女孩生理期是3天到7天左右，這期間從女孩的子宮通過陰道排出一定的血液，這些血液是很幹凈的。這期間要註意不能太勞累，不可吃生冷食物，心情要保持舒暢，更要註意衛生，保持陰部清潔。 那麼生理期減肥要特別註意哪些?下面我們將做具體的介紹。
女性生理期的性守則
1、生理期前
在月經即將來臨的時候，一般情況下女性常常希望多一點性生活，這樣可以彌補來月經時“耽誤”的時間，提前安排應該享受的性愛。
在生理期開始前，是相對的安全期，往往也是女性最想進行性行為的時期。這樣的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。
但這個時期畢竟是一個特殊的時期，需要準確把握月經來潮的時間。這對於月經一向準確的女性來說是比較容易把握的，而對於月經不規律的女性則困難一些。
在月經來潮之前性愛，應特別註意生殖衛生，由於月經即將來臨，容易發生感染，應該加以註意。
特別是有性傳播疾病者，比如某些支原體、沙眼衣原體等感染，更應該引起註意，防止出現上行感染，導致輸卵管等器官發生疾病。
此外，性生活時應避免過於激烈的運動，以免傷及陰道。
2、生理期後
月經過後，常常是男女經過數日的忍耐，月經過後往往也是性活動頻率增多的生理需要時期。
這時，女性往往有一種解放感，非常願意將丟失的性愛補回來，而且這個時間同樣是不容易受孕的時間，這樣的情況下，雙方很容易達到性高潮，是一個比較好的時間。
但需要註意的是，如果月經沒有完全幹凈或者月經後往往再來一點的女性，應該特別註意防止感染。這時的子宮剛剛修復，同樣需要呵護，動作不宜過大、用力不可過猛。
生理期減肥要特別註意哪些
經期減肥期間，飲食大有有講究
對於減肥來說，少吃，節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節食對於身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養。如果這個時候節食的話，隻會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
在月經來臨期間，身體新陳代謝加快，這個時候可以放開來吃，補充身體的蛋白質和其他人體所需的微量元素。當然放開來吃並不是指暴飲暴食，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。
經期吃什麼食物有助於減肥?
經期減肥的時候要盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助於促進腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利於加強代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，並且幾乎沒有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。
經期期間可以吃水果麼?
有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果，註意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
推薦經期減肥的有效食譜!
水果沙拉
材料：菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉、小西紅柿、櫻桃、紅葡萄酒和白糖。
做法：
將菠蘿、蘋果、獼猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西紅柿1分為4。加入白糖和紅葡萄酒拌勻醃1個小時，同時放入冰箱。1個小時從冰箱取出，將櫻桃去蒂放入，即可。
生理期美容保養攻略
(一)生理期肌膚的特點
在這一時期，體內荷爾蒙分泌量急速下降，經期的疼痛，使體溫也有所降低，加上生理出血，造成體能消耗、營養流失，血液中的雌激素和孕激素逐漸降低到最低水平。
時間表：從月經來潮的第一天到月經的最後一天，大約為一周左右。
肌膚狀況：生理期肌膚最大的特點，是由於體內雌、孕兩種激素分泌不足。此時的肌膚，基本上失去瞭天然的屏障，對外界的防護能力很差。
生理期體溫降低，新陳代謝能力減弱，許多體內垃圾無法及時排出，不僅使肌膚膚色暗沉、晦澀、缺少光澤，臉頰兩側肌膚容易幹燥，而T字部位，卻又容易長痘痘。
血液的大量流失，容易造成身體的生理疲憊和虛弱，黑眼圈往往非常明顯，如果是幹性肌膚，眼角還會出現細紋。
(二)生理期護膚經
生理期的肌膚護理，要從減少刺激和降低營養兩個方面著手，為瞭更好地保護肌膚免受傷害，盡量少去或不去那些粉塵污染嚴重的地方。
1、以油洗油
為瞭預防幹燥，減少堿性洗劑對肌膚的刺激，最好選用油性較足的洗面奶。洗臉時，不要用力去搓幹燥的兩頰，將清潔的重點放在出油較多的T字部位上，以油洗油，再用清水沖洗，以徹底清除肌膚表層的角質細胞和毛囊深處的污垢。
2、眼周抗皺
對於眼圈周圍的黑暈，可在塗抹眼霜以後，輕輕劃圈按摩眼部肌膚，再用指腹扣住眼眶，點壓眼眶周圍，尤其是黑暈嚴重的部位。將去皺精華液，塗抹在眼角細紋處，反復按摩，促進吸收。
3、補水保濕
