很多人都有晨練的習慣，這是一件非常好的事情，但是晨練不能太早，因為太早，往往是沒吃早餐，這樣的運動對身體還是有傷害的，尤其是選擇跑步的人們，對於這樣的情況是否是正確的呢。那麼早上空腹跑步好嗎?如果經常空腹跑步，對健康的危害很大的，空腹跑步有利健康嗎?下面為大傢來詳細介紹下。
早上空腹跑步好嗎
說起來早上空腹跑步好嗎，其實我們在平時運動的時候，早上的時間空腹運動不利於健康，也不利於人們減肥的。畢竟早上的時候人們腹中沒有實物，此時進行運動的時候，而人體正處於代謝旺盛的時刻，要是能量消耗增多的話，空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。
不僅如此，還是會讓人們的身體上的血糖大量消耗，而得不到及時的補給，這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低，易導致低血糖癥，可能會產生頭暈，心慌，眼黑等癥狀。既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。
在清晨跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料，或者吃幾塊餅幹、一片面包、一杯牛奶、一個香蕉或蘋果。
究竟早上空腹跑步好嗎，在我們生活上，建議不要有早上空腹跑步的習慣，盡量在晚上跑步對身體有益處。比如，我們應該在晚飯的時候，讓自己跑步至少一個小時，晚飯不需要自己吃太飽，清淡的粗糧粥、蔬菜、水果，五分飽就可以瞭。
早上空腹跑步減肥嗎
很多人為瞭減肥，早晨起來鍛煉，連早飯也不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎?我們來瞭解一下早上空腹跑步能減肥嗎?
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現瞭，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應註意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑後可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大瞭體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大於利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!
空腹跑步有利健康嗎
其實大多數的人總是喜歡早晨起來不吃早飯就去跑步，其實是不對的，跑步的最佳時間其實是在晚上，早上跑步會帶來一些不利影響，但是你有早上跑步的習慣，還是建議你喝一杯溫開水，或者是吃一點東西來補充體力在去跑步，空腹跑步對健康會有傷害的，所以建議還是吃點東西再去跑步。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專傢建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往傢裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，隻要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成瞭晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你瞭，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量瞭，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
空腹運動註意事項有哪些
早鍛煉是非常好的生活習慣，通常是在早飯之前進行通常也會建議大傢在吃過早餐之後最好不要運動對胃是很不好的。早晨運動對提高身體素質是非常有利的，但凡事過猶不及不建議患者過量或者過快的跑，由於是空腹進行鍛煉患者身體缺少必須的能量進行維持所以最好建議患者保持勻速鍛煉，在跑步前適當的做熱身運動活動筋骨，喝適當的水有利於促進汗液的排除。
空腹跑步刺激腸胃
1、空腹晨跑影響腸胃，空腹就意味著胃裡沒有食物，這樣對對胃的傷害非常大，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，就像汽車發動需要汽油一樣，這個時候不給汽車加油，卻讓汽車奔跑，那種損傷是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔。
2、空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，特別是老年人，更需要註意瞭，空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。千萬不要忽略這一點，有一些老年人自認為身體比較健康，而且也堅持鍛煉，但是意外或許就發生在某一刻，所以，請老年人晨跑還是悠著點。
那空腹晨跑不合適，那麼吃飽瞭晨跑是否就合適呢?其實吃飛過飽也不適合晨跑，因為吃的過飽，血液全部集中在胃部，很容易導致身體其他器官缺血，這樣也是很危險的，那麼正確的晨跑是不能空腹也不能吃的太飽，而是適當的給身體補充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一個煮熟的雞蛋，這樣既有能量又有熱量，這樣跑起來對身體才更有好處。
無論如何能夠堅持晨跑是一個非常好的習慣，生命在於運動，也在於堅持的運動，隻要遵循晨跑的生理規律，一定給對我們健康有幫助。