對於孕晚期的準媽媽而言，雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除瞭身材變形外也容易導致生產困難。但是一些誤區的存在卻可能對孕媽產生不良影響。以下四大誤區，即將生產的準媽媽們在瞭解後務必要避開。
孕期控制體重必備四項運動
1.有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和遊泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能 而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛; 增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2.水中運動
包括遊泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體 重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3.Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成 的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌 肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌盡快恢復彈性。
Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。 上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。註意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動， 如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
4.其他一些需要一定指導和特殊註意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些 動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
孕晚期控制體重小心4誤區
誤區一：主食熱量高，吃瞭容易發胖
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下瞭2兩饅頭。
誤區二：多吃粗糧比細糧好
尤其到瞭孕晚期，許多準媽媽會遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專傢也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好隻吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。
誤區三：主食隻包括谷物和雜豆
這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃瞭土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調時盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產生，另一方面也能控制熱量的攝入。
誤區四：晚餐最好不吃主食
“晚餐不吃主食，隻吃水果蔬菜”這也是流傳瞭很久的一個誤區。有調查顯示，為瞭控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟瞭健康。
孕婦為什麼要測量體重
為什麼孕婦要測體重?孕婦測量體重能瞭解和掌握胎兒的發育情況，並及早發現妊娠並發癥。體重測量是孕婦產檢的必要檢查項目。
隨著孕周的增加，胎兒逐漸長大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進一步發育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發生生理變化，孕婦的體重會逐漸增加。
孕期體重正常增加同時是營養均衡的標志，也是妊娠過程正常的表現。因此，為孕婦側測量體重，是孕婦產檢的必要檢查項目之一。
除瞭體重測量之外，孕媽更要關註自身的體重管理，通過借助一些智能設備，如智能母嬰安全秤可以更好的管理體重，讓孕期體重控制在合理范圍內。
孕婦體重增長過快怎麼辦
孕婦根據體重增長標準，如果發現自己體重增長過快，一定要加以管理，控制飲食，輔以適當的運動。可以從以下幾點開始做起：
1、減少攝入血糖指數高的食物。為瞭避免孕中晚期胰島素抵抗與體重增加堆積的脂肪互相加重進入惡性循環，應該大力推進孕期營養指導，降低妊娠糖尿病的發病率。
2、控制體重，健康飲食。避免攝入過多的高熱量食物，含糖類食物少吃，水果每天隻吃一個，堅持少食多餐，加餐可以考慮各種營養的搭配，控制整個孕期體重增長在12.5kg左右。一日三餐一定要有規律，吃飯的時候要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。
3、適當運動，以不累為準。準媽咪可以在每天的晚餐後堅持散步，既能夠為準媽咪的生產儲備能量，又能夠幫助準媽咪消耗多餘的熱量，幫助腸胃消化。
4、學會放松，以平常心迎接生產。壓力越大，準媽咪越容易肥胖起來。對此，所有的孕媽咪要學會放松自己，選擇健康的方式釋放負面的情緒，以平常心迎接寶寶的到來。
控制孕晚期體重之如何控制
控制孕晚期體重之如何控制
控制孕期體重，最重要的就是要從飲食方面入手。
首先孕媽媽們可以通過控制糖類食物和脂肪含量高的食物進食量來控制體重，尤其是淀粉類(比如米飯，面食)的食物，孕媽媽在孕晚期的時候就不要吃的太多瞭。
但是由於到瞭孕晚期，胎兒的發育加快，所以媽媽們在控制飲食的情況下，也要保證能夠攝取到足夠的營養素，蛋白質和維生素依舊不能缺失。不過，在補充蛋白質的時候可以選擇脂肪含量相對比較低的雞肉，魚肉，蝦，蛋。
其次，到瞭孕晚期，由於胃部受到壓迫，孕媽媽每餐的進食量都會有所減少，所以為瞭避免營養缺失，因此進餐的次數最好是要增加到4-5次。這樣既可以保證一日三餐有規律，而且也可以避免吃過多的零食和在就寢的前兩給小時吃夜宵。
加餐的食物可以選擇含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免營養過剩，導致肥胖。
最後，孕晚期控制體重最重要的就是要特別要晚餐，因為由於在孕晚期的時候胃腸的蠕動比較慢，所以在晚餐的時候最後是清淡，稀軟的食物，且時間不宜過遲。如果晚餐後不久就睡覺的話，不但會增加腸胃的負擔，還會使得血液循環放慢，那麼胰島素就會把血脂轉化為脂肪，這樣不胖也難啊。
當然，孕晚期控制體重，適量的運動也是必須要的。由於孕晚期的身體變的越來越笨重，很多孕媽媽都會或多或少的把運動量降下來。其實這樣是非常不好的，應該要盡可能的多鍛煉，多活動，最簡單的散步也是好處的。
為瞭能更好的監測自己的體重，小編建議孕媽媽們可以在傢裡準備一個體重測量計，定期的測量，這樣可以隨時的掌握體重的變化。