飲食減肥要註意什麼?減肥的運動方法有哪些?飲食減肥是目前MM們常選用的減肥方法，但是飲食減肥必須要合理，否則會導致營養不良，哪樣的減肥方法才是正確的飲食減肥法。飲食減肥要註意什麼?下面推薦4款美味減肥到底。
揭開減肥藥的六個真相
·安非他命
特點：多摻在減肥茶中或制成減肥藥出售，可控制攝食中樞，使食欲降低。
不良影響：長期或大量服用會上癮，副作用包括出現幻覺、話多、緊張、失眠、易怒，少數病人還會有自殺及暴力傾向。
·利尿劑
特點：1.通過脫水作用，造成體重暫時下降。
2.有些減肥中心常建議消費者購買價格昂貴的減肥咖啡或減肥茶，宣稱如此一來配合瘦身課程效果會更好，實際上這些產品都混雜瞭利尿劑。
不良影響：1.並非減少脂肪，減少的是水，停止服用體重即回升。
2.副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，並可引發糖尿病，破壞腎功能。
·ppa
特點：1.藥理作用、成分構成與麻黃素類、安非他命相似，但卻沒有安非他命的成癮狀況，可抑制食欲。
2.通常用來緩解感冒、鼻塞等不適。
3.美國食品與藥物監督管理局認為它可以短期控制體重，但不宜長期服用，一般建議服用不超過3個月就停藥。
不良影響 1.由於對心血管有刺激作用，美國曾報道有人因腦出血致死，臺灣也曾發生血管炎的個案。
2.副作用與安非他命類似，輕者出現口幹、心悸、失眠、神經質、焦慮、頭痛、視力模糊以及意識混亂等，重則出現腦出血、癲癇、精神官能癥及心律不整等。
·芬芬減肥藥(美國食品與藥物監督管理局已要求廠商回收)
特點：食欲抑制劑。
不良影響：1.在美國曾引發多起嚴重的心臟病案例。
2.副作用包括心悸、亢進、目眩、頭痛、精神異常等。
·xenical
特點：1.可以減少30%脂肪的吸收
2.脂肪雖然不能多吃，但它就像貨車一樣，負責運送身體所需的一些養分，一旦身體降低油脂吸收，會影響脂溶性維生素a、d、e、k的吸收。
不良影響：1.缺乏維生素a時，會導致眼睛及皮膚出現病癥以及生殖力下降。
2. 缺乏維生素d會影響鈣質的吸收，讓人變得緊張、焦躁、記憶力變差，間接影響腦部功能。
3.維生素e是一種抗氧化劑，一旦缺乏，皮膚很容易出現老化。
4.缺乏維生素k則會延長凝血時間，導致傷口不易愈合。
·膨脹劑
特點：服用大量不為人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於其吸水性強，易使胃腸有飽脹感，進而減少對食物的攝取。
不良影響：1.大量攝取會影響鈣、鐵、鋅的吸收。
2.對原本食欲極佳又好吃高糖、高脂點心或進食速度過快者無效。
推薦4款美味減肥到底
冬筍燴鮮菇
秋季減肥大作戰推薦4款美味減肥到底
材料：冬筍200克，金針菇(罐裝)80克，胡蘿卜50克，鮮香菇80克，口蘑50克，大蔥10克，薑8克，鹽3克，胡椒粉2克，白砂糖3克，醬油10克，蠔油8克，植物油20克，香油1克，料酒15克。
做法：
1、冬筍去殼洗凈，切片;
2、胡蘿卜洗凈切成片，備用;
3、香菇、口蘑均洗凈，以刀劃出十字花紋備用;
4、金針菇洗凈;蔥、薑洗凈分別切段、片備用;
5、將蔥段、薑片、鹽、胡椒粉、白糖、醬油、蠔油、植物油、香油、米酒倒入裝有300毫升的水中調勻;
6、以微波高火加熱5分鐘後挑除蔥、薑;
7、番茄菜花
材料：番茄，菜花，蔥，薑，醬油，糖，十三香粉，雞精，鹽，料酒。
做法：
1、鍋內放少量油，下蔥薑煸炒。
2、隨即下菜花小火翻炒，加醬油，料酒，糖，鹽，十三香粉，雞精，少許醋繼續翻炒。
3、蓋上鍋蓋小火燜煮，不要加水最好吃。
4、燜熟後打芡出鍋即可。
雞蛋蔬菜派
材料：雞蛋，蛋白(一種盒裝的蛋白，怕吃太多雞蛋黃的話多加些蛋白)，蘆筍，青椒，洋蔥，番茄，西蘭花，蟹棒。
做法：
1、把雞蛋打散後放入雞精和鹽，再把所有蔬菜切成小丁攪拌進去，撒點Cheese。
2、烤箱預熱200攝氏度，烘烤40分鐘即可。
黃花菜苦瓜湯
材料：苦瓜、黃花菜。
做法：
1、黃花菜泡發，去梗洗凈;苦瓜洗凈切成小細條，用沸水過一下去處一些苦味。
