減肥不是勉強自己的身體去做什麼，而應該在平時有意識的去練習去活動。譬如說走路的時候，應註意鍛煉大腿根部肌肉等等。美女瘦身就必須時刻樹立減肥的意識，這樣才能時時刻刻保持運動狀態。減肥應如何搭配早餐?生活中要怎麼把握時機減肥?一起來看下。
減肥應如何搭配早餐
清粥加果蔬沙拉
早餐吃一些清淡的東西是非常有好處的，比如清粥，它就很適合早餐食用，它可以清除前一天腸道內殘留的物質，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，這就是一道既營養又健康的減肥早餐。
蒸蛋加水果
雞蛋裡面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。
水煮蛋加青菜包加牛奶
早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路裡最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇瞭。一隻水煮蛋大約含77卡，一隻青菜包含100卡，相對於肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。
全麥面包加牛奶
不吃早餐對於減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，於是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利於腸胃的蠕動，解決便秘現象。
生活中要怎麼把握時機減肥
NO.1 早上醒來時 伸展運動
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。這個動作有點像伸懶腰，它能使人體自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的姿勢，這會使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、清醒頭腦的目的。
NO.2 穿衣時 擴胸運動
做後背手擴胸運動。雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。這個動作，起到擴胸、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年婦女，並有心改善自己的體形，就應該隨時做做這項加強胸部保養的運動。
NO.3 刷牙時 提肛運動
每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運動。具體的方法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫認為，提肛運動可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。提肛除預防便秘、痔瘡外，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
NO.4 如廁時 叩齒運動
這個時候你閑著也是閑著，不如做做叩齒運動，可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環，從而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。
NO.5 出傢門時 屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運動。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁。如果你有意識地多做一些屈膝下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
控制食量的5個進餐小細節
一、餐盤大小
雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為瞭減肥，快把傢裡的大號餐具都換掉吧。科學傢做過研究，給實驗對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續杯吃，結果，用大號杯子的人多吃瞭50%。
二、定量進食
最好能把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子裡，吃完為止，不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。實驗表明，隻要身邊有吃的，人就會傾向於繼續吃。因此很多時候我們已經吃飽瞭，但是因為面前的碗碟裡面還有食物，我們就會繼續吃。用小號碗碟分裝可以一定程度的杜絕這種情況。
三、光線明暗度
在光線不明亮的地方吃得更少?NO! 科學傢們最新的研究成果顯示，如果你外出吃飯，餐廳的光線直接影響瞭你點餐的質量。
有科學傢調查瞭160名在一傢知名連鎖餐飲吃飯的客人，發現坐在燈光比較暗的區域的人更喜歡點各種高熱量甜點和烤肉比坐在明亮區域的人多點瞭39%的熱量。而坐在明亮區域的人，點餐裡會更多涉及健康食物，比如蔬菜、白肉(雞肉、魚肉)。後來該科學傢又對超過700名的大學生做類似的實驗驗證瞭這一結果。
當然，燈光暗不一定全是壞處，因為在光線暗的地方(比較有情調、人們沒有這麼緊迫感)，所以吃飯的速度會慢一些，實現瞭細嚼慢咽。
所以結論是什麼?在傢吃飯把燈光調暗一點，出外吃飯點餐坐在明亮的地方~
四、餐桌的位置
餐桌的位置不要對著電視機，一邊看電視一邊吃飯，會讓你在不知不覺中吃下更多的東西。而且還得不到滿足感。
法國有研究發現，一邊吃飯一邊看電視的人會比專心吃飯的人多吃下272大卡熱量，相當於一碗飯(280大卡)。 對劇情越投入，吃下的熱量就越多;看悲劇會比看喜劇吃得更多。澳洲的研究就證實，看悲劇會比專心吃飯多攝取694大卡，已超過兩碗飯熱量;看喜劇會多吃490大卡;無聊節目隻有359大卡。
不隻是看電視，端著個飯盒邊吃飯邊上網也是不行的。
五、音樂氛圍
有些人喜歡小情調，一邊吃飯一邊聽音樂。但是要當心音樂節奏的快慢也會影響攝取熱量。瑞士2011年研究顯示，快節奏嘈雜音樂也會轉移註意力，讓人吃東西的速度加快，比不聽音樂的人多吃下174大卡。
輕緩的音樂會更好一些嗎?不盡然，很多心理學的研究發現，各種輕緩，慢速的音樂會增加人們的食欲，甚至會提升食物的口味和風味，比如讓葡萄酒更香醇、巧克力更可口。如果喝酒時能配上合適的音樂，則能使飲酒者更加享受美酒的味道，而且喝的會比平時多15%。
小資情調的代價很大啊，有木有!
當然，無論身處什麼樣的進餐環境，隻要你時刻謹記細嚼慢咽(每口飯咀嚼20下再咽下去)，7分飽(感覺自己已經可吃可不吃瞭)就停止，那麼肥肉君也是不輕易賴上你的。
每天吃多少不會胖
減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養師都認可的一種科學的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。
每天吃多少不會胖?
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：
每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。
別讓壞習慣毀瞭你的好身材
惡習一、愛吃垃圾食品
其實，節食不吃正餐的減肥方法並不科學，正餐所含的熱量絕對比蛋糕點心飲料之類的渣滓食品低得多，隻要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔心瞭。反而是你要遠離零食，管好自己的嘴，凡是高熱量的零食都不要去碰。
惡習二、懶得動一動
如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在L碼以上。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多過消耗時，就是你發胖的時候瞭。
惡習三、愛喝蘇打飲料
女孩們，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由於蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什麼?這會讓人們患上骨質疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什麼，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。想要減肥的美眉，盡量多喝白開水，或者是新鮮的果汁。
惡習四、嗜飲咖啡
現在有很多人都需要用咖啡來提神，其實你不需要任何東西來讓自己清醒。如果沒有咖啡你就精神不濟，那是因為你已經對咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪瞭，或者你根本就是個不健康的懶漢。然而咖啡裡也含有糖分，喝多瞭會額外增加的熱量。如果實在想喝咖啡，適當的來一點純黑咖啡還是可以的，但是一天也不能超過三杯喲!
惡習五、太愛吃肉
如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦!因為一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失瞭這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。因此，盡量多吃些水果和蔬菜的話，保持營養均衡。
惡習六、熬夜及宵夜
有些人因工作或個人喜好關系，喜愛日夜顛倒，起床時已經是中午時分，通常沒有強烈的食欲。到瞭晚上人漸清醒時，才會因肚餓而大量進食，而且份量相當豐富，甚麼方便面、糖水、薯片等。吃飽後又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進入夢鄉。食物在睡眠時難以徹底消化，容易轉化為脂肪，積聚於身體不僅如此，晚睡還會使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥美眉想要的。所以，美眉們一定要養成早睡早起的好習慣，宵夜什麼的還是別碰瞭。