減肥怎麼能夠離開運動呢，有時候由於我們工作的原因，沒有更多的時間去健身房去鍛煉，也沒有更多的時間去運動，因此很多人就會買跑步機放在傢裡方便減肥鍛煉，可是跑步機減肥效果好嗎?下面來瞭解一下。
跑步機減肥效果好嗎
跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路裡熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路裡，快跑30分鐘消耗600卡路裡熱量。減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑瞭多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
跑步機減肥的原理及優點
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為瞭適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。
跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
專傢觀點
所有有人都知道有氧運動對我們身體健康有很大幫助，所以越來越多的朋友購買瞭跑步機品牌在傢中進行有氧慢跑，跑步機減肥是現在最時尚也是最火爆的運動減肥方式瞭，可是運動方法不當，就很難達到預期的減肥效果，更有可能對身體造成一定的傷害，這就得不償失瞭。
所以在使用跑步機是一定要瞭解好使用方法和註意事項，才會達到減肥的效果。
正確使用跑步機減肥的6大技巧
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久瞭就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散註意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的註意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如
果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
六、在傢用跑步機也要穿鞋
現在很多報友傢裡有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不瞭運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
跑步機減肥註意事項
跑步機減肥註意事項
1、即使是在傢中練習跑步機，也要穿上運動裝以及運動鞋，不要光腳練習，切記：有很多消費者穿上平底皮鞋就跑，特別是女生，那樣很不安全。
2、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可過多;
3、訓練次數每周不要超過四次，在飯後一個小時進行最好;每次慢走(5分鐘熱身)+30分鐘慢跑+5分鐘快跑+5分鐘慢走+5分鐘整理運動。
4、訓練強度不宜過大，不一定非得練到大汗淋漓，這樣效果不見得就好。
跑步機減肥計劃
跑步機的運動，需要根據自身的體質和體能來計劃安排。
如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去瞭蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
第一次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走
第二次 不低於30分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鐘 220-年齡×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步 每5分鐘交替