孕晚期能做那些運動

孕晚期也要做運動嗎?孕晚期可做哪些運動?如果孕媽在孕晚期沒有做適量運動，對胎兒會造成什麼樣的影響?相信很多孕媽在孕晚期都會疑問這些問題。那麼，孕晚期到底合適做哪些運動呢?哪些運動對胎兒有利呢?下面大傢一起瞭解下。

孕晚期能做哪些運動

1.散步，懷著寶寶和一顆輕松愉悅的心，穿上舒適的平底鞋，在平整的小路或空氣清新的小公園裡頭散步，對於媽媽們來時是一個不錯的選擇，但一定要註意環境的安全和小心步伐，最好是在準爸爸的陪同之下一起去散步。

2.體操，媽媽們做體操的時候一定要選擇一些適合孕婦做的動作，在孕後期，適合媽媽們做的就是一些簡單輕松的伸展運動，比如是坐姿的雙腿屈伸、平躺姿勢下扭動骨盤等。這些運動可以讓骨盤關節得到放松、緩解背肌的負擔，也能使產道得到鍛煉，對於媽媽們分娩有很大的幫助。但做這類體操時，一定要控制好時間，每次隻要做約5 到10分鐘就已經足夠瞭。

3.孕婦瑜伽，孕婦瑜伽最大的用處就是幫助媽媽們學習調整呼吸的方法，做孕婦瑜伽即使隻是做適當的呼吸練習和靜坐，就能給媽媽們帶來心境的平靜、愉悅和身體的方松。在懷孕早期的媽媽就隻做以上兩個就已經足夠瞭，而懷孕滿3個月後，有條件的媽媽就可以做一些輕松的動作，可以緩解懷孕產生的身體不適和為分娩做準備。

孕晚期能做那些運動不能做哪些運動

1 孕晚期要多運動嗎?孕晚期做什麼運動適合呢?如果準媽媽在懷孕晚期運動少瞭，對胎兒會有什麼不良影響?想必大肚婆在選擇孕婦晚期如何鍛煉身體的方案時，都會考慮這些問題。其實孕媽咪進入懷孕晚期，要選擇適合的運動項目，保持適量的運動量，這樣對胎兒寶寶的生長發育更有利。

2.孕晚期適合的運動：散步——可有助於生產，孕期與產前的運動鍛煉是很重要的。這是因為在懷孕前，它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶，在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量，幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多餘的熱量，不至於因為懷孕使體重增加過多。孕期保持良好狀態，會使分娩更容易，更輕松產後也可在短期內恢復正常體型。散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。散步可以幫助消化，促進血液循環。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情盡可能愉快、放松。

3.孕晚期不適宜的鍛煉：爬樓梯——容易導致早產

有懷孕晚期適合的運動，當然也有孕晚期不適宜的鍛煉方式。已懷孕37周的張女士為分娩順利，每天爬10層樓梯，結果導致大出血而早產。其實，孕晚期的準媽媽是不適宜爬樓梯鍛煉的，最好多平地散步來幫助胎兒下降入盆。爬樓梯鍛煉，樓梯一高一低，子宮裡的孩子也會隨著人的腳步一會兒高一會兒低，給胎兒造成壓力，容易導致早產或發生大出血。最好的鍛煉方式是平地散步，一般走20分鐘。

孕晚期能做那些運動來助產

1.常做提肛是好的，幫助鍛煉周圍肌肉。

2.下蹲也可助順產。(我在問醫生的時候，手中的資料掉地上，我就命令我老公去撿，這時，我硬是被醫生按下去，她讓我蹲下去自己撿，不準我老公幫忙。)

3.握拳，練手臂力量，醫生說生孩子時雙手握住床邊的扶手，借力使勁。所以先練練手臂力量。

4.站立時抬起一腳放在凳子上，大腿內側外翻。雙腿交替練習。

5.到瞭孕晚期，媽媽們的肚子越來越大，身體承受的負擔也越來越重，所以媽媽們運動時一定要小心，不可以做劇烈、長時間的運動，但是也不能完全不運動哦。

孕晚期做運動的時候要註意些什麼

1.預產期前1個月，孕婦就應通過醫生或書本來瞭解有關分娩的知識，做好心理準備。保持正常的生活和睡眠，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，讓順產過程順利進行，平安的渡過分娩期。

2.孕婦在選擇運動的時候，要選的強度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴重的甚至流產，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。

值得註意的是，不同孕期的孕婦運動幅度是不一樣的。孕早期的運動幅度要小，以免運動量太大，造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅度，增加運動時間;孕後期體重增加，運動量也應該適當變少。專傢特別強調:孕婦每運動30分鐘就應該休息一下，以免造成疲勞。

3.很多孕婦認為傢務勞動，比如拖地、掃地等也能起到運動的作用，就用它來替代散步，這種做法專傢認為不可取:“拖地、掃地等傢務勞動，有很多彎腰的動作，對於孕後期的孕婦來說不合適，而且傢務勞動屬於疲勞運動。孕婦可以做傢務，但是要以輕松、不勞累、無負擔為基準。”

4.所以有空的時候，散散步，報一個瑜伽班，有空去學一點孕婦瑜伽是很不錯的選擇，至於一些需要彎腰的傢務活，能不做就不要做瞭，運動要不勞累無負擔哦。

孕晚期做運動的好處

1. 強身健體雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利於強身健體一樣，孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。

2. 改善便秘由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便秘。孕晚期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預防便秘的理想方法。

3. 預防血栓孕期血液處於高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕晚期臥床通常不但沒有什麼好的作用，反倒是增加瞭孕期風險。適量運動有利於促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。