小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。下面我們就這個問題來瞭解一下。
睡覺時小腿抽筋是怎麼回事
1、寒冷刺激
外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，會引起小腿抽筋。
2、骨質疏松
老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
3、休息不當
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
4、睡姿不好
睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態，引起肌肉被動攣縮。
5、疾病原因
臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。但是，在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
6、缺乏鈣質
多數患者與缺鈣有關。比如，絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
睡覺時小腿抽筋怎麼辦
1、呈坐位，伸直發生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。
2、可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
3、可用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
4、用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、平時則應多吃些含鈣食物，飲食中應該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收。
6、通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
7、註意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。
8、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，也不要看有提神作用的書籍，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意並能確保臥床後很快進入睡眠時，再上床睡覺。
9、如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做傢務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。
10、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法。
11、很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要將被褥拉松一些就可以瞭。
小腿抽筋可不是缺鈣這麼簡單
①夜間睡眠時小腿抽筋，大多數屬特發性。如果不是經常性發生，可不必過分擔憂。
②在患有某些疾病時，發生腿抽筋的概率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
③多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。
PS：你是因為缺鈣才會腿抽筋嗎?
說起腿抽筋，大傢通常都會聯想到缺鈣。不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因吖。
再PS：為什麼孕婦也很容易腿抽筋?
首先，懷孕後期隨著胎兒的成長，胎兒需要供給的鈣質會大大增加，如果這時孕婦不註意補鈣，就會出現缺鈣從而導致抽筋;其次，由於懷孕婦女的神經肌肉應激機制改變，孕婦如果忽然改變體位，便很容易發生抽筋;再者，孕婦的子宮逐漸增大，會壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，也容易引發抽筋。
孕婦晚上睡覺腿抽筋有五大原因
1.孕婦大量喝水或缺水致腿抽筋
如果孕婦口渴，一下子喝過量的水，或孕婦體內嚴重缺水，都會導致孕婦體內鈉離子的變化，致使孕婦體內電解質失衡，致使孕婦晚上睡覺腿抽筋。所以，孕婦補充水的時候，也要慢慢來，同時，也要註意，不要等到口渴時再喝水。
2.孕婦缺鈣致腿抽筋
懷孕期間，孕婦體內的鈣質除瞭要保證自身的身體運轉外，還必須滿足胎兒的骨骼等生長發育需要，所以，孕婦對鈣的需求量大，這也很容易出現孕婦缺鈣的問題。如果孕婦缺鈣的話，一方面不利於胎兒的正常生長發育，另一方面會導致孕婦肌肉興奮度降低，反應遲緩，出現孕婦晚上睡覺腿抽筋的問題。孕婦應保證每日攝取的鈣在1200-1500mg，平時應註意吃些牛奶類補鈣食物，也要註意多曬曬太陽，補充體內維生素D3。
3.孕婦勞累、受涼致腿抽筋
如果孕婦長時間的站立，久坐，收拾傢務，身體的勞累會導致孕婦大腦反應遲緩，腿部肌肉的反應能力也會下降。同時，過度的勞累會給腿部聚集些代謝的廢棄物，當這些廢棄物積累到一定程度時，它們也會給孕婦身體發出警告，如果再加上孕婦晚上睡覺的時候腿部著涼，那麼孕婦晚上睡覺腿抽筋就不足為怪瞭。
4.孕婦不運動、睡姿不對致腿抽筋
孕婦需要靜養，但是不意味著孕婦可以久臥不動。如果孕婦長時間不運動，或睡覺的時候保持一個姿勢，會造成孕婦體內血液循環不好，從而引起孕婦局部神經血管受壓，造成孕婦晚上睡覺腿抽筋。所以，孕婦平日裡也應該做做體操，散步散步，幫助身體預防各種不適。
5.孕婦鞋子不適致腿抽筋
不合適的鞋子，以及有些孕婦的足部結構構造，也會給腿部肌肉造成壓力，引起孕婦晚上睡覺腿抽筋。所以，在懷孕期間，孕婦還是穿柔軟的平底鞋比較好，衣服也因寬大舒適為好。如果孕婦是扁平足的話，更應註意。情況下，孕婦晚上睡覺腿抽筋就是上面的5個原因造成的。不過，還需註意，如果孕婦大腦神經系統有問題的話，也會導致晚上睡覺腿抽筋。
孕婦晚上睡覺腿抽筋怎麼辦
1. 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。
2. 按醫囑服用鈣片，與醫生探討補鈣問題。(口服補充鎂有助減輕痙攣的嚴重程度，但應該讓醫生檢查後再做補充)
3. 睡眠前按摩腳部，或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過於疲勞。
4.對於明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
5. 當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當抽筋剛開始的時候，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
6. 當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
發現胎兒胎位不正時，醫生會跟孕婦商量如何選擇最佳的生產方式，如果經過調整，胎兒轉為頭位，自然生產方式是首選，如果調整不回來，可能選擇剖腹產較為安全，醫生會分析利弊，讓母親、傢屬及醫生共同做出選擇。
當胎位為臀位時，自然生產危險性會提高，比起胎兒身體的其它部位，胎兒頭部是身體最大且最硬的部位，當頭產式時，胎頭首先會產出，胎兒的其它部位就容易隨著產道產出，當為臀產位時，身體會先產出，因為胎兒身體無法讓子宮頸撐開到讓胎頭出來，所以胎頭要產出就會困難許多。
臀位經由自然生產的另一個危險性就是臍帶脫垂，因為臀位產時比較有多的空間讓臍帶滑出，臍帶滑出後會容易被壓迫到，導致血液循環受阻，而使得胎兒缺氧而死亡。
大部分臀產位胎兒的出生是經由計劃性的剖腹產，就像其它一般手術，剖腹產手術會產生一些合並癥，此合並癥雖然是發生在少數產婦身上且容易處理，像是傷口感染、手術出血、手術後疼痛問題。但是，不是每個剖腹產都能事先計劃，因為可能到生產前，胎兒才變成臀產位，所以這樣的情況下，就要到生產時才會知道必須剖腹產。
大部分臀產位出生嬰兒仍是相當平安健康的，如果你的嬰兒預產期將近時，胎位仍是在不正情形下，就需要與你的主治醫生討論，醫生將會與你共同討論最合適的生產方式。