女人是水做的，水對於美容可以說是至關重要，飽滿光滑的皮膚離不開水的滋潤。或許你已經知道每天要喝上8杯水，但怎樣喝才能美膚，這裡面原來大有學問。水在人體內占到瞭70%左右，隻要缺少一點就對人體功能產生影響。對於大自然賜予我們的佳品，怎樣喝才是正確的?請看專傢給我們提出的建議。
喝水少易得這五種疾病
1.大腦萎縮
人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。若是長期或嚴重缺水，則有可能損傷認知能力。
2.便秘
人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水，腸道後半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積於體內，從而導致便秘。
3.尿路感染
很多人認為尿液是人體的“垃圾”，它能夠帶走尿素、尿酸等多種“毒素”，也能幫助沖刷泌尿道，防止尿路感染和尿路結石。如果喝水太少，沒有足夠的尿液及時將細菌帶走，就會增加尿路感染的風險。
4.皮膚病
北方地區，很多人在幹燥的春、冬季會出現皮膚幹癢等問題。北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞表示，這是由於空氣幹燥容易帶走皮膚表面的水分，皮膚的屏障功能減弱而導致。
5.心腦血管疾病、糖尿病
身體缺水，便會使血液變得粘稠，流速緩慢，很容易出現心腦血管疾病。充足的水分有利於營養素在體內的吸收和運輸，可及時將代謝物排出，便於血液循環。如果缺水，體內新陳代謝容易發生異常，加上其他不良生活習慣，一些慢性病容易找上門來。此外，肥胖、腎臟疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關。
這樣喝水排毒又養顏
一、多喝低溫開水
低溫開水，是將燒開的水涼到25℃左右。這種水的生物活性比自然水要高4~5倍，它的性質與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發。
二、 小口慢慢享受
喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。最好將水放在近處，這樣就能記得經常飲用。
三、拒絕“衰老”的水
如果水不經常處於運動狀態，而是靜止狀態的“死水”，這就是衰老瞭的水。如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放瞭相當長一段時間，會讓水的品質受到影響。開啟後被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。
四、選擇“健康”的好水
好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質，應均勻地溶解鈣等無機物成分，PH值為8~9的弱堿性水為宜;水溫最好低於體溫，在攝氏20~25℃左右;最好含有豐富的氫離子。
五、最好用玻璃杯
玻璃杯在燒制的過程中不含有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質會被喝進肚子裡去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和污垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應是玻璃杯。
六、適當喝點花樣水
對於女人來說，隻喝一成不變的白開水實在無趣，讓生活多一點情趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點維生素成分豐富的低糖果汁，會讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。
七、 秋冬補水可喝湯
湯中90%以上都是水分，這是一種很好的補水途徑。秋冬時在湯料中加一些解燥利濕的材料，對接觸人體內燥感非常有效。但是，所喝的湯不應過咸，否則攝入過多的鈉離子，會使體內的滲透壓發生改變，必須喝更多的水去中和——這就是為什麼我們有時候喝湯會覺得越喝越渴。因此做湯時一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來就很鮮美，可以不放鹽。
八、餐前半小時補水最養胃
吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。
九、運動後要補水
運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：
a、不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。
b、運動前、中、後都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
十、保證每天8杯水
成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。因為人每天至少要消耗2500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補充2升左右，不然就會影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那麼，你所需要補充的水就得超過8杯瞭。
十個喝水習慣暴露出你是水盲
壞習慣一：飲水機從不洗。
桶裝水和飲水機無論在傢庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品 質的水，實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國傢環境 衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦 公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。
壞習慣二：自來水一燒開就喝。
國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯 仿等多種致癌化合物。中國農業大學食品科學與營養工程學院教授薑微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋 打開;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。
壞習慣三：愛喝瓶裝水。
攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。”董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環 保。
壞習慣四：喝千滾水。
“現在用電熱水壺的傢庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說，水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為90℃左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1-15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”
壞習慣五：不渴不喝水。
