如今生活工作壓力越來越大，很多人都會在雙休日大睡一上以緩解疲勞。並且社會快速的發展，生活水平的提高，人們業餘生活也越來越豐富多采，人日出而作，日落而臥的舊觀念和睡眠質量也正在慢慢發生變化，睡覺時間遠遠不止八小時瞭。那麼，每晚睡覺時間多長最養生?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
正確睡覺可以對身體大補
正確睡覺方式其實包括在最好的時間段內睡覺，最佳睡覺時間其實在亥時(21～23點)到瞭寅時(3～5點)末是最好的，在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。中醫理論認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
正確睡覺也要註意臥室的空間設置，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。循環往復流失陽氣，早上起來會渾身沒勁。
正確睡覺方式要註意不要在晚餐吃的過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌作用下，會產生有毒物質，睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
每晚睡覺時間多長最養生
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠瞭。阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致註意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠瞭。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺瞭”。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入瞭睡眠狀態，腦子卻還在活動;睡著瞭，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，傢長應註意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿佈，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
睡覺睡多瞭不舒服怎麼辦
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到瞭想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過瞭這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床!賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。 現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
揭曉開燈睡覺的危害
1、抑制身體腿和色素分泌，增加患上癌癥的幾率
研究發現，我們大腦中含有一種松果體，這種物質能夠在晚上人體進入睡眠時間的時候分泌出褪黑素。褪黑素對於人體的作用非常的巨大，不僅能夠降低血壓、減緩心跳，同時還可以增強我們身體的免疫能力。如果沒有瞭褪黑素，那麼身體中的癌細胞和腫瘤細胞就會飛速的裂變、生長，對我們DNA的破壞力就會成倍的上升，這就導致患上癌癥的幾率大增。
2、引起孩子出現性早熟
正常情況下，我們身體中的激素分泌是有其固定的時間點的，例如：雄激素的最高分泌時間應該是早上的七八點，也就是光照情況比較好的時候。專傢告訴我們，光照時間過長會導致我們身體分泌出的褪黑素數量減少，導致女孩體內的卵泡雌激素提前出現分泌的情況，所以孩子的胸部會過早的隆起等等性器官提早發育。
3、孩子眼鏡出現疾病
開燈睡覺的危害更多的是出現在孩子的身上，特別是對嬰兒或者幼兒。目前，很多新手媽媽喜歡在晚上開燈睡覺，這是為瞭方便晚上哺乳和照顧孩子。但卻不知道，過強的光線會對新生寶寶的眼鏡。視力造成嚴重的傷害。
最新研究結果顯示，兩歲之前的孩子開燈睡覺，那麼將來患上近視眼的幾率是34%，2歲之後還開燈睡覺，那麼將來出現近視的比例是55%，而關燈睡覺的孩子出現近視的比例則僅僅隻有百分之十。
