秋高氣爽，正是減肥的好時機，把握住這個時機就可以事半功倍，不過秋季減肥註意事項還是不少的，這裡就給大傢分享一些禁忌，如果你想瘦的話那麼接下來的誤區就要好好避免瞭。
服用中藥減肥真的管用嗎
中藥的作用主要包括清熱解毒、活血化瘀、散風驅寒、調節內分泌、緩解腫痛等，其中排毒、排濕的效果也是非常理想的，減肥者也會從中體會到瘦身的效果，但是中藥是不可以亂吃的，如果藥物服用過都的話，可能會起到反效果，影響腸道組織的整腸蠕動。
服用中藥需要瞭解其適應癥，藥物不能亂用，如果產生副作用的話，對患者的身體傷害是非常大的，還可能會影響器官組織的健康，出現毒素沉積，從而引發面色暗黃、色斑增多等情況的發生，建議大傢應該理性用藥，在醫生的指導下使用中藥治療。
如果患者身體因為某些病癥而導致內分泌紊亂的發生，可能會出現肥胖的情況，此時需要服用中藥調節內分泌，並且還要註意預防病癥的不斷惡化，女性還需要警惕用藥後月經是否正常，建議大傢除瞭用藥之外，還應該增強自己的身體免疫力，調整健康的生活習慣。
服用中藥減肥真的管用嗎?服用中藥減肥期間也要註意有所忌口，例如有些藥物的使用是不能吃海鮮的，有些藥物的使用是不能吃辛辣刺激食物的，因此在用藥期間需要和醫生進行溝通，平時多吃點膳食纖維豐富的食物，但也要註意預防營養不良的發生。
秋季減肥要註意
減肥禁忌1、不吃早餐
不吃早餐容易讓身體處在空腹狀態，血液裡的糖分降低會讓你的食欲更旺盛。等到午餐時間，你會由於極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量肯定就嚴重超標瞭。
減肥禁忌2、以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，不過有一些水果含有相對較高的糖份，將水果當正餐，糖分攝取過量的話就會轉換為脂肪瞭，肯定會對減肥計劃有所影響。
減肥禁忌3、蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪還有糖分，當你精神上得到滿足時小腹也非常滿足地鼓起來瞭。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
減肥禁忌4、飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才可以確保身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你引起便秘的困擾。別喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們富含糖分，會讓你越喝越肥。
減肥禁忌5、高熱量宵夜
很多人都愛出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃得爽也胖得快，假如你想減肥的話，最好放棄這一種享受，在傢泡杯燕麥喝喝就好瞭。
減肥禁忌6、誤以為有流汗就在減肥
不少人以為流汗，體重便會減輕。是錯的，原因是減掉的那些體重都是水分。我們也許再去喝一些水後，剛剛減少的體重又回來瞭。其實要減掉脂肪與有沒流汗無關，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪和肥肉，且運動是不可以"分期付款"的，我們要選擇"一次付清"，最好一次可以持續進行到20分鐘以上減肥才會有效。
減肥小貼士：減肥時，要按時吃飯。假如飽一餐，饑一餐，容易引起營養不良，而且根本不可以減少能量攝入。由於人饑餓之後就會向往高油高糖食物，進餐就會吃得更多，反而會失去控制。建議要定點吃，假如想少吃，不妨能餐前吃些水果。
冬季最快減肥方法
冬天，有圍巾包裹不夠頎長的脖子，帽子遮掩不夠精致的大臉，大衣覆蓋不夠苗條的腰身，衣服穿得厚，曲線對於她們的威脅減弱瞭。在寬大的衣服下豢養脂肪，這是很多人通常犯的錯誤。
不要等春天來瞭才著急，經驗告訴你：正確的減肥需要經過2～3個月才能最終見效，如果現在開始把正趨於冬眠的運動神經喚醒，那麼在明年春天，你會立刻光鮮地出現在眾人面前。別人會艷羨你苗條，你也不用在那個時候為瞭漂亮的衣服才喝減肥藥，對著各種健身器械抓狂運動瞭。
現在擺在你眼前的選擇隻有兩個：繼續冬眠下去，或者趕快蘇醒過來。選擇前者的人已經被減肥吧開除瞭，自古以來“道不同不相與謀”，楚漢河界就此劃清，因為等到明年才來參加瘦身計劃，就已經完全跟不上步伐瞭。選擇後者需要相當的決心，因為這時候開始減肥難題變得更難瞭。
根據長期總結的經驗，冬季本來就需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，以免身體虛寒;給皮膚補充足夠的油脂，防止皮膚幹燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品，在飲食上的控制手法柔和許多瞭。
現在，脂肪合成的速度比以往快很多，現在吃一杯冰激凌的發胖幾率是秋天的2～3倍，稍微放縱一點體重簡直瘋長，控制的難度加大瞭;
現在，脂肪的代謝速度比秋天要低10%，所以你過去跑1小時就能消耗700卡熱量，現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
