早上空腹跑步能不能減肥?不少人認為早上空腹跑步能減肥。但其實，早上空腹跑步並不能達到理想的減肥效果，還會對身體健康造成傷害。那麼，晨跑前後該怎麼吃?晨跑需要註意些什麼?一起跟著小編瞭解下吧。
最正確的慢跑減肥方法揭秘
一.慢跑減肥的最佳時間
跑步並沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行瞭。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但註意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回傢之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。
二.慢跑要跑多久
其實，隻要自己的身體狀態和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果隻跑5分鐘的話未免太浪費瞭。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大傢都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三.慢跑時的註意事項：
1、註意速度
首先註意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度瞭。
2、跑完後要拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然後用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
3、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結瞭哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降瞭。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
早上空腹跑步不能減肥
早上空腹跑步並不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大瞭體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現瞭，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應註意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑後可正餐。
跑步前吃什麼
“食物就是人類的‘燃料’。”美國密蘇裡州的運動營養學傢卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的東西將會影響你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不僅包括跑步前後的餐飲，實際上，你的每餐飯都會影響到跑步時的狀態。
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質，黑米或者全麥面包等都含有這些物質。此外，至少還要有包含蛋白質的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
跑後飲食
在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的淀粉和蛋白質食品(含量應以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補水
在跑步鍛煉的日子，全天都應該留意尿液顏色，確保飲用瞭足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應該是淺黃色。如果你跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可;如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。
早上跑步能減肥嗎
早上跑步能減肥。有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 如果是為瞭減肥，為瞭增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多瞭，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有瞭，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
減肥有技巧想減還得會減
A 胖人內分泌紊亂 易致“肥難減”
徐谷根認為，肥胖不僅影響形體美，還會增加糖尿病、心腦血管疾病的危險。更明顯的是，肥胖還嚴重影響內分泌系統的功能。因為大部分肥胖者內分泌紊亂，而內分泌紊亂又會加重肥胖，形成一個惡性循環。
徐谷根解釋，肥胖人群的胰島素敏感度下降，同時分泌的胰島素也會減少，導致糖代謝異常。“用一個形象的比喻來說，我們的肚子就像座‘水庫’，可以起到調節人體血糖穩定的作用。人發胖後，脂肪堆積越來越多，就像水庫結瞭冰，無法調節水位瞭。很多肥胖的人，稍微吃少點就會感覺很餓，吃飯後血糖就飆升，身體失去瞭自動調節血糖的能力。”他說。
B 堅持三個“一分鐘” 減肥變輕松
單靠運動、節食、代餐等方法很難減肥成功。徐谷根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月，體重124kg，腰圍117.5cm的陳先生自己減瞭幾次都不成功。最後他找到徐谷根主任，希望醫生能幫助他減肥。
徐谷根說，肥胖使得陳先生焦慮抑鬱，同時血糖高、血脂紊亂、尿酸高、脂肪肝。於是給其制定瞭一套減肥方案，徐谷根把這種方法稱之為“溯源系統降糖法”。4個月後，陳先生體重減到91.2kg，腰圍100.5cm。一年後，他的體重減到瞭70.2kg，腰圍84cm，從一個大胖子變成瞭一位帥哥。
是什麼秘訣讓陳先生瘦身成功呢?徐谷根說，減肥首先要有動力，明白肥胖帶來的危害;其次，對於所有單純性肥胖患者而言，徐谷根給記者透露瞭他制定減肥方案中的一個秘訣——三個“一分鐘”。他認為，把這些減肥的細節融入日常生活，隨時隨地執行，就沒有減不瞭的肥。一般配合治療，頭個月可減掉15公斤，之後每個月還可以繼續減2公斤。
(1)一分鐘“龜息鍛煉法” 瘦腹部和臀部
雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數從1-10，每秒數一個數，然後慢慢全身放松，吸氣。如此反復進行，共6次，剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部，這個鍛煉在任何時候都可以進行。
(2)一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿
以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直於地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側腰部肌肉的力量。同時起到瘦大小腿等功效。
(3)一分鐘寫日記
每天花一分鐘記日記。“一分鐘日記”可以用表格的形式，記錄自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運動情況，早晚體重，以此監督自己減肥的效果。這種方法在心理學上被稱為“心理暗示”。定期把自己的“一分鐘日記”反饋給主治醫生，可以讓醫生幫助監督、管理自己的減肥效果。
知多D
什麼情況下 你真的需要減肥?
徐谷根說需不需要減肥，一般要同時看如下三個指標
(1)根據體重指數(BMI)來計算，BMI(kg/m2)=體重/身高的平方。當BMI為24-28為超重，超過28就是肥胖。
(2)男性腰圍大於85，女性腰圍大於80。有的人屬於向心性肥胖，即便BMI沒有達到肥胖的標準，但是體型卻是大腹便便，這也是屬於肥胖的一個類型。
(3)內臟脂肪率超過25%。這個指標主要是排除滿身肌肉，但體重超標的人群。