在戶外跑步，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放松;二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那麼，早晨空腹跑步好嗎?下面來一起瞭解一下。
空腹跑步好嗎
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都並不註意。健康專傢認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就隻能依靠消耗脂肪瞭。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態;並且有利於於把積累瞭一個晚上的代謝產物及時排出體內。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
空腹跑步飲食註意
前60分鐘
在鍛煉之前，你吃下去的食物是為瞭提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量並專註於鍛煉。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘
如果你在鍛煉前隻有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘
鍛煉前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後沖向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄幹、杏仁或者栆
後5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡瞭你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中，同時損傷瞭你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配瞭瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
空腹運動對於身體健康的危害
從另一個方面來說，如果碳水化合物儲量不足，則需要蛋白質參與氧化供能和合成葡萄糖。一般來說，蛋白質在運動中供能的比例相對較小，Cathcart在1925年的研究表明，蛋白質供能占運動中能量消耗的10%以下。而陳吉棣、楊則宜。焦穎等1982年對運動員蛋白質代謝和需要量的研究發現，當體內糖原耗竭時，氨基酸供能可上升到10-15%。蛋白質作為營養素來說，主要是構**體組織細胞的物質基礎，能促進生長發育，參與機體物質代謝，形成抗體，增強免疫能力，提供能量並不是它的主要生理功能。蛋白質如果過多分解參與供能，將會造成嚴重後果，引起生長發育緩慢、肌肉成分下降，甚至影響免疫系統功能。所以在日常生活和運動中，我們應盡量避免蛋白質分解。
綜上所述，空腹運動對於脂肪代謝有促進作用，但空腹運動也有可能引起蛋白質分解，影響人體正常生理功能。
避免空腹跑步正確運動方式
1、 避免完全空腹運動，保持體內一定碳水化合物的水平。如果是早起或飯前，不妨補充一些糖水或能量棒，以維持運動中血糖水平。
2、 運動過程中要隨時註意，如果有頭暈眼花的現象，趕緊補充含糖的運動飲料，以保持血糖的穩定和運動能力。
3、 如果在飯後運動，則應選擇飯後2小時以上，等胃腸內的食物基本消化穩定後，再開始運動。
4、 運動中的脂肪代謝受到多種因素影響，包括：脂肪動員、脂肪酸在血漿中的轉運，脂肪酸從血進入肌細胞中的過程，肌內甘油三酯的分解率及分解能力，脂肪酸的活化及其轉運穿過線粒體膜的過程。其中，脂肪酸轉運穿過線粒體膜需要通過肉堿轉運系統。如果想以減肥為目的，不妨在運動前補充適量左旋肉堿。最新研究表明(四川大學楊敏2012年)，補充肉堿安全、有效，需適當配合運動能更好地發揮減肥作用。還有不少國內外的研究也表明在運動前補充左旋肉堿對於減肥有積極作用。
空腹跑步後要註意什麼
1.不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳)
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性