國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴瞭才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失瞭1%的水分。喝水不是為瞭解渴，而是讓其 參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不註意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“幹旱”。所 以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或傢裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。習慣不正確。
壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
上班一族常常會因工作關系疏忽瞭喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年 人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升?其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一 部分來自於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水 分。
壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
“白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食 欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;而胃 寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。
壞習慣八：晨起不喝水。
到老都後悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該註意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能 夠提升早晨的食欲;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
壞習慣九：吃咸瞭不馬上補水。
吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸瞭，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸 奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
壞習慣十：睡前不喝水。
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
喝水也減肥的神奇功效
我每天喝水的量達到一個驚人的地步，幾乎隨時都在喝水，也常常跑廁所。尤其是在天熱，或長時間上課需要大量講話的時候，每天可以喝到兩公升以上，相當於四瓶礦泉水。每次跟朋友出去逛街，人傢一下午一次廁所都不用上，我要上四五次。一開始還有點羞澀，後來幹脆就自封“尿多多”，理直氣壯地響應大自然的召喚。這些年來一直隱約覺得愛喝水這個習慣跟我身材的維持有很大關系，原來這背後真有科學根據的。
有些人在減肥前都愛喝甜的碳酸飲料和咖啡，而這些都不是身體真正需要的，它們含有大量脫水因子不僅讓進入身體的水迅速排出，而且還會帶走體內儲備的水。而水是當之無愧的生命之源，它所提供的水電勢能是大腦和各部位體細胞工作的直接能量來源。而且根據巴特曼博士的說法，水是一種“清潔”的能源，它不會在體內堆積，而是隨著尿液排出體外，還能帶走體內毒素。
水電勢能對大腦活動尤其重要，如果體內水分不足，大腦就需要不斷從血糖中吸收糖分來維持正常運轉。而當血糖濃度下降，人體內的平衡機制就會發出神經信號刺激我們進食，特別是淀粉和蛋白質等容易轉化成葡萄糖的物質，這就是為什麼我們有時候會突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通過肝臟轉化為血糖，以供應大腦的需求。但是隻有20%的血液循環會經過大腦，也就是所隻有20%的血糖會被完全分解掉。剩下的就會被肝臟儲存起來，最終轉化為脂肪，並通過血液循環脂肪組織裡儲存起來，並且脂肪細胞自身也能從血液裡吸收糖分轉化成脂肪。
那到底要如何喝水呢?
首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，尤其是可樂這樣的碳酸飲料，這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝，喝多瞭反而更會造成肥胖，這在我的書中另一章有詳細解釋)。
建議最好喝純凈水，註意這指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美國飲用標準的自來水，不是指我們在超市裡看到的瓶裝純凈水。
而我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?根據這本書的說法，人體每天總共需要4升(liter)左右的水分，其中2升左右用於排尿，這樣腎臟有瞭充足的水分供應壓力較輕。健康的尿液應該是透明略帶黃色的，胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。另外有一升多隨呼吸蒸發，剩餘部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發流失。而為保持腸道正常蠕動，糞便也會攜帶一些水分。而在炎熱的氣候下，人體就需要更多水分。
水的最佳喝法
1。起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒;
2。每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;
3。飯後兩小時喝250-400毫升的水，這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感;
4。全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效;
5。無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;
6。容易水腫的人睡前四小時避免喝水，並去醫院檢查腎功能是否有問題。
7。每頓飯前半小時一杯，讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;(註：關於飯前喝水喝湯的科學根據在其他章節中還有詳細分析。
8。飯後兩小時喝250-400毫升的水，這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感;全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效;
讓寶寶愛上喝水有技巧
技巧一：在遊戲中愛上白開水。好習慣要慢慢培養。我是這樣做的，找來兩隻小杯子，每隻小杯子都倒上同樣多的白開水，一隻杯子給豆豆，一隻杯子給我，然後我們來玩兒“幹杯”的遊戲，每次幹杯都要真的把杯子裡的水喝幹。喝白開水的問題也一下就解決瞭。
技巧二：寶寶睡覺醒後和玩耍投入時，給寶寶喝白開水，因為這個時候寶寶很乖，很容易接受他平時不愛接受的事情。
技巧三：吃飯後，以漱口為名，讓寶寶喝口白開水。
技巧四：帶寶寶出去玩時，可以給寶寶找一個喝白開水的小朋友做榜樣，讓寶寶向他學習。
技巧五：每個寶寶都會有他們心目中喜歡的事物。原來寶寶喜歡天線寶寶，我就給他編一個天線寶寶喝白開水的故事
技巧六：全傢人要做好約定，在寶寶面前一律喝白開水，甚至傢裡在一定時間內不要存有飲料，每次媽咪要經常在寶寶面前從漂亮的熱水壺裡倒白開水，寶寶也就非常乖的喝瞭。
技巧七：千萬不要為瞭讓寶寶多喝水，而在水中加入飲料。