生活中有不少食物有補鈣功效。那麼吃什麼補鈣呢?鈣,是很多媽媽為寶寶長身體時做的最多的一件事。可是你知道嗎?天天給孩子補鈣不一定就能讓你的寶寶長大個兒。實際上,影響寶寶身高的因素有很多。快來看看吧。
哪些寶寶是最需要補鈣的
1、冬季出生的寶寶
補鈣建議:寶寶出生14天後,就要開始補充預防量的維生素D,每天400單位,出生3個月後適量補充鈣劑。
2、早產兒
補鈣建議:早產兒一出生就應該補充維生素D,用量還要增加到每天800單位,出生後滿3個月改為400單位。早產兒肝腎功能不好,所以在鈣質、維生素D的劑型選擇和用量方面,還要請兒科醫生根據寶寶的身體情況而定,傢長切不可擅自做主。
3、媽媽在孕期、哺乳期缺乏維生素D和鈣
補鈣建議:準媽媽在孕期就應該註意補鈣,保證每天喝500毫升奶,並適當補充鈣劑和維生素D。哺乳期也應該多吃含鈣量高的食物,如奶制品、豆類、魚、蝦、海帶等。
4、雙胞胎
補鈣建議:一出生就應該補充維生素D,每天800單位;出生後滿3個月改為400單位,並適量補充鈣劑。
5、生長發育較快的寶寶
補鈣建議:1歲前每天的奶量要大於600毫升,1~2歲之間每天奶量要大於500毫升,並註意添加豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。如確實存在維生素D和鈣缺乏的狀況,應適當補充。
6、經常腹瀉的寶寶
補鈣建議:及時治療腹瀉,改用水溶性維生素D口服或肌肉註射劑型補充維生素D,同時口服適量鈣劑。
天天補鈣就能讓寶寶長高嗎
忽略陽光
來看看寶寶媽媽的錯誤做法:5月天氣漸熱,陽光充沛,媽媽擔心陽光中的紫外線傷害寶寶,怕曬太陽會給寶寶的皮膚帶來不利影響,所以經常把寶寶關在室內,或外出時給寶寶用遮陽傘、太陽帽。
生長離不開陽光,人體皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線的照射下會合成維生素d。維生素d能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒的健全發育等。忽略陽光照射,就會造成維生素d缺乏,氨基酸丟失,反而影響寶寶長高。所以寶寶應該科學曬太陽。
忽略睡眠
錯誤做法:民間有個說法“一分精神一分福”,所以媽媽可能會覺得寶寶愛睡覺,就是精神不好的表現。其實,睡眠充足是保證生長發育的重要因素,因為促使長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生和釋放的,而且,睡眠時的肌肉放松,也有利於關節和骨骼伸展。
忽略運動
錯誤做法:民間有種習慣,把寶寶捆綁得很緊,認為可以防“羅圈腿”,還能避免寶寶受到驚嚇。這些限制寶寶活動的做法,自然會影響生長發育。相反,有的媽媽為瞭促進寶寶長個,過早地讓寶寶學坐、學站、學走,結果適得其反。不合理的運動可能會促成寶寶向畸形發展。
寶寶的活動、運動對生長發育十分重要。運動可以增進食欲,保證睡眠質量,還能促進血液循環,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長旺盛;運動還能促進生長激素的分泌。運動後半小時,生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動後的睡眠,生長激素分泌會呈脈沖式,都會加速寶寶的增長。
忽略治病
生長緩慢的大多數情況是因為非疾病因素在起作用,有少部分是因為寶寶患有某些疾病,影響瞭生長發育。這些病經常被媽媽忽略瞭,如營養不良性矮小、生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發育不全、軟骨發育不全,嚴重佝僂病等。
睡前補鈣效果最好
最佳補鈣時間:臨睡前
骨質疏松的預防越早越好,因此每日飲食中,要註意鈣和維生素D的補充,必要時可通過藥物補鈣。
至於補鈣的最佳時間,劉曉玲主任的建議是在睡覺前、兩餐之間。“註意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。”
此外,補鈣時,尤其是服用鈣制劑時需要多喝水,增加鈣質的溶解度,由此增加吸收率。
最好的補鈣藥:運動
運動可以增加骨密度、骨質量,預防骨質疏松。因此,劉曉玲主任建議大傢選擇適合自己的運動方式,並根據身體承受能力,每天運動半小時到一小時。
在運動方式上,可以選擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等,不推薦高強度、爆發力的運動,尤其是對於老年人和已患有骨質疏松的人來說,更應嚴格禁止。
此外,骨質疏松患者要避免彎腰和運動過度,以防脊柱和腰部受損,還要避免跳高、快跑等高強度運動。可選擇步行、慢速跑、騎自行車、遊泳、爬樓梯、打太極拳等。
最減效的補鈣克星:五類食物
食物中所含的草酸、植酸、磷酸以及攝入過多鹽分、油脂類食物都會影響人體對鈣的吸收,因此在食用含鈣的食物或是吃補鈣類藥物時,應該註意與含上述成分的食物錯開攝入。
比如菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸,會引起人體鈣吸收率下降;大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收;過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,會把體內的鈣“趕”出體外。
如果攝入瞭過多的鹽分,鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣,不僅會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。
曬太陽補鈣
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,隻要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽的最佳時間是早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽:此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些隻是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。
吃什麼補鈣
生活中有不少食物有補鈣功效。那麼吃什麼補鈣呢?食物中的乳類與乳制品、豆類與豆制品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和幹果,都有補鈣的功能。大傢可以合理搭配,以達到補鈣的效果。
乳類與乳制品:
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品:
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品:
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋:
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類:
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與幹果類:
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。