你的生活會不會這樣過?每天早晨，隻用一杯咖啡代替早餐，就匆忙趕去上班。午飯時，為瞭節省時間，就到一傢快餐店裡，狼吞虎咽地吃一頓。由於整天的勞累，下午回到傢時，補償性地美餐一頓，然後坐在電視機前，等待一天的結束。這樣的生活方式非常普遍。但是你可知道，這其中至少有六個讓人發胖的生活習慣。所以，你發胖也就不足為奇瞭。那麼到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖呢?
女性肥胖的危害
一、內分泌失調：肥胖女性易內分泌失調而使得更胖或什至子宮內外脂肪細胞過多而不易受孕(精子與卵子不易著床)
二、癌癥：肥胖女性得到子宮內膜、膽囊、子宮頸、卵巢及乳房部位的腫瘤之機率較高。
三、皮膚病：肥胖者常患對磨疹，多發於頭部、腋窩、陰部及股間等皮膚皺折處，造成紅色發癢的濕疹。且常在腰部、大腿等處出現妊娠紋樣的線紋，稱為肥胖紋，是由於真皮組織迅速生長時斷裂所產生。另外，由於心臟肥大，靜脈血液回流減緩阻滯，亦容易導致靜脈曲張。
四、糖尿病：肥胖會造成血中胰島素過度分泌，越為嚴重的肥胖者，其空腹時胰島素濃度越高，而進食後胰島素的分泌無法相對地提高，所以形成血糖升高的現象。並且實驗發現，較胖者其細胞中胰島素受體較少，或是在接受胰島素時容易出現問題，所以肥胖者會增加罹患糖尿病的風險。若是體重減輕，則會改善血糖不正常的情況。
五、高血壓：胰島素過度分泌及胰島素作用減低是促成高血壓的原因，並且高濃度的胰島素會借著加強鈉離子的回收及交感神經頻度來促進高血的形成。若是體重減輕，由於全身血流量、心搏出量及交感神經作用減少，所以血壓通常也會下減。
六、心血管疾病：肥胖者大多合並有血脂肪濃度過高的情形，因此容易發生血管栓塞，加速瞭血管的粥狀變化，容易造成包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病...等疾病。研究中亦顯示，若能維持理想體重，則可減少心血管疾病、鬱血性心臟衰竭及腦栓塞的發生率。
七、關節疾病：因為肥胖者骨頭關節所需承受的重量較大，所以較易使關節老化、損傷而得到骨性關節炎。
八、血脂代謝異常：血脂過高會影響身體攜帶膽固醇至肝臟的速率，是增加心臟疾病的危險因子。
九、膽囊與胰臟疾病：肥胖者體內脂肪過剩，造成膽固醇合成增加，使膽汁中膽固醇呈過飽和狀態，有利於膽固醇性結石的形成。
十、呼吸功能低下(氣喘)：肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚，使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因為換氣不足，可能引起紅血球增多癥，造成血管栓塞。嚴重者可能發生肺性高血壓、心臟擴大及梗塞性心衰竭。因為脂肪的堆積，亦可能影響氣管內纖毛的活動，使其無法發揮正常功能。
不良吃飯習慣導致肥胖
吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專傢認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。
對策：現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。
讓自己挨餓
中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成瞭壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裡，隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。
對策：無論多忙，不能到想起來瞭才吃東西。要形成規律的飲食習慣。
糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
對策：咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去瞭這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。
對策：早餐一定要吃，並且是吃有營養的東西。
吃得太快
要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃瞭足夠的食物瞭。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，隻有在你事實上已經吃飽瞭20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽瞭。
對策：所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。
飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。
對策：在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!
其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
中醫教你如何調理身體解決肥胖
中醫認為身體易發胖 多半是脾虛膽虛
“明明我隻是喝瞭杯水，而她吃瞭那麼多的米飯還有那麼多的肉，為啥俺是個悲哀的胖紙，而她卻是個窈窕的妹紙?”這是現實生活中很多女性朋友都會遇到的問題，瞬間感覺累覺不愛瞭有木有啊?
其實呢，身體易發胖是有原因的，除瞭我們熟知的飲食過量、缺乏運動、遺傳因素，體質的原因是發胖的根本。如果瞭解自己的體質特點，並進行有效的調理、建立健康的膳食結構、養成良好的生活方式，從微胖界、胖子界順利畢業，成為瘦紙將不再是夢想!
