跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在傢門口的那種腳墊。鋪腳墊是為瞭不給樓下的鄰居造成困擾。大傢還要註意，千萬不要光著腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。那麼跑步減肥需要註意些什麼呢，下面來為大傢做個解答。
跑步減肥的次數
每周跑2-3次比較好 為瞭不半途而廢，最好不要一下子把目的定得太高，那樣心理壓力太大，但不能太低，如果目的定為一周跑步一次，一次沒跑就會有徹底放棄的風險。一周2-3次比較好，周一至周五可以跑一到二回，周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步對身體也不是粉好，最好節制在一周5次以內，超過介個范圍，骨頭和關節可能會在不知不覺中堆積疲勞，也會在心理上蓄積壓力，輕易導致各種疾病。
正確的跑步減肥法有哪些
1.原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
2.25分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大傢可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3.接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
4.5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累瞭。
跑步減肥的好處有哪些
1、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
2、“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
跑步減肥多久見效
運動是一種常見的運動健身方法。由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路裡跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
跑步減肥註意事項有哪些
一不要天天跑
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專傢並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
二要跑完喝果汁
專傢建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
二不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
三要精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要註意跑步鞋的足弓內側是否使用瞭支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。