將日常用的普通日霜，改為具有補水保濕作用的日霜。早晚潔面後用保濕水噴灑肌膚，在生理期內，可連續兩天，每晚臨睡前一小時用保濕面膜敷臉，以保持肌膚水嫩滋潤，預防幹燥。
4、暖睡8小時
生理期內，身體很容易疲憊，而且由於生理失血，體溫相對較低，容易感覺體寒。平時睡6-7小時也就夠瞭，但這一時期最好每天保證睡足8小時，且要註意防寒保暖，讓身體始終處於溫暖舒適的狀態下，有利於體內正常的血液循環，對於徹底消除肌膚倦容，十分有用。
經期減肥好時機 應該怎麼吃
女性經期減肥的好處
改變經期前身體肥胖的惡性循環。無端端就變得焦慮，毫無幹勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎麼減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚幹燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環?一個月中有半個月處於這種狀態的人不少，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個月就好瞭!那就來試一試豆漿和蔬菜汁的混搭喝法吧，隻需要把豆漿和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會有瘦身的效果哦!“豆漿”能有效調節荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利於攝取維他命和礦物營養素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
經期前體重增加隻是短暫的變化。女性排卵後自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細胞內吸收瞭較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為瞭補充因失血而流失的營養，但隨著體重增加將容易出現精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
接下來，一起看看哪些食物適合在經期減肥吃吧。
女性經期減肥吃什麼
番石榴。番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。
山藥。山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。
紅豆。紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
奇異果。奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量(僅有45卡洛裡)的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
香蕉。卡路裡低，且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。
怎麼利用生理期減肥方法
入秋天變涼，許多愛美女性都覺得減肥瘦身不像夏天那麼容易，開始打起瞭利用生理期(即月經期)減肥的主意。很多人表示生理期新陳代謝較快，在這一期間節食減肥會有奇效。這其實是個錯誤觀點。生理期節食會導致體能下降產生疾病。一些人生理期節食後出現的體重差異不是減肥成功，而是水腫消除後自然的體重差。當然，生理期大吃同樣會發胖，愛美的女性想健康減重，正確的做法是利用好生理周期前後的幾個時期。
減肥分清四個周期
每個月可自生理期開始分為四個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為生理期，可以做準備瘦身期;從第八天開始的一周為巧妙瘦身期;再之後的七天是穩定瘦身期;最後的七天一般沒太大效果，所以叫維持體重期。
生理期女性新陳代謝發生變化，加之情緒易波動，如果大吃一頓會讓多餘的熱量積聚在體內，更因此時段較少活動，熱量更易轉化為脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或是大吃巧克力的習慣要改。此時期飲食應營養均衡，但每次進食要適量。
生理期後一周內減肥最佳
月經後一周體內積聚水分排出，新陳代謝加快，隻要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。中午可均衡全面飲食以保證精力，重點在早餐和晚餐剔除淀粉質食物，也就是不吃“主食”，這樣轉天就能減1公斤左右。接著要鞏固效果，早餐前應做幾分鐘簡易運動鍛煉身材，如仰臥起坐等。如體重沒變化，還可減少每餐食量，做到這些一周能減約2.5公斤。
運動加泡腳鞏固減肥效果
穩定瘦身期新陳代謝又開始變得緩慢，減肥效果隻能維持瞭。度過這一階段後就是維持體重期瞭，此時新一輪的生理周期即將開始。這時身體受生理期臨近影響又開始積聚水分，看起來臉圓身胖，食欲也大增，不過這是正常現象，並非“發胖”。 這兩個時期要防止水腫顯胖的方法是多做有氧運動，多出汗。高伯謙主任建議除加強運動外，每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗，同時多做腿部按摩，保持生活規律和心情愉快，可幫助鞏固減肥效果。