養生的最好方法首先就是睡眠，特別是男人不要總是為瞭工作晚睡覺，一定要合理的安排好工作時間，吃得好睡得好才能不見老，一個人要是睡眠不好那一天的精神狀態都不帶好的，保健常識裡面說過睡眠很重要，睡覺的時候身體的各項功能都在工作，所以睡眠的好處性人們一定要記住，好的睡眠才能有好的身體。下面一起來詳細瞭解一下。
四招讓兒童遠離睡眠障礙
1. 預防寶寶睡眠障礙，應從媽媽做起
其實，預防寶寶睡眠障礙，可以從孕媽媽做起。隻有孕媽媽健康瞭，生出來的寶寶才能更健康。劉主任說，要預防嬰幼兒睡眠障礙，孕婦在懷孕期間，就應補充好營養，保證充足的睡眠，養成正確的睡眠習慣。
2.專傢建議：分床睡最健康
造成嬰幼兒睡眠障礙有多種原因，其大人小孩同床睡也是其中之一。父母跟寶寶由於生活、睡眠習慣不同，同睡一床，容易影響彼此的睡眠質量。大人蓋得被子對於嬰幼兒來說，過於厚重，容易壓迫寶寶的呼吸，導致寶寶呼吸不暢。就連大人簡單的翻身動作，也會影響寶寶睡眠質量。而寶寶夜間哭鬧，也容易令大人睡眠質量降低。劉主任建議，嬰兒最好分床睡，有條件的傢庭，一歲以後最好可以分房睡。
3. 不睡午覺不是錯
一般幼兒園都會讓小朋友睡午覺，可是總有部分小朋友不愛睡午覺。劉主任說，睡午覺其實隻是一種習慣，正如大人是否有睡午覺的習慣，能睡午覺固然好，利於補充下午的精力。但是寶寶如果不愛睡午覺，也不要強迫，應順其自然，隻要不影響他人休息就好。
4. 創造良好入睡環境
(1)充分瞭解寶寶困乏欲睡的信號。
(2)制定一個有規律的睡眠和休息計劃，並且堅持執行。
(3)為寶寶提供良好的睡眠環境，溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜都很重要，不要頻繁地變換寶寶的睡眠環境。
(4)即使是出生兩個月以內的新生兒，也需要開發睡前常規行為，比如洗澡、按摩等。
(5)讓寶寶在有睡意但未入眠的時候上床，以幫助他(她)學會自我撫慰和放松並且自然入睡。
男人最好的養生方法是睡眠
養生的最好方法首先就是睡眠，特別是男人不要總是為瞭工作晚睡覺，一定要合理的安排好工作時間，吃得好睡得好才能不見老，一個人要是睡眠不好那一天的精神狀態都不帶好的，保健常識裡面說過睡眠很重要，睡覺的時候身體的各項功能都在工作，所以睡眠的好處性人們一定要記住，好的睡眠才能有好的身體。
正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我並沒有特殊的養生之道，隻是我能睡、會睡罷瞭。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出瞭養生的真諦，說明男人最好的養生方法是睡眠，因為睡眠的好處太多瞭。
據睡眠專傢研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支瞭自己的健康，同時也容易形成"睡眠赤字"，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。
另據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位於人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。
男人最好的養生方法是睡眠嗎?這是很多人都想知道的。事實上，對於我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界幹擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。
不管是男人還是女人，老人或者小孩都要養成一個睡眠的好習慣，因為睡眠的好處很重要，沒有足夠的睡眠人的免疫力低下，而且還影響瞭人的智力，那麼人一天的 精神狀態都不好那麼你的工作還能做好嗎，所以合理安排好睡眠的時間，每天要按時睡覺起床，要養成好的習慣，身體才能更健康。
影響睡眠的這些事你做瞭沒
1、 睡前看電視、用電腦、計算機、玩手機
一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒;除瞭電視以外，電腦、iPad、手機的藍光也會讓你睡不好。
2、 洗完熱水澡馬上睡覺
當我們感到身體中心溫度下降，手腳卻保持著溫暖，這是提高睡眠最為關鍵的原因。因為經過科學研究發現，一般失眠的人的身體中心體溫是比一般人的體溫來的高的。
為瞭讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺瞭。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實睡不好。
3、劇烈運動
當我們要準備睡覺瞭，那麼睡前的1~2小時我們就不要做十分劇烈的運動，但是適當的運動的是有助我們的睡眠質量的提高。並且，中醫認為，在睡眠前的劇烈運動，會導致流汗過多，便會導致心液不足，影響我們的睡眠隻質量。
4、睡前吃宵夜
睡前前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一些溫熱的牛奶，因為牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驅物，喝一點點有助於睡眠;但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。
5、喝酒助眠
我們雖然都知道喝酒可以使我們快速的入睡，但是卻不知道喝酒之後我們的睡眠質量是很差的，當我們體內酒精代謝後就會半睡半醒，無法正常的睡眠。
睡眠質量不好的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專傢指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是註意力、專註力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除瞭失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖
改善睡眠的好食物
一覺睡到天亮是多數人想要的睡眠狀態，但現實生活中很多人長期受到失眠的困擾。想擁有優質睡眠離不開食物的幫忙。近日，多位營養專傢推薦的助眠好食物。
全麥食品
全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續均衡地為身體提供能量，進而保持血糖穩定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋，進而破壞正常的睡眠節律。
櫻桃
研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發”健康睡眠反應，提高睡眠質量。