冬季健身跑步必不可，,因為這是一項適合每個人而且操作起來很簡便的方法，而且減肥效果很不錯，但是跑步也要講究策略方法，不能盲目的跑，接下來小編就為您詳細介紹一下如何科學跑步。
春季減肥十大有氧運動
1、按摩減肥法
想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!
2、仰臥起坐減肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據：仰臥起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。
3、交互蹲跳減肥法
一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實瞭。
瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!
4、扭腰減肥法
左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦瞭2公斤左右。
瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。
5、有氧運動減肥法
比起氣喘籲籲的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。
6、跳繩運動減肥法
一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。
瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。
7、伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，註意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。
8、健步走減肥法
一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
9、壓膝蓋裡側減肥法
用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。
10、遊泳+晚餐不吃主食減肥法
一個星期固定三天去遊泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!
瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。
冬季如何跑步減肥更有效
1.跑步之前做好熱身運動
在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為瞭防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。
2.跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈，除瞭能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。
3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣隻會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你隻需按照自己舒服的步調在跑就行瞭，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。
4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除瞭跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
春季減肥食譜
1、春季清脂減肥吃銀耳。
多吃一些銀耳能更快瘦身。銀耳含有豐富的水溶性纖維，燉煮後會變成濃稠的膠狀，可以有效增加腸道的潤澤度，促進腸子蠕動，並增大便便的體積，能有效改善便秘，還能改善腸胃燥熱，幫助消化，更有利減肥瘦身。
2、春季清脂減肥吃杏仁。
杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸，具有潤腸通便，排毒減肥的作用。不管是直接食用，亦或者是將杏仁磨成粉泡茶食用，都可以有效改善便秘問題，幫助瘦身。但是要註意的是，食用杏仁的時候要註意將杏仁去皮尖，因為杏仁的皮尖裡含有毒素，需小心。
3、春季清脂減肥吃香蕉。
香蕉是眾所周知的水果屆減肥大王，香蕉因為含有豐富的水溶性纖維，所以能刺激便意，並且增加糞便的體積，幫助解決宿便問題。另外，香蕉所含的水溶性纖維還可以幫助調節腸道內菌群的生態，幫助益生菌增長，並抑制有害菌的增長，能調整腸胃，給你一個更易瘦的體質。
4、春季清脂減肥喝蜂蜜。
減肥少吃糖，多吃蜂蜜。蜂蜜含有高濃度的葡萄糖，是天然的甜味劑，常吃不僅不會發胖，還可以清熱、解毒、補氣，有很好的潤燥清腸的作用。每天早上起床都喝上一杯蜂蜜水，能有很好的排毒減肥作用，還可以把蜂蜜塗在面包上食用，也一樣有相當理想的效果。
5、春季清脂減肥喝藥茶。
減肥的時候除瞭多喝蜂蜜以外，還可以多喝酸奶，多喝藥茶等有助減肥的食物。天方一草堂的清諧茶是由江南沈氏傢族秘方的配方制成，是陶寶熱消的純天然中藥減肥茶。清諧茶中所含的生物素能解油膩清腸胃，還能有效促進新陳代謝，可以起到很好的清脂減肥效果。
針灸減肥能夠有效減肥的原因有哪些
針灸減肥調補脾胃功能
相比較而言，運用針灸遏阻肥胖的方式，就不存在以上問題，其不但能有效抑制脂肪的堆積、加速脂肪的消耗，還沒有其他減肥方式所帶來的痛苦及副作用。近幾年來，針灸減肥受到越來越多的人關註和青睞，就是因為它安全、可靠，綠色健康。
從現代醫學來講，針灸減肥的原理可簡單概括為調節外周及中樞神經系統、調整體內激素及內分泌水平，使消化系統的亢奮得到抑制，減輕饑餓感，降低食欲，最終實現減肥的目的。而中醫對於減肥則更有其獨到的見解和認識。中醫經典古籍《黃帝內經》中就載有：“肥貴人，則高粱之疾也”，明代著名醫傢李東垣也曾說過： “脾胃具旺，則能食而肥，脾胃具虛，則不能食而瘦或少食而肥。”通俗點兒說，中醫認為肥胖是由於偏嗜肥甘美食、酒肉膏脂食物所引發的，所涉及的臟腑主要在於脾胃。脾胃五行屬土，司運化之職，主要的生理功能是受納食飲、化生氣血，就是將營養物質輸送全身各處，並輔助氣血、水液能以正常方式運行。
因此，若是脾胃出瞭毛病，就會引發一系列的問題，正如李東垣說的一樣，要麼食欲亢進，暴飲暴食，進而形成肥胖;要麼食欲減低，但因為運化功能受到幹擾，攝入的能量不能及時轉化運輸，堆積在體內，久而久之就形成瞭脂肪贅肉。“土之穢者多生物”，脾胃功能正常，當然生的便是營養物質，若不正常，那生的自然就是 “垃圾”瞭，中醫稱之為“痰濕”。“痰濕”不但幹擾人體正常代謝，妨礙氣血運行，還常常會停聚於身體某處，時間長瞭，也就造成瞭局部臃腫肥胖的窘況。
針灸減肥就是針對上述導致肥胖的因素，以中醫理論為指導，針刺特定的腧穴來調整脾胃功能，幫助氣血運行，祛除體內“痰濕”等多種癥結，整體上對肥胖者全方位調理，使其生理水平達到一個自然平衡的最佳狀態，消滅脂肪和贅肉。醫生在臨床上，一般多為肥胖患者選取足太陰脾經、足陽明胃經腧穴及一些相關穴位，同時再選取對祛除“痰濕”比較有效的特定腧穴，如天樞、中脘、關元、足三裡、三陰交、陰陵泉、上巨虛、豐隆、水分等。如果僅僅是腹部肥胖，也就是老百姓說的“啤酒肚”，也會適當選取臍腹周圍的穴位配合針刺，如滑肉門、氣海、水道、大橫等。同時，因痰濕之邪從病理性質來說屬於水邪，而腎臟為水臟，主人體內一切水，因此在臨床中，有時配穴也會酌情加入部分腎經腧穴，如太溪、照海、橫骨、復溜、四滿等。
正確跑步減肥快速甩掉身上的贅肉
1、變換鍛煉時間
你習慣在晨跑嗎?那麼，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、熱水泡腿
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。
5、及時補充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那麼你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘瞭鍛煉後也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急於增加訓練和速度
事實上，對於所有的運動都需要我們保持這一原則。隻有逐步的增加運動量，我們的身體才能夠逐漸的適應運動的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運動量也能夠使我們一直保持對於運動的興趣，從而達到更好的運動效果。
7、訓練中再輕微的不適也要停下來
跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內自愈。如果沒有自愈說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你不得不從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。