在每天的生活之中能保證充足的睡眠，其實是一種大補身體的好辦法，但是，前提條件也是包含正確的睡覺模式，不然的話，錯誤的睡眠模式，給我們的身體是會帶來瞭很多的危害的，這一些包括正確的睡覺時間和睡覺的姿勢等等。正確睡覺才能養生?正確的睡姿是怎樣的?一起來看下。
正確睡覺可以對身體大補
正確睡覺方式其實包括在最好的時間段內睡覺，最佳睡覺時間其實在亥時(21～23點)到瞭寅時(3～5點)末是最好的，在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。中醫理論認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
正確睡覺也要註意臥室的空間設置，睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。循環往復流失陽氣，早上起來會渾身沒勁。
正確睡覺方式要註意不要在晚餐吃的過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌作用下，會產生有毒物質，睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
正確睡覺才能養生
誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋瞭睡眠的問題，並沒有解決失眠的深層次問題。很多關於睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，並且有潛在的危險。對於短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間後，它們隻會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。
拋開身體的因素，壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習吧，恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助於使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。
誤區二：用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
誤區三：看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做瞭，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡心循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。
誤區四：失眠時起來運動
很多人認為，晚上睡不著時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然後就能很快睡著。
“過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。”於海亭主任醫師說，如果實在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松後再睡。“如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。”
誤區五：周末補足睡眠
每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。
“當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食欲低下、惡心、變得抑鬱，或是無法集中精力。”專傢提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜後的12小時內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”
誤區六：沒有一個固定睡眠模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基於保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂瞭身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
這時候你就需要每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過瞭。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。
誤區七：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天隻能一次並且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，隻要在四點之前，於大多數人還是有益的。
誤區八：沒做準備
期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
制造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)屏幕前瞭，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。
誤區九：沒有給你的身體適當的睡眠信號
我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略瞭最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響瞭這一項”重要的工程“。
找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響瞭你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的佈簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區十：睡前吃提煉的谷物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響瞭你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來。
如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的吧!睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。
正確的睡姿是怎樣的
睡覺或臥床是全身特別是脊柱放松的有效方式，因為身體的與床充分接觸，減少瞭身體直立時對抗重力的負擔。人體臥位時脊椎不再需要承受，肩頸、胸背、腰腹等拮抗肌肉群可以得到充分的放松。所以，選擇正確的睡姿和臥具，可以達到緩解肌肉緊張、徹底放松休息的目的。
但是，如果睡姿不佳，則在臥位仍使脊椎和肌肉緊縮，或者使局部韌帶過度拉伸，導致落枕、加重腰背疼痛等後果。
睡姿要求
睡眠是身體自我修復的重要環節，降低身體代謝要求，修復身體受損的組織和細胞、恢復人體健康機能，環節疲勞。
頭部位置
頭部位置影響整個身體的姿勢，增加脊柱和後背部肌肉的緊張。枕頭應放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導致後背部疼痛和不良姿勢。
後背和膝關節位置：
在睡眠中後背部呈“C”型將導致腰椎韌帶拉伸和後背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證後背不過度向後弓呈圓形。側臥時，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個枕頭，防止這種情況。
腰部支撐
很難在睡眠中保持一個固定位置，因為睡眠中，經常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。
保持身體生理曲線
柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。
睡眠姿勢的選擇
很多人采用不同的睡眠姿勢，有些人仰臥、有些人側臥、有些人俯臥，究竟何種姿勢是最好的睡眠姿勢呢?