中醫認為，身體易發胖，多半跟脾虛(脾虛包括脾氣虛和脾陽虛)、膽虛等密切相關。
“脾氣不好”容易發胖
所謂“脾氣不好”，在中醫中稱為脾虛，一個人若脾虛，很容易導致脾運化水谷的能力失健，從而導致消化不好、體內廢水無法外排導致肥胖。在中醫中，脾胃被稱為酒囊飯袋，倉廩之官，其掌管人體的受納運化之功能，脾喜燥惡濕，若脾被痰濕所困必然會造成脾陽受損，運化水谷的能力就會減弱。《四聖心源》裡說到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依賴於脾陽來運化，脾有多好運化能力就有多強。
關於脾虛致肥胖，主要有兩點論述：
第一，
脾主肉，《素問·五臟生成篇》中曾說打破：“脾之合肉也，其榮唇也。”這裡所說的肉主要指肌肉，其營養主要從脾的運化吸收而得，肌肉的豐滿與消瘦，與脾氣盛衰有密切關系。若脾氣足，則肌肉豐滿，形體健美，如脾虛，則肌肉松弛，形體臃腫。
第二，脾虛會導致水谷運化不利，而水谷運化不利包括水液運化不利和五谷運化不利。前者長期如此必造成體內濕氣重，使得體內的廢水不能排出，從而出現水腫;後者必然導致碳水化合物、脂肪等不能夠被分解，從而積聚體內、滋於肉下，造成肥胖。
脾虛怎麼破?
近些年來，中醫臨床上脾虛之癥越來越高發，這主要與現代人的飲食習慣與生活方式相關。長期吃喝生冷之食是造成脾虛的主要原因。故調節脾虛多從飲食出發，因脾喜陽，所以脾虛者應該多吃溫性食物，像冷飲、冷菜、涼茶、生冷瓜果、辣椒、油炸類等該戒的就戒瞭吧，該少吃的也要少吃。此外，推薦一款食療粥，紅豆薏米粥，常吃當飯吃不僅養脾除濕，還美容養顏，讓你瘦到沒朋友!
據中醫專傢稱，有的人身體肥胖可能也是和膽虛有關，膽氣比較旺盛的話，膽汁分泌的就比較多，脾胃配合工作比較良好，消化才會更好，而膽虛的話，膽汁肯定會大大減少，這樣脾胃的壓力就會陡然而生，消化不良、腹脹腹瀉就會出現，身體也會隨之發胖。所以說，要想解決肥胖問題，別忘記解決自己的膽虛問題，最好晚上早點睡覺，晚上別吃東西，平時別忘瞭按摩膽經，這樣就可以解決肥胖。
肥胖是如何分類的
⑴單純性肥胖，是各種肥胖最常見的一種，約占肥胖人群的95%左右，簡而言之就是非疾病引起的肥胖。這類病人全身脂肪分佈比較均勻，沒有內分泌混亂現象，也無代謝障礙性疾病，其傢族往往有肥胖病史。單純性肥胖又分為體質性肥胖和過食性肥胖兩種。體質性肥胖胖，即雙親肥胖，是由於遺傳和機體脂肪細胞數目增多而造成的，還與25歲以前的營養過度有關系。這類人的物質代謝過程比較慢，比較低，合成代謝超過分解代謝;過食性肥胖也稱為獲得性肥胖，是由於人成年後有意識或無意識地過度飲食，使攝入的熱量大大超過身體生長和活動的需要，多餘的熱量轉化為脂肪，促進脂肪細胞肥大與細胞數目增加，脂肪大量堆積而導致肥胖。
⑵繼發性肥胖，是於疾病引起的肥胖。繼發性肥胖是由內分泌混亂或代謝障礙引起的一類疾病，約占肥胖人群的2%~5%左右，雖然同樣具有體內脂肪沉積過多的特征，但仍然以原發性疾病的臨床癥狀為主要表現，肥胖隻是這類患者的重要癥狀之一。這類患者同時還會出現其他各種各樣的臨床表現，多表現為皮質酵增多、甲狀腺功能減退人群、性腺功能減退等。
⑶藥物性肥胖，約占肥胖病人群2%左右。有些藥物在有效治療某些疾病的同時，還有導致身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥物(如地塞米松等)治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時可以使患者形成繼發性肥胖;雌性激素以及含雌性激素的避孕藥有時會使婦女發胖，或者說容易使婦女發胖。
多度肥胖的人如何運動減肥
一、過度肥胖的人不適合做的減肥運動
1.跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大傢可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
2.快跑：跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過於肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。因此，過於肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。
3.瑜伽：瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關節活動的幅度會比一般人大，容易造成關節受傷。
4.呼啦圈：眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢?可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。
5.高強度間歇訓練：過於肥胖的人做運動減肥應該循序漸進，從低強度運動做起。高強度間歇訓練動作連續重復，運動強度較大，對於過於肥胖者來說，不易堅持。
二、 過度肥胖的人適合做的減肥運動
1.慢跑：一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。
2.快走：大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專傢建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
3.騎自行車：騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分。
4.爬樓梯：爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 註意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。