孕早期，準媽媽進行適當的運動好處有很多哦。準媽媽不應因為懷孕而不運動，這樣不僅沒有好處，還會影響胎兒發育和母體健康哦。孕中三個月準媽媽最需運動。人們常說準媽媽要多鍛煉，有助順產又益身心。可到底該怎麼鍛煉，哪些運動最適合呢?
孕早期註意事項
有效緩解孕早期孕吐不適的方法
孕吐是早孕反應的一種癥狀。妊娠以後，大約從懷孕5周，即懷孕2個月開始(也有更早些開始的)會發生孕吐。輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會影響寶寶的健康。隻要沒有出現脫水或進食過少的情況，即使你在孕早期(懷孕前3個月)體重沒有增加，也沒什麼問題。多數情況下，你應該能夠很快恢復胃口，並開始增加體重。
輕度孕吐怎麼辦：
1、準媽媽要學會自己穩定情緒，解除思想顧慮，不要緊張和焦慮，盡量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。
2、一般不必用藥物來治療，但可以補充一些維生素B及維生素C，減少嘔吐、惡心等反應。如果用藥可服用少量鎮靜止吐劑，必須在醫生的指導下用藥。
3、應註意休息，一定保證足夠的睡眠時間，晚間至少要睡眠8小時。
嚴重孕吐怎麼辦：
1、最好不要呆在傢裡，因為妊娠反應劇烈是很危險的，乃至危害生命。應去醫院住院治療。
2、準媽媽媽要補充水分和營養，如果住院治療後，情況仍相當嚴重，身體狀況極度虛弱，這個時候聽聽醫生的建議，考慮是否放棄這個寶寶。
孕早期洗澡時間不宜超過20分鐘
孕吐反應通常會使準媽媽媽的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長，容易身體過於疲倦，引起頭暈，虛脫在衛生間裡;或是因身體受冷而染上傷風感冒。特別是坐浴時間過久，會造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發流產。
在浴室內沐浴，準媽媽媽容易出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等癥狀。這是由於浴室內的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應相對不足所致。加之熱水的刺激，會引起全身體表的毛細血管擴張，使準媽媽媽腦部的供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。
因此，準媽媽媽在進行熱水浴時，每次的時間應控制在20分鐘以內為佳。
孕早期做運動好處多
孕早期運動的好處
1、適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能，可以有利於孕媽媽吸收充足營養，滿足肚子裡的寶寶的營養需求，從而保證寶寶的健康發育。
2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。
3、孕期運動能刺激寶寶的身體發育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。
4、適當運動可以促進孕媽媽及寶寶的新陳代謝，不但有利於增強孕媽媽的抵抗力，還可以使寶寶的免疫力有所增強。
5、運動時不僅可以讓孕媽媽肌肉和骨盆關節等得到鍛煉，同時孕期運動還能讓孕媽媽有順利分娩所需要的充足體力，所以運動可以為順利分娩創造條件。另外，運動對孕媽媽分娩後迅速恢復身材也非常有幫助。
孕早期適合做什麼運動
孕中3個月最需運動
“妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，準媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產。
此時最佳的選擇就是散步。
妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，準媽媽可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛煉，如如遊泳、準媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
妊娠進入最後3個月，準媽媽應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些傢務勞動代替運動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。
各項鍛煉益處不同
散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需註意。如果準媽媽在懷孕後體重增加超過瞭15公斤，散步時速度可稍快一些。
遊泳：最佳的遊泳時間應在孕中期3個月。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液循環，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常遊泳的女性大多順產。準媽媽可以每周遊泳1—2次，每次500米左右。遊泳池水一定要幹凈合格，以免發生感染，不利於胎兒。
瑜伽和普拉提：現在已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。
運動時幾點事項應註意：
1、準媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;註意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。
孕早期常見疾病
孕早期出血
原因：最開始的懷孕早期出血，可能與受精卵有關。受精卵植入子宮，可能會出現有一兩天的輕微陰道出血。然後，胎盤在子宮內壁上著床，也會引起少量孕早期出血。有時，孕婦還會由於出現宮頸糜爛(子宮頸變軟)而導致懷孕早期出血。
應對：植入性出血的出血量非常少，表現為一些紅色血斑，或者粉紅色、紅褐色斑跡，這種情況大約會持續一兩天。但是，如果你發現出血量比這個大，尤其是同時還伴有疼痛感的話，一定要去醫院就診，因為這有可能是宮外孕的征兆。
孕早期腹痛
痙攣性腹痛是懷孕初期肚子疼的一種表現，有些是懷孕引起的正常生理現象。有專傢認為，這是由於孕期荷爾蒙會使你的韌帶松弛，同時，不斷隆起的腹部也為你的肌肉和韌帶帶來瞭更大的負擔所導致的。
因此，如果你隻是懷孕早期肚子疼，但是沒有其它癥狀，你多半不需要擔心。這種韌帶拉伸引起的孕婦肚子疼，將會持續你懷孕的整個時期，並且可能會隨著你孕期的進展而加重。