最好的睡眠姿勢：仰臥睡眠
仰臥位睡眠，最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。
優點：仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流，因為臉部不再受壓，不容易出現皺紋。
缺點：打鼾。
其次好的睡眠姿勢：側臥睡眠
在側臥時，最好在兩膝間放一個枕頭，防止腿部過度拉伸脊柱。
優點：減少打鼾，延長脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。
缺點：臉部受壓，容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房。
不理想的睡眠姿勢：胎兒樣睡眠
優點：睡眠時膝蓋抬高到胸部，適合於孕期、打鼾人群。
缺點：限制呼吸，能偶減輕頸部和背部疼痛，但能夠導致面部皺紋和乳房下墜。
最糟糕的睡眠姿勢：俯臥位睡眠
優點：減輕和緩解打鼾。
缺點：脊柱很難保持生理彎曲，容易導致頸部和背部疼痛、麻木;乳房受壓和容易出現皺紋。
睡覺是每個人都離不開的，可以說是生活的組成部分。但是，如果不註意睡姿，睡覺可能讓我們感覺“累”，這個時候，你需要改變睡姿，以便讓睡眠起到真正的放松、休息、恢復體力和精力的目的。說句玩笑說就是“睡不好，重睡”。
正確的睡眠時間是什麼時候
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成瞭不同的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。隻要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非瞭。可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠類型就可能有問題瞭。如果要改變現在的睡眠類型，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當的調整，才能改善有關問題。
晚上睡覺不要超過11點，以中醫的觀點晚上11點-1點是肝臟進行排毒、代謝的時間，在此之前入睡相當於美容覺，也兼具加速新陳代謝的作用。保證每天晚上睡覺時間在6-8小時，對身體最適。中午應該在1點-3點之間選擇午睡，午睡時間在30分鐘至1小時，不要超過這個時間，否則會影響晚上的睡眠質量。
這麼看來其實並沒有一個完全權威的標準的睡眠時間,根據每個人的生活習慣和精神狀態,每個人的睡眠時間其實各有不同。隻要我們的睡眠時間保證我們正常的生活不會被影響並且有好的精神狀態就是正確的睡眠時間。
睡眠不好可能是胃有問題
《黃帝內經》指出，“胃不和則臥不安”，是說胃的生理功能紊亂、不協調，或出現病理性的障礙，會引起睡眠失調，嚴重者發展為失眠。中醫認為，人的正氣運行是一個不斷升降、出入變化的過程，正氣不斷地從陰出陽，再從陽入陰，形成人一天的醒寤活動和睡眠狀態的過程。
而胃的生理特性是“主通降”、“司變化”，如果正氣不能通降，氣機從升至降的轉換變化受阻，人就會出現睡眠方面的問題。因此，胃功能的正常與否和睡眠密切相關。
過度熬夜的生活方式、喜怒哀樂七情過度、飲食無節、消化系統本身的疾病，以及與年齡相關的生理特點變化等都容易造成“胃不和”，這是當前臨床上導致睡眠失調的主要因素之一。中醫圍繞“胃不和”的病因辨證論治，通過藥物和食療的方法可以有效改善睡眠。
入睡難、易早醒，要消食導滯。表現為難以入睡或易醒，這類人通常伴有口臭、泛酸、上腹部脹悶不適，或兼有惡心嘔吐、沒有食欲、大便無規律等問題。治法為消食導滯、通降助眠。常用的中成藥有保和丸、枳實導滯丸。
食療推薦萊菔子瘦肉湯(萊菔子20克，瘦肉200克。用砂鍋將瘦肉洗凈後水飛，加入洗凈的萊菔子，清水600毫升，猛火煮開後調文火再煮20分鐘即可)、蘿卜豬肚湯(蘿卜500克，豬肚1個，花生100克。將蘿卜洗凈切塊，豬肚和花生洗凈，一起放人瓦鍋內，文火煮1小時，放入適量鹽、胡椒粉即可)。
日常還可用陳皮、普洱、山楂泡茶，常飲為佳。
多夢易醒，要除濕化痰。這類人往往有多夢、易醒，胸部和上腹部脹悶不適、惡心欲嘔，或兼有頭暈目眩、身體困重、咳嗽痰多、口中發淡不渴等癥狀。治法為除濕化痰、理氣助眠。常用的中成藥有平胃丸、二陳丸。
食療可用枇杷葉瘦肉湯(枇杷葉5克，瘦肉50克，生薑3片。將瘦肉、生薑洗凈，枇杷葉洗去毛，放入250毫升燉盅，加清水至200毫升，隔水燉30分鐘即可)。平時可常用陳皮、生薑、茯苓、萹豆、薏米等煮粥食用。