，午睡還需註意以下幾點：睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽。太飽會影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會增加血粘稠度，加重冠狀動脈病變;睡姿應取頭 高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力;午休起床後先在床上做輕度活動，在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然後下床喝一杯水。
老人哪種睡覺姿勢更健康
仰臥位時，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血癥。
右側臥位時，由於胃的出口在下方，故有助於胃的內容物的排出，但右側臥位可使右側肢體受到壓迫，影響血液回流而出現酸痛麻木等不適。
左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力最大，不利於心臟的輸血。
而俯臥位可影響呼吸，並影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化。
因此，老年人不宜睡左側臥位和俯臥位，最好睡仰臥位和右側臥位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好選擇右側臥位。