2、將黃花菜、苦瓜一同放入鍋裡，加入適量水熬煮20—30分鐘，加鹽和雞精調味即可。
正確的飲食減肥法
飲食減肥是目前MM們常選用的減肥方法，但是飲食減肥必須要合理，否則會導致營養不良，哪樣的減肥方法才是正確的飲食減肥法。
1、吃飯時多咀嚼
咀嚼除瞭有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。
2、快走
即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。
3、偶爾穿緊身衣
穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過於束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點變化就能察覺出來，也能防止吃多。
4、在鏡子前每天檢查體型
每天早晨上班前，洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地註意自己的體型，能夠下意識地防止吃多，並提醒自己運動。
5、睡前2小時內不吃東西
減肥中肯定會註意這一點，減肥成功後也一樣，睡前2小時內也不要吃東西。因為睡眠期間消化器官也處於休息狀態。讓消化器官休息能有助於睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。
以上的飲食減肥法減肥效果是比較好，但是，希望大傢能夠堅持運用，才能見到效果，如果三天打魚兩天曬網，是絕對沒有效果的。
隻吃蔬菜水果能減肥嗎
減肥不能盲目，必須要找到科學的合理的減肥方法，像飲食、運動減肥就比較合理，那在飲食方面，吃什麼蔬菜能減肥呢?
黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制體內碳水化合物轉化成脂肪的作用。喜歡淀粉的朋友，不妨經常在飲食的過程中搭配上黃瓜。
韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纖維素，可以幫助排出腸道中過多的油脂和養分。腸胃敏感的人需少食。
冬瓜：冬瓜本身的營養成分非常少，幾乎不含有能量。具有降血脂，排毒，排出體內過剩脂肪的作用。這種蔬菜性質溫和，可謂百利無害的減肥佳品。
辣椒：辣椒減肥是依靠其中含有的豐富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陳代謝，而且具有溶解脂肪的作用，還可以抑制脂肪在體內的合成。食用辣椒是肥胖者健康減肥的好方法。
以上的蔬菜是具有減肥的效果，但是不宜每天光吃蔬菜，還必須要註意營養均衡，才能避免營養不良的情況。
按摩這些穴位減肥靠譜嗎
1、按摩穴位減肥效果好
人體都有多個穴位組成，人體的五臟都有穴位可以對應，人肥胖的一個主要原因就是新陳代謝緩慢，內分泌失調，這些都是肥胖的根源。承漿穴、攢竹穴、腎俞穴 這三個穴位與身體的新陳代謝和內分泌有很大的關系，如果對這3個穴位進行有效的按摩，是能夠增加內分泌，和加速新陳代謝的，能夠達到減肥的效果。
2、促進腎臟功還能排泄
在按摩減肥中，有一個腎俞穴非常關鍵，如果對這個穴位按摩得當，可以調整內分泌和促進如肝，腎功能的排泄，是身體裡的一些廢物排除，毒素排清，消除水腫，使身體輕松起來，如果這時候我們再配合飲食，加
上適當的運動，就能夠達到瘦身減肥的作用。
很多減肥的方法都是不錯的，但是效果都來得比較緩慢，按摩穴位減肥靠譜嗎?這種方法確實有減肥的效果，但是需要不懈的堅持，另外在按摩中需要正確的手法和力道，這種按摩減肥最好是找專業的按摩師，並且在按摩減肥時註意飲食，註意休息，配合鍛煉，才能夠減肥瘦身。
在減肥運動中，有一個很好的全身性運動，能提高心肺功能，而且四肢並用，能減掉身體各個部位的脂肪，這種運動就是遊泳。人在遊泳中，可以提高心率，用遊 泳來鍛煉，不一定速度非常快，但是一定要遊泳達到一定的量，比方說每天要郵購40分鐘，堅持不懈，這種運動減肥效果是非常好的。