有助於防治骨質疏松癥

女性到瞭40歲後半雌激素分泌就開始急劇減少，容易出現更年期特有的各種癥狀，閉經後還會出現膽固醇會急劇上升，骨密度下降等老化癥狀。骨質疏松癥的出現對身體傷害很大。那麼，要如何避免呢?下面一起來看一下。

骨質疏松的常見癥狀

(1)疼痛。原發性骨質疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏松癥時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為瞭糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周後可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛，也可出現上腹痛類似急腹癥。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。

(2)身長縮短、駝背。多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

(3)骨折。這是退行性骨質疏松癥最常見和最嚴重的並發癥，它不僅增加病人的痛苦，加重經濟負責，並嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。據我國統計，老年人骨折發生率為6.3%-24.4，尤以高齡(80歲以上)女性老人為甚。骨質疏松癥所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折(colles骨折)多見，老年期以後腰椎和股骨上端骨折多見。一般骨量丟失20%以上時即發生骨折。bmd每減少1.0ds，脊椎骨折發生率增加1.5-2倍。脊椎壓縮性骨折約有20%-50%的病人無明顯癥狀。

(4)呼吸功能下降。胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，肺上葉前區小葉型肺氣腫發生率可高達40%。老年人多數有沒程度肺氣腫，肺功能隨著增齡而下降，若再加骨質疏松癥所致胸廓畸形，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

積極攝入蔬果有助於防治骨質疏松癥

對於現代人來說，諸如“沒有時間去買菜”、“太累瞭懶得做飯”等想法常常導致每天蔬菜和水果的攝入量不足，無益人體健康，對女性來說尤其如此。女性到瞭40歲後半雌激素分泌就開始急劇減少，容易出現更年期特有的各種癥狀，閉經後還會出現膽固醇會急劇上升，骨密度下降等老化癥狀。

充分攝入蔬果，更易保持骨密度

骨質疏松癥是因骨密度低下造成骨質脆弱、易骨折的病癥。這個病癥的麻煩指出在於，當出現頻繁的骨折時，不但容易造成病人生活質量降低，還可能導致壽命縮短。也許很多人都會認為，“骨質疏松癥不是高齡老人才會患的病嘛”，但研究發現，在女性失去保護骨骼的雌激素後，在閉經的10年間，骨密度約降低20%。

想要保證骨骼的健康狀態，一項2006年在英國進行的研究表明，這與長期的健康營養攝取之間密切相關。該研究針對16-18歲的青春期、23-37歲的成年人和60-83歲的老年人進行飲食調查，結果發現，“大量攝取水果和蔬菜的人，無論是年輕人還是老年人，其骨密度相對都更高”。在該研究結論中發現，青春期的男女與高齡女性的骨密度與蔬果攝入量相關度最強，研究者們認為：“積極攝入蔬菜與水果，長期以往有助強健骨骼，預防骨質疏松癥。”

綠色蔬菜、納豆、橘子有助於強化骨骼

骨骼常給人充滿鈣質的印象，那麼，蔬果為什麼能夠強健骨骼呢?日本千葉大學研究生院營養學教授江頭祐嘉指出：“蔬菜中的春菊、小松菜、豆芽、白蘿卜、大頭菜等綠色蔬菜中富含維生素K，能夠促進骨骼強健。”

維生素K是一種存在於綠色蔬菜、海藻類和綠茶等食物中的營養素。根據美國的研究發現，女性血液中的維生素K含量越高，則大腿骨頸部骨質的風險就越低。此外，納豆中含有的維生素K也非常豐富，同時納豆菌還能在腸道中發揮作用。維生素K能夠防止蛋白質對骨骼的破壞，保證骨骼中的鈣質不流失。

一項以日本人為研究對象的研究顯示，維生素K與大腿骨頸部骨折的發生有緊密關聯，研究者認為，增加豆類和蔬菜的攝入量能夠減少將來大腿骨骨折的風險。傳統的和食是納豆與米飯的組合，加上增加瞭許多蔬菜的味噌湯，可以說是攝取維生素K的絕佳飲食組合。

此外，橘子等柑橘類食材也具有強健骨骼的功效，這類食材中富含色素成分β-玉米黃素，能夠抑制破骨細胞的作用，促進骨骼形成。研究發現，在閉經女性中，血液中β-玉米黃素濃度越高則骨質疏松癥風險越低。此外，葡萄和柑橘等水果中含有的柚皮苷等成分也有助於提高骨質代謝。

豆漿能降低閉經後膽固醇值，降低骨質疏松癥風險

大豆發酵後制成的納豆能夠促進人體有效攝入維生素K，而普通的大豆同樣也能夠促進骨骼強健，有研究報告稱，大豆加水制成的豆漿也能夠降低骨質疏松癥風險。研究發現，讓50-65歲閉經後膽固醇值偏高的女性34日每天飲用200毫升豆漿，10個月後發現骨密度有所增加，而總共膽固醇含量降低。

研究者認為，這是大豆中含有的類雌激素大豆異黃酮帶來的功效，想要預防因雌激素分泌降低帶來的骨質疏松癥風險，“需在閉經前就積極攝入大豆、豆腐、豆奶等大豆類制品”，江頭表示。

此外，大豆異黃酮還能在食品中與糖結合，通過進食進入人體，到達腸道剝離出糖分，成為大豆聚糖的形態並被吸收。根據最近的研究發現，大豆聚糖還能在某種腸道細菌的作用下改變成為功效更強的形態。

骨質疏松患者的日常護理

1、控制飲食：

骨質疏松的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是預防和緩解骨質疏松。

2、禁煙禁酒：

禁煙禁酒忌咖啡是骨質疏松的日常護理方法。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏松的日常護理中應該避免上述不良習慣。

3、防止缺鈣：

防止缺鈣，養成良好的生活習慣。骨質疏松的日常護理中需要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜打遊戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，預防骨質疏松癥的發生。

4、積極鍛煉：

多進行戶外運動。進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

5、保持良好心情：

骨質疏松的日常護理要保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，從而預防骨質疏松的發生。

得瞭骨質疏松能做什麼鍛煉呢

第一種：太極

太極可以算是我們中國的國寶瞭，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鐘，一周5次，持續瞭1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢瞭三分之一。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。

第二種：瑜伽

一項研究結果發現，那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態這樣至少不會跌倒。

第三種：慢跑

這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低百分之四十一(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。

老年人骨質疏松的原因有哪些

1、老年人經常會出現骨質疏松的原因之一是因為隨著人年齡的增長，身體鈣元素的調節會出現一定的問題，而且很容易會出現內分泌失調，這些都是導致骨質疏松發生的重要原因，另外，老年人因為年齡的關系會導致雌激素缺乏，雌激素缺乏會直接影響鈣質的吸收，這也是會導致骨質疏松發生的。

2、對於老年人來說，因為隨著年齡的增長，牙齒都已經開始脫落，再加上消化功能的減退，因而會導致蛋白質、鈣、磷等營養物質不能被身體很好的吸收，而且老年人因為腎功能的減退會導致轉化酶減少，這樣胃腸道的吸收能力就會明顯下降，因而導致鈣元素不能很好的被身體所吸收，從而引發骨質疏松。