因此，你會覺得非常辛苦，時常把握不好攝入和消耗的比例，就怕邊喊減肥邊墮落，最後還是偷偷地把腰上的遊泳圈吹脹瞭。那麼，一定請堅持自己的減肥信條，杜絕好吃懶動的習慣，把健身的計劃列得滿滿當當，讓多餘的脂肪無處可藏。
睡覺也可以減肥
既不需要費力改變現在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時間，隻要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時，就能成功瘦身!美女們還在等什麼?趕緊改正你的睡眠習慣吧。
每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間隻有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專傢的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡瞭一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。
其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少瞭1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為瞭找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。
為什麼睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯系是什麼? 睡眠如果缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。”
睡眠不足，你的脂肪儲存會增多
當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收瞭多餘的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑--把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
睡眠不足，你會食量增加
可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做瞭一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!
專傢說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。
調整喝咖啡和喝酒的習慣
你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專傢的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。
此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體。
打造良好的睡眠環境
建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。
最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。
水果沙拉可以減肥嗎
水果沙拉減肥，吃沙拉有助減肥
減肥的第一步就是吃低熱量的食物，而蔬菜多多的沙拉完全可以實現這一點。沙拉中有更多的素食成分，更少的調味品和高脂肪食物。另外，沙拉中的豐富蔬菜纖維和堅果也容易產生飽腹感，從而幫助減少食物攝入，有益於減肥。
水果沙拉減肥，養成每天吃沙拉的習慣，是一個最簡單但又最營養的膳食減肥方法，好處有下：
果蔬營養沒經過烹飪不會流失，你能吸收更高濃度的抗氧化劑，如維他命、葉酸、番茄紅素和β-胡蘿卜等。各式蔬菜帶來豐富的膳食纖維，能幫助降低膽固醇含量和防止便秘，且更易有飽腹感，從而最終達到減肥的目的。
水果沙拉減肥，堅果和奶酪，增加飽腹感，為健康加分：
在沙拉中加入核桃、杏仁堅果，不僅僅豐富口感，因為堅果中含有的多不飽和脂肪能有效保護心臟，同時容易使人具有飽腹感，從而有效控制體重。奶酪同樣也如此，還能為人體補充充足的鈣質。
水果沙拉減肥，深綠色蔬菜為基礎，提供更多鐵及葉酸：
或許你習慣用生菜葉制作沙拉，生菜葉含豐富維生素，的確也很健康。不過，想要攝取其他食物中很少包含的葉酸及鐵，那就要選擇深綠色的蔬菜，例如花椰菜、蘆筍等。深綠色的蔬菜會提供包括豐富維生素在內的更多營養素。
水果沙拉減肥，紅色果蔬增進食欲，調色又調味：
洋蔥、蘋果、胡蘿卜……這些紅色系的果蔬能夠讓人從視覺到胃口都興奮起來，而且確實也使沙拉更加美味。試想，一份僅僅是苦味菜葉的沙拉，誰會想多吃幾口呢?
水果沙拉減肥，選擇油醋汁而非千島醬，控制熱量：
近年來流行的為沙拉調味的油醋汁，是由橄欖油和黑醋調成的，是十分健康又低熱量的醬汁。應該盡量不添加千島醬，因為千島醬的高熱量會把蔬菜沙拉的低熱量抵銷。
水果沙拉減肥，優質蛋白質，保證營養均衡：
選擇金槍魚、鱈魚等深海魚，其所含的優質蛋白質能確保這份沙拉營養全面而均衡，同時不含對人體不利的脂肪，不用擔心發胖。也可以選擇雞肉等瘦肉類。
想減肥，不要對水果沙拉可以減肥嗎存在疑問瞭哦，就根據以上說的吃法吃吧，不久就會有水果沙拉減肥奇跡出現哦!