如果你在痙攣性腹痛的同時，伴有見紅、出血、發燒、寒戰、陰道分泌物、觸痛和疼痛，或者休息幾分鐘之後，疼痛仍然沒能緩解，建議及時去醫院就診，因為宮外孕、早期流產都有肚子疼伴隨著流血的癥狀。
孕早期腰疼
懷孕以後，在雌激素和孕激素的作用下，準媽媽的關節韌帶開始變得松弛;增大的子宮像前突起，對準媽媽背部的韌帶和肌肉形成較大的牽拉作用。以上身體變化，往往會造成準媽媽腰背部疼痛或不適，一般經過休息，這種疼痛會自行消失或緩解。
在孕早期，如果腰疼癥狀輕微、持續時間短，則為正常現象。但是，如果疼痛感比較厲害，而且持續時間長，就有可能是宮外孕或患有慢性炎癥等問題，此時應立刻去醫院就診，及時做出相應的處理，準媽媽不能因小疏忽造成大錯誤。
孕早期拉肚子
孕早期準媽媽一般不會拉肚子，懷孕初期拉肚子可能是提示有流產或早產的跡象，不過有些特殊原因也可引起準媽媽腹瀉，當準媽媽腹瀉嚴重需及時就醫。
1、孕吐造成準媽媽食欲不振，代謝功能紊亂，從而引起腹瀉。
2、細菌感染。最常見的病原體有沙門菌屬、志賀痢疾桿菌、彎曲桿菌與病毒等。
3、食物中毒或其他部位的病毒感染也可引起準媽媽腹瀉。
如果孕早期準媽媽由於一些懷孕初期癥狀造成腹瀉，應註意一下幾點：
1、暫時不要吃東西。進行適當補液，補足因拉肚子而丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子，還要補充失去的熱量。可以給準媽媽準備一些流體易消化的稀飯，倘若不是很嚴重，空空肚子就好瞭。在補液的同時，要密切觀察胎兒的情況是否良好，有無流產或早產的征兆。
2、註意胎兒異常。應馬上到醫院就診，不得大意，以防耽誤病情導致流產或早產。如果排除瞭流產或早產的可能，可以根據孕婦拉肚子的程度慎重用藥。
3、此時須慎用藥物。常用的多種抗生素與抗原蟲藥物，除有不良反應外，有的還可能導致胎兒畸形。所以在妊娠期，特別是懷孕前3個月禁用。
孕早期頭暈
1、血容量不足。這是孕早期頭暈的主要原因。在懷孕期間，孕婦對循環血量的需求增加，導致心臟負荷增加，供給給大腦的血液出現不足導致頭暈，一般在懷孕12周以內癥狀比較明顯。這種原因引起的頭暈在隨著孕期的發展會好轉，因為準媽媽已經能夠開始適應這個身體變化瞭。
2、貧血。這也是引起準媽媽頭暈的常見原因。一般來說，孕期頭暈應先做血常規，排除貧血的可能。
3、低血壓。孕早期，準媽媽會出現有生理性的低血壓。血壓下降，流至大腦的血流量就會減少，造成腦血供應不足，使腦缺血缺氧，從而引起頭暈。
4、血糖偏低導致頭暈。懷孕期間由於出現早孕反應，嘔吐，所以吃得少。進食少，使血糖偏低，從而導致乏力、頭暈、冷汗、心悸等不適。
懷孕早期頭暈準媽媽該怎麼辦?
1、減慢活動速度：不要猛地從床上坐起，或者從沙發上站起等。
2、保證充足的睡眠和適當的休息，孕前的工作可以暫時放一下，休息好是第一的。充足飲水以保證血壓的穩定。避免過熱。
3、均衡的營養飲食，特別註意補充蛋白質類食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類等。多吃含鐵量高的食物，適當的補充鐵劑，配合著補充葉酸和維生素。多吃五谷雜糧、棗、花生、紅豆、阿膠、黃芪等，進食堅果類食品。
4、少食多餐，均衡飲食。切忌為瞭苗條或是應工作繁忙而少進食。每3—4小時進食一次，以保持血糖的穩定。
5、按時進行圍產保健，一旦發現貧血等癥狀時要及時補血，以免眩暈厲害，造成不必要的傷害。
懷孕初期吃什麼好
1、熱量和蛋白質
女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。另外，作為一個聰明的準媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的，蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。蛋白質是人體中重要的物質基礎。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。因此，供給孕婦以充足的蛋白質極為重要。
2、維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上準媽媽應註意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，準媽媽要更加註意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入。
孕期如何科學合理營養
首先，孕期的合理營養應該遵循食譜廣的原則，做到粗細搭配、葷素並用，每日食用適量的奶類及其制品、蔬菜和水果兼有，才能達到全面科學合理的營養要求，保證胎兒的正常生長發育。
特別需要註意一下幾點：
1、在孕期要保持適宜的體重增長。
體重增長既不能太慢，也不能太快太多!因為過慢的話，影響胎兒發育，造成營養不良。發育遲緩等。而體重增長過快也會導致巨大兒，增加難產的危險，而且易發生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，對孩子出生後的生長發育也可能不利。
2、註意平衡膳食和合理營養
每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能隻吃葷的不吃素的，也不能隻吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時吃更多的營養。但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病癥。同時一定要吃適當的粗糧和雜糧，以及水果和蔬菜，盡量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來代替!
3、預防孕期貧血
女性本來就很容易出現缺鐵性貧血，在孕期由於需要量增加，因此更容易出現，這個時期要註意多選擇含鐵豐富的食物，例如：瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品，以及大豆及其制品等。同時維生素C能促進鐵的吸收。
4、不要吃不幹凈變質或污染的食物
5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡，濃茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特別註意，不要吸煙，丈夫吸煙也要遠離，也就是遠離被動吸煙!
7、不要盲目進補
不要以為孕期就可以隨便進補，在市場上面隨意去買一些補品回來吃。有的營養品是不適宜在孕期服用的，如果服用，反而會導致不好的後果，例如人參，桂圓等。而在孕期服用營養補充劑也需要在醫生或營養師的指導下使用。