專傢告訴我們，兩歲到三歲之間是寶寶視力發育的關鍵期，這個時候的光線環境對於孩子將來的視力有著決定性的作用。長時間開燈視角會導致瞳孔無法真正的放松休息，眼睛上的神經和肌肉一直處於緊繃的狀態。除瞭眼睛近視的概率很高之外，長期開燈睡覺的危害還包括增加白內障出現的概率等等。
4、導致體內陰陽失調
從中醫的角度來說，人體在睡覺的時候是處在一個修補的狀態中，令我們的身心都達到最佳的狀態。也就是說，人類需要白天和夜晚，這樣身體才能夠達到陰陽平衡的最佳狀態。開燈睡覺會令我們體內的經氣出現紊亂，所以人野容易出現疲勞的感覺，沒法獲得最好的休息。晚上開燈睡覺的危害輕則神經衰弱、失眠，嚴重則會引發內功能紊亂、癌癥等等。
5、出現光污染
研究結果發現，女性如果長期處在燈光之下，那麼患有乳腺癌的幾率就會成倍的增長，同時環山前列腺癌的風險也會增高。開燈時間的危害非常的大，特別是突然開光線很強的大燈。早在2007年，世界衛生組織就將夜班歸類為健康風險類別中。
睡眠不足對人體的危害
1.易怒
長期睡眠不足的人，其感情容易變得波動起伏，稍微發生些不順的事情就會因情緒急躁發怒。
2.頭痛
雖然目前還沒有充分的科學依據證明睡眠不足會導致頭痛，但是睡眠不足導致偏頭痛、腎虛的情況卻比較常見，尤其是患有睡眠呼吸中止癥的人群在起床後常伴隨頭疼發生。
3.學習能力下降
睡眠不足會導致記憶力減退，有實驗證實，反復進行同一課題的工作，其作業效率會逐步提升，一旦持續陷入睡眠不足的狀態，作業效率便難以提升。另外根據國外的一項研究報告顯示，某學校將上午的開課時間延遲一小時(變相增加學生的睡眠時間)，長此下去，學生的考試成績普遍提升。
4.體重增加
睡眠持續不足會破壞人體荷爾蒙平衡，從而引發肥胖。
5.視力減弱
睡眠不足會導致人的視覺出現視野狹窄、復視(看物體出現雙重影)、朦朧眼等不良反應，甚至還可能產生幻覺。
6.心臟病
如果每天僅休息4小時，長此下去，人的心跳會增加。另外，睡眠不足還會讓心臟病的標志性物質“C反應性蛋白質”的濃度增加。
7.反應變遲鈍
通過對士兵以及運動員等進行的多項實驗發現，睡眠不足的狀態下，人的瞬間判斷能力以及反應速度會下降。
8.易患感染病
睡眠不足的狀態會造成人的免疫力低下，從而易患感染病。
9.增加金錢方面的交易風險
通過對志願者進行的實驗發現，睡眠不足的狀態下，其金錢交易方面的風險防禦意識大幅下降。
10.增加尿液產生量
睡眠期間，人的尿液產生量會減少，而一旦陷入睡眠不足的狀態，就會出現尿液量過剩的情況，兒童可能會出現尿床的現象，成年人則容易出現尿頻、前列腺炎的情況。
11. 註意力下降
多項養生實驗表明，人在睡眠不足的情況下很難集中註意力。
12.接種疫苗效果下降
人在接種疫苗後，會產生對抗病毒的抗體，但是研究發現，人在睡眠不足的狀態下，其病毒抗體數量難以增加，導致疫苗效果下降。
13.口齒變得不靈活
研究發現，睡眠不足容易導致人的口齒不靈活，具體表現為重復說單一語句，說話方式單調，大腦思考也變得遲鈍。
14.容易患感冒
有研究結果顯示，在處於同一種感冒病毒的環境下，連續2周睡眠不足的人感染病毒的幾率比正常睡眠者高出瞭3倍。
15.加劇腸胃病癥
科研發現，睡眠不足會加劇炎癥性腸胃病患者的病癥惡化，即便康復後，其復發幾率也會大幅增加。
16.交通事故增加
在睡眠不足的狀態下開車，其危險性將大幅增加，容易引發交通事故。
17.性欲減退
人的性欲高低主要與荷爾蒙“睪酮”的分泌量存在關聯，持續睡眠不足將導致睪酮的分泌量低下，性欲減退，引發陽痿。
18.對疼痛更加敏感
國外某機構通過對疼痛的臨界值(對疼痛的忍耐值)進行研究發現，徹夜通宵未眠的實驗者，其疼痛臨界值相對更低。
19. 糖尿病
睡眠不足會破壞人體內的新陳代謝平衡，從而導致胰島素抵抗風險增加，引發糖尿病。
20.粗心馬虎
有研究結果顯示，徹夜未眠的外科醫生，其手術的失誤率將增加20%至32%，另外，睡眠不足還會增加射擊、帆船等體育競技的失誤率。
21. 癌癥
關於睡眠與癌癥之間存在何種關聯，目前正處於初期研究階段，但是睡眠不足會導致晝夜節律紊亂和免疫力低下，可能會增加腎虛、大腸癌、乳癌等癌癥的發病率。
22.破壞記憶
老年人長期睡眠不足，會導致大腦構造發生變化，可能會破壞其長期記憶。
23.破換遺傳基因
某項研究發現，連續1周每天睡眠時間低於6小時，人體內超過700個以上的與免疫以及壓力反應有關的遺傳基因會停止活動。
24. 抑鬱癥
一般來說，我們很難根據睡眠充足與否來判斷幸福度，但是睡眠不足卻容易引發抑鬱癥，而良好的睡眠則可能減緩抑鬱病癥。
25. 死亡
以上種種因為睡眠不足引發的健康問題，都可能直接或間接的成為死亡的原因。另外還有科研結果顯示，睡眠不足會引發早死以及增加死亡率。