腹部肥胖不僅是女人的痛，男人也有這方面的困擾，那就是“啤酒肚”!減掉啤酒肚的方法有哪些?首先要判斷自己是否有啤酒肚，然後根據小編提供的小方法來徹底消滅啤酒肚!一起來看看減掉啤酒肚的方法吧!
三實用招數撫平啤酒肚
首先，適當的飲食療法加上運動療法是治療減肥比較好的方法。而對已經采用此措施一段時間之後，仍然無法達到減肥效果的過度肥胖者，可以考慮在醫師的指導下使用減肥藥物進行配合治療。
在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點左右吃豆漿、面包片就可以;上午10點半左右吃2個蛋清;中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬於高蛋白低脂肪的食品。到瞭下午3點半左右，面包、餅幹先補充點能量;晚飯盡量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。
此外，再加上合理的運動，就可以達到一定的收腹效果。
運動方面，可以通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。
同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。
建議：不要在喝啤酒的同時吃脂肪高的食物，因為啤酒和油脂混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時間長瞭，就形成瞭贅肉(腸衣脂肪)，像個遊泳圈一樣的大肚腩。
力除啤酒肚的養生妙招
(1) 騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法;
(2) 你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;
(3) 走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;
(4) 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
你幹什麼沒有關系，隻要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。科學證明，減肥是全身性的，不可能隻減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。原因如下：
(1) 長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動;
(2) 心情抑鬱從食物或酒精中尋求安慰;
(3) 體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，於是更易受壓力的影響;
(4) 有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結瞭婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一;
睡好覺能減掉啤酒肚嗎
一日三餐，註意飲食
為瞭減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議隻吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆幹減輕饑餓感。
多喝水，多喝湯
很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。飯前喝湯也是個不過的飲食習慣，這不僅能夠潤滑腸道，增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分的空間，減少正餐的食物攝取量。但是要註意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。
喝茶去脂，少飲酒
喝茶能夠去脂，但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。午餐後不要立刻喝茶，最好是過一個小時之後才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。
每天至少運動30分鐘
對於男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉啤酒肚，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。減啤酒肚運動步驟：1.雙手抱肘，兩腿並立而站;2.少乘電梯，多走樓梯;3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
保證睡眠質量
中年男人出現啤酒肚的概率比年輕男子出現啤酒肚的概率要高很多，這是因為中年男人的睡眠質量比較差。男性深度睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也就越少。荷爾蒙的缺乏使體內的脂肪增加，並聚集於腹部。因此，一定要保證睡眠質量。
造成啤酒肚的原因是什麼
“睡眠質量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好。”美國這個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進行統計學分析時發現，啤酒肚(也就是向心性肥胖)與睡眠問題互有關聯。
美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學醫學院研究人員用CT掃描測出研究對象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和內臟脂肪。
研究負責人克裡斯滕·G·海爾斯指出，內臟脂肪含量與糖尿病、高血壓和心臟病等疾病密切相關。
夜間平均睡眠時間不超過5小時者，內臟脂肪含量增加32%，在6—7小時之間的人，脂肪增加13%，不低於8小時增加22%。
研究人員認為，睡眠時間關乎腹部脂肪增加，可能有以下原因。
首先，睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛煉身體;與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。
其次，睡眠少可能影響與食欲有關的荷爾蒙水平，導致過量飲食。
再次，一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起註意。
結語：以上我們可以知道啤酒肚並不是喝啤酒多瞭才有的，所以說良好的睡眠是瘦下來的開始，不要再把啤酒肚的黑鍋甩給啤酒瞭。睡眠不好，不喝啤酒也會有啤酒肚的哦。
啤酒肚是喝啤酒引起的嗎
傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關系。
日本滋賀醫科大學的一個研究小組得出結論：男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現。調查認為，男人出現“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足，與喝啤酒沒有什麼關系。關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現“啤酒肚”。
國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同說法。有人說，“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
然而，根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路裡，脂肪也隻有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。